Príprava jedla na rozpočet Ako zaregistrovať svoje obchody s potravinami a pokrmy

Ako registrovaný dieter často vidím ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravšie, ale nie sú si istí, ako na to, bez toho, aby rozbili prep banku s možným rozpočtom. pre moju štvorčlennú rodinu

príprava

Samozrejme, dostupnosť a dostupnosť zdravých a výživných potravín je zložitá a je ovplyvnená rôznymi štrukturálnymi faktormi. Umožňujú to pracovať v rodine dvoch dospelých a dvoch detí do troch rokov. Ekonomické nakupovanie a varenie, potom nasledovalo to, čo som minul a spotreboval.

Tipy na nakupovanie

  1. Ak chcete ušetriť, zamerajte sa na vegetariánske jedlá a občerstvenie Nekupujte veci ako mäso a ryby. To je spôsob, ako znížiť výdavky na potraviny. tvoj cieľ.
  2. Vyberte mrazené produkty namiesto čerstvých.
  3. Mrazená výroba sa preberá a balí do maximálnej zrelosti, takže je prístupnejšia, takže je chutná. [19659909] Odolajte tomu, že je potrebné urobiť inventúru vecí, pre ktoré nemáte plán, prestaňte hľadať Ak porovnáte dve verzie toho istého produktu - napríklad arašidové maslo -, môžete ušetriť peniaze iba zdanlivo lacnejšou možnosťou. Tieto lode majú však rôznu veľkosť, a preto môže byť ťažké určiť, ktorá hodnota je v skutočnosti najlepšia. Cenovky vám zobrazia jednotkové ceny, ktoré vám ukážu, koľko miniete za uncu, mililiter alebo gram. Získajte konzervovanú šošovicu, fazuľu a cícer Aj keď nebudete jesť úplne] vegetariánsky Nemôžete sa stať extrémnym kupónom, ale môžete Mrkva dieťa je pohodlná, ale oveľa viac ako vrece mrkvy sa poreže. Sušená fazuľa je oveľa lacnejšia a vyžaduje v receptoch namáčanie a varenie.

Môj nákupný zoznam

Takto vyzerá môj účet za jedlo po výlete v obchode:

  • Banány: 4,48 dolárov
  • Oranžová: 3,49 USD (v predaji, ušetríte 1 USD)
  • Iba: 2,06 USD
  • Uhorky: 2,58 USD (v predaji, ušetríte 2,58 USD)
  • Hrušky: 2,30 USD (na predaj, ušetríte 1,26 USD)
  • (19659033) Špenát: 2,99 dolárov (za predaj, ušetrilo 50 centov)
  • Petržlen: 1,99 dolárov
  • Cesnak: 77 centov

1,49 dolárov

  • Sušená bazalka: 1,49 dolárov
  • Sušené oregano: 1,49 USD
  • Hot pepper prášok: 1,49 dolárov
  • 59045] Olivový olej: 5,97 dolárov
  • Červená šošovica (suchá): 2,49 USD
  • Čierne fazule (suché): 1,99 dolárov
  • Špagety: 88 centov (19659054)

    • Syr: 4,99 USD (na predaj, ušetrí (19659055)
    • Grécky čistý jogurt: 4,99 USD (v predaji, ušetrilo 80 centov)
    • Šalát: 0 dolárov (mal kupón, ušetrený 3,99 dolárov)
    • Mlieko: 5,29 dolárov

    • Zmes zeleninových špagiet: 1,99 dolárov
    • Mrazené čučoriedky: 3,99 dolárov

    Poznámka: Odkedy som ich pila v kuchyni, nekupovala som si sladidlá na ovsené vločky, soľ alebo čierne korenie. Poplatok: 98,23 USD

    Naše jedlo a občerstvenie

    Príprava na konzumáciu rôznych občerstvenia a občerstvenia. Tu je niekoľko príkladov:

    • Zavinovačka Chunky Monkey
    • Bobule

    • 19659073] Grécky jogurt so zmrazenými plochami granátových jabĺk
    • Vegetariánsky tanier s dipom alebo humusom
    • ovocie

    Sme radi, že to počujeme znova! Ako šéfkuchár pre štvorčlennú rodinu je oveľa jednoduchšie opakovať raňajky, obed, večeru a občerstvenie po celý týždeň. Takto sa nemusím každý deň starať o varenie a som nutrične vyváženejšia. Majte na pamäti, že úspešná príprava jedla je skutočne o hľadaní toho, čo hľadáte. Takže ak budete jesť každý deň rovnaké jedlá a občerstvenie, je to skvelé! Ak chcete viac rozmanitosti, je to v pohode. Robte to, čo vám najviac vyhovuje.

    predpis

    Niektoré z produktov, ktoré počas týždňa jeme, napríklad občerstvenie, sú celkom intuitívne.

    Cena za porciu: 97 centov
    Cena za porciu: 97 centov
    Tvár: 1 porcia

    • 1 celozrnná tortilla (37 centov)
    • 1 banán (45 centov)
    • 2 lyžice prírodného arašidového masla (15 centov)

    Na tortillu natrieme arašidové maslo.

    Cena za porciu: 36 centov
    Tvár: 4 porcie

    Zloženie: [[1 plechovka vody (0 dolárov))

  • 1 šálka mlieka (33 centov)
  • ¼ lyžička škorice (1 cent)
  • Výhodná ½ čajovej lyžičky sladidla: konopné semiačka, chia semienka, ľanové semiačka, mandle
  • 1 šálka mrazených čučoriedok (99 centov)
  • 19659105] Pokyny:

    1. Do hrnca pridáme všetky prísady a varíme ich na stredne vysokom plameni 5 minút, kým zmes nezhustne.
    2. Odstavíme z plameňa a navrch dáme mrazené čučoriedky.

    Špagety s boloňskou zeleninovou omáčkou

    Cena za porciu: 61 až 82 centov
    Pripravte si: 6 až 8 porcií

    1 lyžica olivového oleja (12 centov)

  • 3 strúčiky cesnaku, nasekané (8 centov)
  • ½ lyžice soli (1 cent)
  • 1 čajová lyžička sušenej cibule (1 cent)
  • 1 lyžica ryže (1 cent)
  • 1 polievková lyžica sušenej bazalky (1 cent)
  • cent)
  • 1 polievková lyžica sušenej červenej šošovice, opláchnutá (28 centov)
  • 1 paradajka nakrájaná na fľašu (1,49 USD)
  • (19659125)
  • 1 šálka vody (0 dolárov)
  • 1 balíček špagiet, pripravený podľa pokynov na balení (88 centov)

    • . Ak v mrazenej zeleninovej zmesi nie je cibuľa, môžete do oleja pridať čerstvo nakrájanú cibuľu. Pridajte mletý cesnak, korenie, šošovicu, drvené paradajky, mrazenú zeleninu a vodu.

  • Predpokladajme, že je zahustený.
  • V samostatnom hrnci pripravte špagety podľa pokynov na obale.
  • Po úplnom uvarení citrónov dochutíme a podľa potreby upravíme korenie. Stiahneme z ohňa. Tesne pred podávaním pridajte na vrch porcie špagiet omáčku v štýle bolonského.
    • Nazima Qureshi, RD

    Enchiladas z čiernej fazule

    Cena za porciu: 1,28 až 11,33 dolárov
    Výrobca: 8 porcií

    ] 2 šálky čiernej fazule (palacinky a pletené) z 15 uncí cukru alebo 3,5 šálky varenej čiernej fazule (87 centov za sušenú fazuľu, v porovnaní s 1,94 USD za zaváraniny)

  • 1 cibuľa (42 centov)
  • 1 polievková lyžica soli (1 cent)
  • 1 čajová lyžička cesnakového prášku (1 cent)
  • 1 čajová lyžička strúčika cesnaku (1 cent)
  • (1 cent)
  • ¼ šálka čerstvej petržlenovej vňate (25 centov)
  • 1 nakrájané zelené korenie (1,55 USD)
  • 1 šálka špenátu (50 centov)
  • 1 salsa alebo enchilada omáčka
  • 1 šálka strúhaného syra (62 centov)
  • 8 celozrnných tortil (2,99 dolárov)

    1. Rúru vyhrejeme na 350 stupňov. Kus pergamenu, je hore, je otvorený. Nechaj si to bokom
    2. V kuchynskom robote pridáme čiernu fazuľu, cibuľu, korenie a petržlenovú vňať. Impulzujte, kým sa zo zmesi nestane hustá nerovnomerná pasta.
    3. Naplňte tortillu ⅛ z fazuľovej zmesi, rozvaľkajte tortillu a vložte ju do pekáča.
    4. Vložíme do rúry a pečieme 30 až 35 minút, kým syr nebude bublinkový

    Navrch dajte omáčku salsou alebo enchiladou a posypte syrom.