Pripravte sa na pláž; Časť III Údržba; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 16. mája 2013 · Aktualizované 25. marca 2015

V poslednej časti série „Pripravte sa na pláž“, rozoberieme asi najťažšiu a najdôležitejšiu časť plánu chudnutia: udržiavanie. Keď sa budete usilovne snažiť zhodiť tieto nepoddajné kilogramy, nechcete sa vrátiť k svojim starým nezdravým zvykom. Aby ste udržali svoje telo v dobrej kondícii po celé letné obdobie aj po ňom, je samozrejme potrebné veľa práce a odhodlania.

Zvyknite si na svoj nízkokalorický príjem

Po zhodení pár kíl je vaše telo ľahšie, takže na udržanie tejto hmotnosti je potrebných menej kalórií. Preto, aby ste nepriberali, musíte mať nízky kalorický príjem v porovnaní s tým pred chudnutím. Nebojte sa, po niekoľkých týždňoch si všimnete, že sa z tohto kalorického príjmu budete cítiť pohodlne, pokiaľ nie je prehnane malý.

Nenechajte sa vtiahnuť veľkosťou porcií

Po úspechu môžu mať niektorí ľudia sklon k „rebélii“, zvyčajne nechcene. To sa často stáva, keď začnete postupne podvedome jesť väčšie a väčšie porcie jedla. Veľkosť porcie udržujte tak, aby zodpovedala potrebám vášho tela, nepreháňajte to!

Zmeňte svoje tréningy

Je ľahké sa nudiť, keď máte starý tréningový program. Nuda často prináša čoraz slabšie výsledky, vďaka čomu si môžete myslieť, že športujete márne. Neustále mení cviky a ich poradie, počet sérií, opakovaní. Vyberte si tiež náročné, zábavné, vonkajšie cvičenia, nájdite si tréningového partnera alebo si vyberte novú triedu z telocvične.

Požiadajte o pomoc svojich blízkych

Potrebujeme malú pomoc od priateľov, kolegov alebo príbuzných, keď chceme dosiahnuť naše wellness ciele. Štúdie preukázali, že jedným z najdôležitejších aspektov úspechu pri chudnutí je sociálna podpora. Povedzte svojim blízkym, aby vás nepokúšali vysokokalorickými jedlami. Dajte všetkým naokolo vedieť, že zdravie je pre vás prioritou.

---