Prínosy zinku pre zdravie Epoch Times Rom; nia
- Cícer je okrem iného bohatý na zinok. (Photo Capture) Cícer je okrem iného bohatý na zinok.
Mnoho ľudí pozná vlastnosti, ktoré má zinok v obrane proti bežnej chrípke a nachladnutiu, respektíve sú antivírusové a stimulujú imunitu. Avšak terapeutické výhody tohto minerálu a jeho význam pre zdravie nášho tela presahujú jeho úlohu v sezónnom chlade.
Účasť zinku na viac ako 300 enzymatických procesoch vysvetľuje, prečo aj ten najmenší nedostatok môže mať významné nepriaznivé účinky na zdravie človeka v oblastiach, ako je imunita, zrak, reprodukcia, duševný stav a zdravie pokožky a pečene.
Zinok je nevyhnutnou súčasťou pre správne fungovanie imunitného systému a pre proces rastu a vývoja. Základné funkcie tela, ako je zrážanie krvi, funkcia štítnej žľazy, správne trávenie bielkovín a rovnováha cukru v krvi - to všetko závisí od dostatočnej hladiny zinku. Okrem toho je zinok potrebný na čistenie pečene, opravu tkanív a okysličenie tela.
Zinok sa nachádza v najvyšších koncentráciách v kostrovom svalstve a kostiach, v očiach, vlasoch, pokožke, prostate, pankrease, pečeni a obličkách. Nedostatky Zn, Mg a vitamínu D, ktoré sa zvyčajne vynechávajú, môžu vážne ovplyvniť zdravie človeka.
Príznaky nedostatku zinku: akné; anémia; strata chuti do jedla; kognitívne ťažkosti; spomalený rast; pomalé hojenie rán; bežné prechladnutie a chrípka; hnačka; strata vlasov; suchá a drsná pokožka; tenké a krehké nechty alebo nechty s malými bielymi škvrnami; slabá chuť a vôňa; tiež oslabuje pamäť, nočné videnie; vysoký cholesterol; neplodnosť; problémy s prostatou.
Výhody zinku pre telo
1. Podporuje normálny rast a vývoj (vrátane pohlavného dozrievania)
Zinok je dôležitý minerál pre správny rast a vývoj tela počas dojčenia, detstva, dospievania a dokonca aj počas tehotenstva. Zinok je nevyhnutný pre správny vývoj štruktúrneho systému, reprodukčných orgánov, ako aj kognitívnych a motorických schopností.
Zinok tiež hrá dôležitú úlohu vo fungovaní prostaty, nedostatok tohto životne dôležitého prvku súvisí s väčšinou problémov s reprodukciou a prostatou, ktoré sa vyskytujú u mužov. Nedostatok zinku je čiastočne alebo dokonca úplne zodpovedný za stavy, ako sú: zväčšená prostata, prostatitída, rakovina prostaty, problémy s neplodnosťou a problémy spojené s hormónmi, ako je nízka hladina testosterónu. Doplnenie zinku v správnom množstve môže byť v mnohých prípadoch prospešné. Aj keď je príliš veľa zinku zriedkavé, môže mať nežiaduci účinok.
2. Udržuje a obnovuje zdravie vlasov, pokožky a očí
Nedostatok zinku priamo súvisí s kožnými problémami, ako je akné, dermatitída, ekzémy, psoriáza, vredy a kŕčové žily. Zinkové doplnky a v niektorých prípadoch ich aplikácia priamo na pokožku môže zmierniť niektoré kožné ochorenia.
Zinok je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto je potrebné dostatočné množstvo zinku na udržanie alebo obnovenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov. V skutočnosti sú biele škvrny na nechtoch znakom nedostatku zinku.
Ďalej je známe, že zinok je dôležitý pre dobrý zrak, čiastočne kvôli vysokej koncentrácii zinku v očnom tkanive, najmä v sietnici. Existujú dôkazy, že primeraná hladina zinku môže poskytnúť ochranu pred vekom podmienenou makulárnou degeneráciou (AMD), hlavnou príčinou slepoty u starších ľudí. Štúdia chorôb súvisiacich s vekom (AREDS) uvádza, že účastníci s vysokým rizikom [pre stratu zraku a rozvoj ďalších stavov] znížili svoje riziko približne o 25% použitím vhodných antioxidantov a doplnkov zinku.
3. Posilňuje imunitu a urýchľuje proces hojenia rán
Úloha zinku vo funkcii buniek, vrátane aktivácie T buniek, z neho robí životne dôležitý minerál pre udržanie zdravia, pretože posilňuje schopnosť tela odpudzovať patogény.
Pozorovalo sa, že orálna suplementácia zinku (chelátovaný zinok alebo síran), ako aj topická aplikácia (oxid zinočnatý), urýchľujú hojenie rán. Je tiež potrebné poznamenať, že zinok skracuje čas na zotavenie v dôsledku úrazov alebo chorôb.
4. Zlepšuje psychický stav a náladu
Zinok sa nachádza vo vysokých koncentráciách v oblasti hipokampu mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a náladu. Zinok sa správa ako neurotransmiter, preto ho mnohí vedci považujú za taký. Nízke hladiny zinku môžu inhibovať nervovú aktivitu a prispievať k abnormálnemu správaniu, ako je podráždenosť, záchvaty zúrivosti alebo extrémne správanie.
Štatisticky je vysoký nedostatok zinku u ľudí s ochorením, ako je ADD, autizmus, hyperaktivita, depresia, poruchy stravovania, bipolárna porucha, schizofrénia alebo Alzheimerova choroba. Výskum v skutočnosti naznačuje, že nedostatok zinku môže viesť k „príznakom depresie, ADHD (porucha pozornosti), ťažkostiam s učením a pamäťou, záchvatom, agresiou a násilím“.
Zaistenie primeraných hladín zinku prostredníctvom výberu potravy alebo doplnkov sa môže ukázať ako dôležitý krok k zlepšeniu psychického stavu človeka, vrátane nervozity, úzkosti, depresie a dokonca aj pri vyššie uvedených duševných poruchách.
5. Zlepšuje trávenie
Málokto si uvedomuje dôležitú úlohu, ktorú zinok hrá pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu. Zinok je aktívny pri výrobe tráviacich enzýmov, ktoré zabezpečujú efektívne spracovanie výživných látok.
Tento minerál je tiež potrebný na obnovu črevného tkaniva a na tvorbu žlče, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé trávenie.
6. Ošetruje a chráni pred cukrovkou a rakovinou
Vďaka zinku pri výrobe inzulínu má tento minerál osobitnú preventívnu úlohu proti rôznym formám cukrovky. Ukázalo sa teda, že zvyšovanie hladín zinku prostredníctvom výberu potravy a doplnkov je účinné pri zmierňovaní týchto stavov.
Zinok zlepšuje imunitné funkcie a pôsobí ako antioxidačný a protizápalový prostriedok, ktorý je veľmi prospešný pri liečbe a prevencii rakoviny. Oxidačný stres a zápal sú častými dôsledkami rakoviny, rovnako ako je nedostatok zinku častý u pacientov s rakovinou.
7. Znižuje zápal a chronické choroby vrátane tých, ktoré súvisia s vekom
Zinok je dobre známy pre svoje protizápalové vlastnosti a jeho nedostatok je častý u ľudí so zápalovými stavmi. Nedostatok zinku ovplyvňuje imunitné funkcie, čo vedie k zápalu, ktorý je často systémový.
Zápal sa vyskytuje vo väčšine chronických stavov, ako aj v súvislosti s vekom. Nedostatok základných vitamínov a minerálov je najčastejšie príčinou zápalových ochorení v každom veku. Najmä s pribúdajúcim vekom je telo menej schopné udržiavať správnu hladinu základných vitamínov a minerálov, ako je zinok; ich nedostatok je teda dôležitým faktorom, ktorý treba brať do úvahy pri zmierňovaní akejkoľvek choroby.
Doplnenie zinku
Jedlo je vždy najlepším zdrojom vitamínov a minerálov. Tu je zoznam niektorých potravín najbohatších na zinok: ustrice, strukoviny (šošovica, hrášok, cícer a červené fazule), organické mäso (najlepšie hovädzie, jahňacie a hydinové), ryby, vaječný žĺtok vajce, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, arašidy, para orechy, tekvicové, sezamové a slnečnicové semiačka, pivovarské kvasnice, morské riasy (jedlá riasa červená a hnedá), pohánka, quinoa, špargľa a ružičkový kel.
Chelátovaný zinok, ktorý sa konzumuje ako doplnok, má najviac hlasov, pokiaľ ide o celkovú absorpciu a účinnosť, síran zinočnatý je obľúbený pri liečbe mnohých stavov a oxid zinočnatý sa javí ako preferovaná liečba stavov kože a rán.
Aj keď existujú možné dôvody na opatrnosť, pokiaľ ide o nadmerné dopĺňanie zinku - niektoré štúdie ukazujú, že vysoké hladiny zinku môžu spôsobiť ochorenie v tých istých telesných systémoch, kde skutočne treba pomôcť - existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú úspešnosť doplňovania vysokých dávok. zinok. Je to čiastočne spôsobené tým, že absorbujeme minimálne množstvo doplnkov, ktoré prijímame.
Z tohto dôvodu by jedlo malo byť vždy našim hlavným zdrojom výživy a našou prvou voľbou liečby. Musíme sa zdokumentovať a naučiť sa počúvať svoje telo. Toto je najlepší spôsob, ako sa stať skutočne a nakoniec zodpovedným za svoje zdravie - za ktoré sme v skutočnosti zodpovední, či už si to uvedomujeme alebo nie.