Pripojte kostýmy z filmov SF
Čoraz viac ľudí sa na sociálnych sieťach chváli, že sa začali venovať novému údržbárskemu športu, že sa vzdali telocvične a našli lepšiu alternatívu ako bežné fitness. Že iba za 20 minút pracuje všetky svoje svalové skupiny, ako by to robil za týždeň v posilňovni. Zdá sa, že ide o novú technológiu elektrickej svalovej stimulácie (EMS), viac v rumunčine - elektrostimulácia.
Reportér Turnulu Sfatului testoval zariadenie E-Fit v spoločnosti Ideal Body, jednom z dvoch elektrostimulačných fitnes štúdií v Sibiu, a zrušil mýtus, že by išlo o koncentrovanú fitnes iba pre takzvaných „lenivých“ ľudí, ktorí chcú výsledky. rýchlo za krátky čas a premeniť ho na experiment. Experiment, v ktorom fitnes pomocou elektrostimulácie dokazuje pravý opak, predstavuje skutočnú výzvu pre dobre pripravených ľudí.
Keď som išiel do štúdia, musím uznať, že som bol viac ako skeptický. Moja myseľ bola plná najrôznejších pochybných otázok. Najvýraznejšie bolo, aké intenzívne môže byť 20-minútové elektrostimulačné stretnutie pre niekoho, kto už šesť rokov trénuje takmer každý deň futbal a šesť mesiacov trénuje v telocvični päťkrát týždenne, pričom kombinuje silu a kardio. . Otázka, ktorú som si po menej ako piatich minútach cvičenia spojenej s E-Fitom nepriala, som si kedy kládla. Spočiatku to vyzerá ako kvet k uchu, niečo ľahké, ale experimentovaním na vlastnej koži som si uvedomil, že som sa veľmi mýlil. Prvé stretnutie je ubytovanie a je zadarmo. Prevádzkujeme film.
Brnenie a vstrebávanie
Vyliezol som na stepper, iba som sa pozrel dopredu a zvedavo čakal, kým pocítim „chuť“ toho prúdu, ktorý mi bude sťahovať všetky svaly.
Za menej ako desať sekúnd prenikol do všetkých mojich svalov zvláštny pocit šteklenia-štípania-vstrebávania, ktorý stúpal na intenzite, keď tréner na môj signál zvýšil rytmus elektrických impulzov, takže každý pohyb bol čoraz ťažkopádnejší. Brucho bolo oblasťou, kde som cítil najintenzívnejšie impulzy, ako napríklad zverák, ktorý stlačil moje svaly, ale bez akejkoľvek bolesti. To bolo o pocite, jednom z pohltenia, v kombinácii s mravčením. Bolo to ako šok, s ktorým sa telo pokúšalo spriateliť. Nikdy by mi nenapadlo, že po menej ako troch minútach kardia na bežnom stepperi začnem lapať po dychu, ako by som to urobil po 20 minútach konvenčného kardia na bežiacom páse, s intenzívnymi zmenami rytmu.
Telo sa pravdepodobne pokúšalo zistiť, čo sa s ním deje, vzhľadom na to, že svaly už nesťahoval nervový systém, ale E-Fit. Bol som ohromený, naozaj som nemohol uveriť, že je to také ťažké. Neskôr mi môj osobný tréner potvrdil, že kardio je skutočne najnáročnejšie a že elektrické impulzy najsilnejšie pocítia svaly, ktoré nie sú dostatočne prepracované.
„Najintenzívnejších päť minút, aké som kedy mal“
Zostupujúc z steppera, po ukončení kardio cvičenia som sa dva dychy naplnil do všetkých pľúc a pripravil som sa na tonizačný program. Tónovanie svalov som začal v dolnom vlaku, kde som robil ohyby kolena a tlaky, pracoval s gluteálnymi svalmi a potom som robil ďalšie cviky na nohy.
Po 2 - 3 minútach musím povedať, že voda zo mňa jednoducho tiekla. Sotva som zalapal po dychu a zvolal: „Toto sú niektoré z najintenzívnejších piatich minút, aké som kedy urobil!“ K spokojnosti osobného trénera, ktorý mi okamžite odpovedal: „Vidím, že potenie znamená že telo funguje. Bravó! “.
Po pár chvíľach dýchania som sa vrátil k tónovaniu, tentokrát k špičkovému vlaku. Ale nie skôr, ako sa ma inštruktor spýtal, či chcem piť vodu. Nepotreboval som to, pretože počas tréningu nespotrebujem veľa vody, aj keď viem, že hydratácia je dôležitý bod. V tejto relácii sme pracovali plecia, chrbát, prsné svaly, biceps, triceps a brucho.
Tu musím spomenúť vtipnú príhodu. Hneď ako som dokončil cvik na biceps, prišiel za mnou tréner s činkou a povedal mi, aby som to začal s cvičením na triceps. V okamihu, keď som sa začal smiať.
Vidíte, len som nemohol zdvihnúť ruky, akoby už neboli moje, pretože moje svaly sa sťahovali na pulzovej frekvencii. Vtipné alebo nie, mohol som len sledovať, ako sa moje ruky pohybujú samy, bez toho, aby som mohol niečo robiť. Až potom, čo inštruktor znížil pulz, som bol schopný zdvihnúť ruky a chytiť činku. Po každom cvičení som cítil, ako si moje telo začalo zvykať na tie elektrické impulzy, a párkrát som dokonca požiadal inštruktora, aby dal úroveň tvrdšie, hlavne tým lepšie vypracovaným svalom, pretože sa zdá, že by vydržali viac.
V poslednej časti relácie sme prešli na relaxačný program, lymfodrenáž. Tá zaslúžená asi 2 - 3 minúty záverečná masáž, pri ktorej som stál s nohami podopretými vo vzduchu fitnes loptou a chrbtom natiahnutým na podlahe, pričom som mal kolmo roztiahnuté ruky a dostával impulzy. Pocit bol úplne odlišný od klasického brnenia a absorpcie. Tentokrát, akési štípanie každé 3 sekundy, ktoré nie je vôbec bolestivé, zdvihlo moje ruky k stropu a uvoľnilo ich. Na moje prekvapenie sa mi tréner dokonca priznal, že niektoré dievčatá dávajú počas tejto relaxácie prednosť tomu, aby bola úroveň impulzov na vyššej úrovni.
Celé toto ubytovanie trvalo 10 - 12 minút, čo je o polovicu menej, ako je bežné. Aj napriek tomu som pracoval všetkých deväť svalových skupín, čo som zvládol iba za týždeň v posilňovni. Po príchode domov som spal pol hodiny a dva dni som čakal, kým sa objaví svalová horúčka. Konečne to prišlo. Ale iba v oblasti stehien. Kde som to cítil veľmi málo. Časť tela, ktorá s klasickým fitnes nepracuje správne. Pravdepodobne pri 20-minútovom sedení by bola svalová horúčka iná.
Po tejto prvej skúsenosti sa môj skepticizmus ohľadom elektrostimulačnej zdatnosti skončil. Zdá sa, že tento nový typ fitnes nie je určený len pre takzvaných „lenivých“ ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Naozaj musíte byť fyzicky pripravení na to, aby ste to cvičili.
Camelia Malovi, inštruktorka organizácie Ideal Body Sibiu:
„Sú ľudia, ktorí prídu 3-krát týždenne, alebo iní, ktorí kombinujú telocvičňu, ale nemyslím si, že v telocvični pracujú ako ja, pokiaľ prídu a majú svalovú horúčku.“.
„Odporúčam dvakrát týždenne, dá sa to maximálne 3-krát. Pre plnších ľudí, ktorí chcú schudnúť viac, ich odporúčam 3x týždenne, pretože raz je príliš málo, len na udržanie. Ak ale chcete schudnúť a tonizovať, potrebujete najmenej dvakrát týždenne, pretože to vidno, kto príde iba raz týždenne, je vidno, okamžite má horúčku, pretože pauza je príliš dlhá. Napríklad príďte iba v stredu a zvyšok dňa nerobte nič, ste statický človek. Pre ľudí, ktorí majú aktivity alebo sa prechádzajú parkom, je to niečo iné, pretože sa pohybujú. Ale ak zostanete v kancelárii celý deň, sedenie je trochu málo. ““.
„Asi 2 a pol hodiny - 3 hodiny telocvične sú ekvivalentné za 20 minút. Asi 20 000 kalórií sa spáli za 20 minút. Dôležitý je aj váš štýl stravovania, sú tu dievčatá, ktoré sem chodia spaľovať kalórie, ale každý deň zjedia bonboniéru. Nemôžeš vyvážiť “.
„Odporúčam zákazníkom, aby si odstránili sladkosti, múku, pečivo a nepili sýtené nápoje akejkoľvek farby.“
„Mám ľudí okolo 60. a 70. rokov. Boh nad 40 rokov a najviac nad 35 rokov “.
„Zabraňuje bolestiam chrbta a bedier a zlepšuje kardiovaskulárny systém a krvný obeh“
„Pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy a zlepšuje váš metabolizmus. Pomáha tiež pri liečbe celulitídy “
„Zvyšuje vašu vytrvalosť, reguluje svalové nerovnováhy a zvyšuje vašu efektivitu“