Prípadové štúdie; SACOSA
Obchodný konzultant chce
Zvyšujte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a energiu
zákazník
39-ročný konzultant v oblasti riadenia, vydatá, 1 dcéra
Nedostatok energie, nápoje veľa kávy (12 šálok), zle spi
Vysoký leták v práci, cíti sa ako zlyhanie v „živote“
ciele
Viac energie bez kávy
Majte vyvážený život a energiu pre rodinu
Koučovanie
Zaznamenaná spotreba jedla a kávy. Za hlavný problém sme označili výživu
Tipy na dennú výživu prostredníctvom SMS. Napríklad nákup zdravého občerstvenia v supermarkete, výmena lekvárového chleba za kašu, ovocie a orechy na raňajky - znížená potreba kávy
Trvalo 30-40 minút denne na obed
2 hodiny športu/týždeň a testovanie správneho druhu športu
Po 3 týždňoch
Vypili ste iba 3 šálky kávy namiesto 10 - 12 a spali 7 - 8 hodín namiesto iba 4 - 6 hodín
Hladina energie sa zvýšila, začal Pilates raz týždenne
Po 9 týždňoch
Namiesto kávy pite čaj maté
Produktivita sa zvýšila, čo malo za následok menej odpracovaných hodín týždenne. Využil voľný čas pre svoju rodinu.
Cítil, akoby mal energiu, ktorú mal v polovici 20. rokov
Programátor chce
stratiť váhu
zákazník
Programátor, 23 rokov
Nadváha od detstva
ciele
Stačí sa „dostať do formy“ a motivovať sa
Namiesto vyskúšania inej „diéty“ urobte zmeny v udržateľnom životnom štýle.
Koučovanie
Ttipy na dennú výživu
Denné váženie a ranné odbavenie u trénera zabezpečili osobnú zodpovednosť a motiváciu
40 minút pred alebo po práci s tréningom celého tela
Po 3 týždňoch
Stratil 3 kg a zlepšil sa pri výbere jedla
Úrovne energie vystrelili cez strechu! Rozhodol som sa pridať k veslárskej skupine, ktorá trénovala na ergometri
Po 9 týždňoch
Prvýkrát v živote mohol sklopiť zrak a vidieť svoje nohy! Schudol 10 kg a bol dokonca povýšený!
Pracujúca matka
Spal iba 3 hodiny v noci - blízko syndrómu vyhorenia
zákazník
43, matka 2 detí, nedávno rozvedená
Spal iba 3 hodiny v noci
Pracoval na plný úväzok v dynamickom prostredí
„Upokojený“ často po dlhých pracovných dňoch Víno a prejedanie sa, čo Pribrať a nízka úroveň energie viedol
ciele
Viac spite a po spánku buďte viac odpočinutí
Schudnite bez cvičenia a zostaňte štíhli
Zvýšte hladinu energie
Koučovanie
Začalo to jedným z našich psychológov
Naučené stratégie zvládania lepšie zvládať každodenné spúšťače stresu
Neskôr podporované navyše tréner životného štýlu s výcvikom v cvičení a výžive
Zmenila stravu a večer našla alternatívy k 3 pohárom vína relaxujte pri meditácii a joge
Podpora s Výber denných jedál prostredníctvom dennej spätnej väzby cez WhatsApp
Po pár týždňoch: tdenná kontrola hmotnosti
Po 3 týždňoch
Dokázal zvýšiť spánok na 5 hodín v noci
Stratil 4 libry tým, že si dal občerstvenie na aktivity ako večerné prechádzky a meditácien vymenil a vypil iba o polovicu viac vína
Po 9 týždňoch
Naučila sa povedať „nie“ projektom, ktoré popri svojej bežnej práci nezvládla
Spi o 6h
Stratil ďalších 7 kg a začal behať so psom
Cíti sa energicky a zdravo
Jej lekár tvrdí, že hladiny hormónov sú späť na normále