Pripravte sa na pláž; Časť I diéta; Fitness výživa
autor: Crist Cristian · Publikované 25. apríla 2013 · Aktualizované: 16. marca 2015
Pravdepodobne nemusíte úplne prepracovať svoju stravu, stačí urobiť niekoľko malých zmien. V nasledujúcom texte vám predstavím niekoľko trikov, ktoré vám majú pomôcť znížiť kalórie v strave bez toho, aby ste sa stravovali nudne a nestratili motiváciu.
Vyhýbajte sa kalorickým nápojom
Kalórie v tekutinách nás neuspokojujú rovnako ako v tuhej strave. Alkoholické nápoje, džúsy, frappy a iné podobné nápoje sú veľmi bohaté na kalórie, ale nie na prospešné živiny. Pamätajte, že alkohol má 7 kcal./gr., Takže ho nechajte každý večer jemnejší pri grilovanom pive alebo víne!
Vzdajte sa sladkostí
Možno chcete po večeri alebo medzi jedlami niečo sladké, ale musíte sa zdržať 1-2 mesiace. Ak máte chuť na sladké, môžete jesť čerstvé ovocie, jogurt alebo puding bez cukru. Bude to ťažké len dovtedy, kým si na to zvyknete.
Nejedzte „moc“
Mnohí z nás boli zvyknutí rodičmi jesť všetko z taniera, pretože posledný dúšok je sila. Toto je nesprávna technika, ak chcete mať zdravý životný štýl. Žujte pomalšie, neponáhľajte sa, keď budete jesť a uvidíte, že nestihnete zjesť všetko z taniera. Počúvajte svoje telo!
„Chytré“ občerstvenie
Odkedy sme nadviazali kontakt so Západom, vzali sme si negatívny príklad a stali sa z nás ľudia „občerstvovačiek“. Ak sme hladní, niečo papáme, nech sa deje čokoľvek, kým svoj hlad neukojíme, aj keď to znamená, že nebudeme jesť ďalšie hlavné jedlo. Občerstvenie je dôležitou súčasťou vyváženej stravy, ale výber jedál a kedy ich jesť môže zmeniť, keď chcete schudnúť. Ak majú vaše občerstvenie 200 kcal., Rozpolte ich! Ak si dáte 2 občerstvenie/deň, budete krájať 200 kcal./deň a 1400 kcal./týždeň.