Príprava na zdravé tehotenstvo - chytľavé
Zázrak života začína od chvíle, keď si pomyslíte: „Chcem dieťa!“. Vesmír dáva do pohybu nepostrehnuteľné mechanizmy a skôr či neskôr sa vydáte na cestu deviatich mesiacov tehotenstva.
Ak plánujete otehotnieť alebo ak vám tehotenský test už ukazuje dve čiarky, je nevyhnutné starať sa o svoje zdravie čo najlepšie. Vaše dieťa sa spolieha na to, že budete mať najlepší štart do života!
Lekárska návšteva je nevyhnutná, aj keď ešte nie ste tehotná. Počas konzultácie je dobré zaoberať sa akýmikoľvek zdravotnými problémami a vyhľadať lekársku pomoc, ktorá vás bude informovať o krokoch, ktoré musíte dodržiavať, aby ste predišli rizikám v tehotenstve.
Zdravá diéta, bohaté na mastné kyseliny, je nesmierne užitočné pre vás aj vaše budúce dieťa. Jedzte veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov (celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, ovsené vločky). Určite jesť veľa potravín bohatých na vápnik: jogurt, syr, brokolica, karfiol. V strave by tiež nemali chýbať kvalitné bielkoviny: kuracie, morčacie, rybie. Bielkoviny a vápnik sú dôležité pre plodnosť. Vyhnite sa konzumácii tučných jedál, červeného mäsa, ktoré podporuje zápal, faktor spojený s neplodnosťou.
Kyselina listová je dôležitou živinou pred tehotenstvom, ako aj v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Je potrebných 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, zo stravy a doplnkov výživy. Úlohou kyseliny listovej alebo kyseliny listovej je predchádzať výskytu porúch neurálnej trubice a iných malformácií u detí. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k strate tehotenstva, neúplnému vývoju chrbtice (spina bifida) alebo mozgu. Medzi potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, patrí zelená listová zelenina, strukoviny, citrusové plody, lieskové orechy, brokolica, celozrnné výrobky.
Dostatok spánku, odpočívajte 7-9 hodín v noci. Ovládajte stres, ktorému ste vystavení, uprednostnite pracovné úlohy a rodinné záležitosti. Naučte sa stanoviť hranice a povedať „nie“ časovo a energeticky náročným požiadavkám.
Uviesť do chodu na tónovanie tela a načerpanie energie. Cvičenie vám pomôže obnoviť všeobecnú a hormonálnu rovnováhu. Medzi mnohých negatívnych účinkov sedavého životného štýlu patrí neplodnosť, tvrdia lekári. Preto, ak chcete mať viac šancí na splnenie vytúženej úlohy, snažte sa vykonávať aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne.
Vyriešte svoje zdravotné problémy ktoré by vás mohli ovplyvňovať počas tehotenstva. Ak máte sklon k cukrovke, poraďte sa so svojím lekárom o kontrole glukózy v krvi. Ak váš krvný tlak kolíše, opýtajte sa svojho lekára, aké možnosti liečby sú k dispozícii. Ak máte problémy s hmotnosťou, pokúste sa dosiahnuť normálny hmotnostný limit metódami odporúčanými odborníkom na výživu. Opatrne! V žiadnom prípade by ste nemali dodržiavať drastické diéty, ktoré škodia plodnosti. Zistite, či vo vašej rodine nie sú nejaké zdravotné problémy, a informujte svojho lekára o akýchkoľvek rodinných chorobách. Dodržujte odporúčanie lekára, aby ste si skontrolovali svoje zdravie lekárskymi vyšetreniami na infekčné choroby: hepatitída B alebo C, cytomegalovírus, osýpky, rubeola, toxoplazmóza, HIV, syfilis.
Povedzte tiež svojmu lekárovi o liekoch, ktoré užívate, a zistite, či sú bezpečné počas tehotenstva.
Zdravie vášho partnera je to dôležité pre počatie zdravého dieťaťa. Povzbudzujte budúceho otca, aby sa staral o svoje zdravie, zdravo sa stravoval, obmedzil množstvo alkoholu, prestal fajčiť, aby nedošlo k pankreatitíde. Bolo by užitočné urobiť si spermogram, aby ste zistili, či nie je problém s plodnosťou.
Tento článok je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.