Pripravte sa na jeseň

- Zníženie svetelného obdobia (kratšie dni, väčší rozsah zamračenej oblohy). To ovplyvňuje biorytmus, ovplyvňuje mentálny tonus a znižuje syntézu vitamínu D (teda účinnosť asimilácie vápnika);

pripravte

- zvýšenie vlhkosti vzduchu;

- obdobie maximálnej rozmanitosti zeleniny a ovocia (prvé 2-3 týždne v septembri).

Aké sú kroky potrebné na to, aby ste do jesene vstúpili plní vitality a udržali si svoj „letný tón“?

1) Nastal čas ako podiel kalorických potravín by sa mal v strave mierne zvýšiť. Spravidla to urobíte inštinktívne, ale je dôležité - keď sa o tom dozviete - nebrániť sa: vplyv na telesnú hmotnosť bude nulový alebo nevýznamný.

2) Zvýšte príjem potravín bohatých na zdravé tuky, do Vitamíny skupiny B., do vitamín D. a vápnik: orechy, mastné oceánske ryby, extra panenské olivové oleje, celozrnné pečivo a cestoviny, fazuľa a šošovica, karfiol, kapusta, vajcia, mliečne výrobky.

3) Venujte osobitnú pozornosť praktickej úlohe oblečenie a všeobecne starostlivosť o kĺby, pretože chladnejšie ráno a vyššia vlhkosť môžu teraz pôsobiť na vaše zápästia.

4) Ak ste zvyknutí počas leta jesť viac studeného jedla, je na čase zvýšiť podiel vareného a teplého jedla.

5) Keď teploty klesnú, môžete to urobiť šport viac a vo vyššej intenzite ako v lete. Z tohto hľadiska je september ideálny pre maximálnu fyzickú aktivitu všeobecne a najmä pohyb vonku.

6) Využite čo najviac všetkých plodov jesene a predovšetkým šípky a rakytník. Ak máte ľahký prístup do menej znečistených oblastí, kde sú šípky, odporúčam vám, aby ste si ich vybrali sami (rakytník je ťažší, tŕňom rastlín sa dá vyhnúť ťažšie ako tŕňom šípky). Pozor na šípky: chĺpky vo vnútri môžu dráždiť tráviaci trakt (najmä žalúdok), preto by sa mali čistiť čo najlepšie (tieto chĺpky môžu dráždiť aj pokožku, ale ich účinok na pokožku je slabý).

7) Počúvajte svoje telo a večer sa na seba „neťahajte“: je čas začať ísť spať o niečo skôr. Ak dokážete „ukradnúť“ aspoň 15 minút ráno spať, o to lepšie!