Príprava jedla „Predvarenie a chudnutie - funguje to
„Príprava jedla“, táto skratka znamená „Príprava jedla“ - v nemčine: príprava jedla - a je hitom online. To, čo už roky robia naše babičky a niektorí súťaživí športovci, sa vďaka dobre znejúcemu názvu stalo trendom pre všetkých.
Pod hashtagom #mealprep nájdete na sociálnych sieťach milióny fotografií, ktoré ukazujú pekne prehodené jedlo v plechovkách - predovšetkým od fitness guru, ale aj od amatérskych športovcov a gurmánov.
O tom je „príprava jedál“
Ide o prípravu a zdravé stravovanie. Namiesto varenia každý deň si pripravíte niekoľko jedál na ďalšie dni. Nakupujte, varte, nakrájajte zeleninu, umyte atď. Iba raz. Potom si po častiach naplníte jedlo do plechoviek alebo fliaš a máte pripravené zdravé domáce jedlo.
Myšlienka za tým: viete, čo jete, nesiahajte po rýchlom občerstvení, keď ste v strese, nemáte čas alebo chuť, ušetrite čas - a často aj peniaze.
tiež čítať
Diéta typu „všetko, čo môžete jesť“ Jedzte všetko a chudnite?
Základný pôst Schudnite so zeleninovou polievkou a čajom z melisy
Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla
Môžem s tým schudnúť?
Závisí to od toho, čo je v plechovkách. Nechudnú ani tí, ktorí si dávajú vysoké kalórie. Čo väčšinou ukazujú fotografie na sociálnych sieťach: jedlá so zeleninou, mäsom, bielkovinami a dobrými sacharidmi - sladké zemiaky a strukoviny. Tieto zložky majú väčšiu šancu pomôcť pri chudnutí.
Bez ohľadu na to, či sa chcete „iba“ stravovať zdravo alebo tiež chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že celý obsah je svojpomocne vyrobený. Ak viete, čo máte radi a potrebujete, môžete sa na to pripraviť prípravou jedla. A ak je to potrebné, venujte pozornosť alergiám, neznášanlivosti a chuti.
Musím už týždeň jesť to isté?
Ak chcete schudnúť pomocou prípravku „Meal Prep“, mali by ste dbať na rozmanitosť. Aj pri diéte by ste mali telu dodať dostatok výživných látok. Vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy: to sú stavebné materiály, ktoré naše telo potrebuje.
Pri príprave jedál by ste tomu mali venovať pozornosť
► Pri diéte sa nikdy úplne nevzdávajte sacharidov. V každej krabici s pripraveným jedlom by mala byť: zelenina, bielkoviny, dobré sacharidy (bez bielej múky) a rastlinný tuk.
Tipy na prípravu a zahriatie
• Keď niečo predvaríte, čo najrýchlejšie to ochlaďte a nenechávajte hrniec na sporáku. Nechajte ho vychladnúť len toľko, aby sa parilo a potom ho vložte priamo do chladničky na 5 stupňov.
• Blanšírujte svoju zeleninu krátkym uvarením vo vriacej vode. Potom utlmte priamo v ľadovej vode. Proces varenia sa okamžite zastaví a vitamíny sa zachovajú na maximum. Alternatíva: Zeleninu podusíme v hrnci s trochou vody.
• Do plechoviek nedávajte surové ryby, iba varené alebo údené ryby.
• Zmrazujte iba polievky alebo dusené jedlá. O kompletné jedlá pre ryby, mäso a zeleninu existujú rôzne doby rozmrazovania.
• Rozmrazené jedlo vždy priveďte do varu. Zahrejte iba chladené jedlo.