Príprava na športové testy; Stagnácia - SVET Fóra RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Príprava na športové testy; stagnácia

Na športový test, ktorý sa má pravdepodobne konať v júli, musím okrem iného absolvovať Cooperov test. Cvičím na to takmer 3 týždne. Asi 2,5 km musíte prejsť za 12 minút. Momentálne zvládnem 2,5 km za asi 16 minút.

O mne: Pred 4 týždňami som vážil 81 kg, mal som výšku 172 cm a 24 rokov. Dnes je to 74 kg a dosť som schudol. Väčšinou športujem každý druhý deň, to znamená bežecký pás/bicykel a potom trénujem na váhe. Niekedy aj plávanie.

Vytrvalostný šport nikdy nebol mojou vecou a nikdy som sa mu nerobil. Takže keď som pred 3 týždňami nastúpil na bežiaci pás, sotva som zvládol 5 minút pri 8 km/h. Za dobrých 1,5 týždňa som bol schopný zvládnuť 20 minút (3km) pri rýchlosti asi 9km/h. Takže dobrý nárast.

Môj problém je v tom, že nepociťujem žiadne zvýšenie, mám pocit, že je beh 20 minút stále ťažšie a ťažšie, takže sa obávam, že robím niečo zle. Vždy sa zahrievam na 5 minút, potom začnem 8 km/h a potom každých pár minút pribúdam, nakoniec som dosiahol 10/11 km/h a priemerná rýchlosť je 9,0 km/h.

Čítal som samozrejme niektoré metódy, napríklad intervalovú. Ale stojí to za to vôbec, ak ledva zvládnem 20 minút? A ako by mali vyzerať intervaly?

Je dôležité spomenúť, že držím diétu, pretože naozaj chcem viac schudnúť. Ráno si väčšinou dám 1 - 2 celozrnné toasty/krajce chleba, jablko a banán. Na obed sa snažím jesť čo najmenej sacharidov, ale nezaobíďte sa bez nich. Večer jedávam sacharidy úplne zadarmo, potom šalát, mäso atď. Aby som si zaistil dostatok bielkovín pre môj silový tréning, pijem každý deň proteínový kokteil a ako som už povedal, často a večer a v obedoch jem chudé mäso.

Moja otázka na vás, je normálne, že momentálne trochu stagnujem? Je moje stravovanie v poriadku, kým si chcem zvýšiť výdrž? Alebo by ste k veci pristúpili úplne inak? Cieľ, ktorý som si stanovil: 3,0 km za 14 minút. Realizovateľné do začiatku júla?

Naposledy revidované programom RunningSam (12. mája 2017 v 13:55)

Ako začiatočník to poviem takto: skôr, ako premýšľate o intervalovom tréningu, najskôr si vybudujte svoju bežeckú výdrž. Skúste striedať beh a chôdzu. Je na to dosť plánov. Btw. Nezačínam km/h. Napíš mi prosím tempo, starcovi ako som ja to mám jednoduchšie. Vďaka

Áno, na začiatku som striedal beh a chôdzu, až kým som prvých 20 minút nemohol behať. Odporučili by ste mi teda, aby som to robil ďalej?

Ak tomu dobre rozumiem, tempo: 6,40 min/km

Rozumiem tomu správne? Cvičíte iba na bežiacom páse? Pokiaľ váš test neprebehne na bežiacom páse, mali by ste určite ísť von. Výkonnosť bežiaceho pásu a skutočný výkon sú často dve veľmi odlišné veci a vonku nemáte zariadenie, ktoré by diktovalo vašu rýchlosť. Je za tým veľa prirodzenej motivácie, nielen monotónne prešľapovanie. Kľúčové slovo monotónne. Necvičte vždy rovnako.

Inak: Chcete veľa za veľmi krátky čas (pri behu aj pri chudnutí). Nič sa však nedá vynútiť a ak sa o to pokúsite, môžete rýchlo preťažiť.

Hej, väčšinou trénujem na bežiacom páse, vždy to závisí od počasia. Ale chodím tiež 1-2 krát týždenne behať alebo bicyklovať vonku. Test sa koná v hale. Ďakujem už za odpovede

Neverím na diéty, svedčí o tom môj žalúdok. Viac sa hýbte, menej jedzte. tak vzlietneš ggg.

Urobím to od budúceho týždňa (behám už 2 mesiace), inak som nešportový. 3 až 4 krát týždenne, z toho 1 kratšie (približne 3,5 km) rýchle kolo. Jedno zväčšenie vzdialenosti a zvyšok mojej štandardnej 5,2 km túry je ľahko šupinatý alebo tak niečo. Nemám žiadny časový tlak. Prírastky prichádzajú samy.

Neverím na diéty, svedčí o tom môj žalúdok. Viac sa hýbte, menej jedzte. tak vzlietneš ggg.

Urobím to od budúceho týždňa

To je rozdiel medzi ľuďmi, ktorí robia, a ľuďmi, ktorí rozprávajú.

Pokiaľ ide o túto tému, hádam iba obyčajnú únavu.

Ahojte milí bežci,

Na športový test, ktorý sa má pravdepodobne konať v júli, musím okrem iného absolvovať Cooperov test. Cvičím na to takmer 3 týždne. Za 12 minút musíte prejsť asi 2,5 km. Momentálne zvládnem 2,5 km za asi 16 minút.

Môj problém je v tom, že nepociťujem žiadne zvýšenie, mám pocit, že je pre mňa tých 20 minút stále náročnejších odbehnúť, takže sa obávam, že robím niečo zle. Vždy sa zahrievam na 5 minút, potom začnem 8 km/h a potom každých pár minút pribúdam, nakoniec som dosiahol 10/11 km/h a priemerná rýchlosť je 9,0 km/h.

Čítal som samozrejme niektoré metódy, napríklad intervalovú. Ale stojí to za to vôbec, ak ledva zvládnem 20 minút? A ako by mali vyzerať intervaly?

Stále máte niečo menej ako 2 mesiace, to by mohlo fungovať. Ako začiatočník sú takéto zvýšenia výkonu v oblasti reality.

Ale: zvýšenie výkonu prichádza v dávkach. Je úplne normálne zostať chvíľu na rovnakej úrovni. V určitom okamihu dôjde k zvýšeniu výkonu, často po fáze regenerácie.

Čo ma však zaujme: diéta s nízkym obsahom sacharidov a zvýšená výkonnosť nejdú dokopy. Chcete, aby vaše telo podávalo lepšie výkony, doprajte mu potrebné suroviny. To znamená: prejdite na zdravú a vyváženú stravu a prestaňte jesť, keď ste plní. A jesť sacharidy!

Môžem zdôrazniť, čo hovorili predchádzajúci rečníci o monotónnom tréningu a bežiacom páse. Na tvojom mieste by som sa dostal na čerstvý vzduch a rôzne behy. Každá bežecká relácia iným tempom. Dlhšie behy sú pomalšie, kratšie rýchlejšie.

Dbajte tiež na dostatočnú regeneráciu. Výkon stagnuje, aj keď telu venujete príliš málo času na zotavenie.