Pripravte sa na správny výživový kríž - diéta; Údržba

Ak sa blížia veľké preteky, odporúča sa:

  • každý deň jedzte rôzne jedlá;
  • konzumujte dostatok tekutín, aby nedošlo k dehydratácii, ale bez prebytku;
  • zamerajte sa na potraviny bohaté na sacharidy.

pripravte

Nemusíte zvyšovať množstvo bielkovín, ktoré konzumujete. Aj keď sa zúčastňujete viacerých krajín, vyvážená strava vám dodá potrebné bielkoviny. Výsledky najnovších štúdií nepodporujú myšlienku, že výkon je možné zlepšiť doplnkami bielkovín alebo aminokyselín.

V týždni pred pretekmi musíte jesť dosť, aby ste dosiahli potrebné kalórie. Vaša strava v tomto období by mala byť bohatá na uhľohydráty, aby vyživovala a pripravila telo na námahu. Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie. Ukladajú sa v pečeni a svaloch vo forme glykogénu a pri poklese zásob dochádza pri behu k únave. Čím vyššie je množstvo glykogénu uloženého vo svaloch, tým viac toho budete môcť bežať.

Pred závodom stavte na potraviny ako chlieb, ryža, cestoviny, cereálie, zemiaky, ovocie a zelenina. .

Dostatočný príjem tekutín je rovnako dôležitý ako strava. Udržiavanie hydratácie je počas tréningu veľmi dôležité. Dobrým spôsobom, ako zistiť, či je vaša úroveň hydratácie optimálna, je kontrola moču. Ak zvyčajne močíte často (svetlý moč) a vo veľkom množstve, je pravdepodobné, že tekutín, ktoré konzumujete, bude dostatok. Ak sa vo vyššie uvedenom nenachádzate, musíte zvýšiť príjem tekutín.

Prišla veľká noc. Na druhý deň sú veľké preteky. Čo musíte jesť, aby ste boli vo forme alebo aby ste sa vyhli problémom s trávením? Základom pre doplnenie glykogénu musia byť tiež sacharidy. Stavte tiež na výrobky ako cestoviny, chlieb a zemiaky. Zapamätať si! Vyhýbajte sa konzumácii výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, pretože potrebujú viac času na trávenie.

Aj keď kvôli emóciám nemusíte mať chuť, je dôležité nevynechať raňajky v deň pretekov.

Vyberte si jedlá, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, ale sú ľahké. Vyberiete si čas na raňajky, ale odporúča sa byť 2 alebo 3 hodiny predtým, aby ste mali dostatok času na trávenie.

1. Výmena tekutín stratených počas pretekov je prioritou. Analyzujte si moč, deň alebo dva po pretekoch, aby ste zistili, či ste dostatočne hydratovaní alebo nie.

2. Výživa po pretekoch hrá dôležitú úlohu, najmä ak čoskoro začnete s ďalším tréningom. Telo nahradí stratený glykogén (sacharidy) oveľa rýchlejšie, ak sa najete za menej ako dve hodiny po cvičení a ak si vyberiete jedlá bohaté na sacharidy.

3. Je tiež dôležité nahradiť elektrolyty stratené pri fyzickej aktivite, ale zvyčajne sa to deje pomocou vyváženej stravy. Málokedy potrebujete doplnok sodíka a draslík nájdete v mnohých potravinách, ako sú pomarančový džús, banány, zemiaky, melóny, jogurty alebo marhule.

Účasť v cross country vám pomáha udržiavať sa vo forme a zlepšovať svoje fyzické vlastnosti.