Pripravte si bruško na pláž!
Blíži sa leto a stačí sa len pripraviť na pláž!
Leto je obdobím plaviek, sukní a šortiek. Viem, že chcete na pláži vyzerať čo najlepšie a byť čo najviac sexi. A viem ešte jednu vec: chcete brucho, ktoré upúta každého, takže som tu a skočím ti na pomoc s niekoľkými tipmi, ako pripraviť brucho na pláž.
Niektoré dievčatá sa cítia v poriadku, ak výrazne chudnú a chudnú. (Článok o tom, ako schudnúť, som napísal práve tu). Ostatné dievčatá chcú mať viac svalovej hmoty, záleží to na vkuse a na tom, čo uspokojí každú z nás, keď sa pozrieme do zrkadla. U dievčat, ktoré sú už slabé/veľmi slabé, ale nie sú definované, sa navrhuje neustále pracovať na bruchu prostredníctvom brušných cvičení doma alebo v posilňovni a zároveň udržiavať stravu. Pre tento typ človeka už chudnutie nie je riešením, musí iba trénovať, dať si svaly. Pre dievčatá, ktoré majú tuk v oblasti brucha/bruška, by bolo vhodné začať s premyslenou stravou a kombinovať ju s kardio cvičením, ktoré pomôže pri spaľovaní tukov. Potom, čo sa tuk výrazne zníži z brucha, potom sa zvýraznia štvorčeky dole a budete trvať na cvikoch určených pre brucho.
Ak sa budete držať mojej rady, toto leto si môžete vychutnať aj bruško, aké chcete. Zabudnite na ospravedlnenie, choďte do práce a pripravte si bruško na pláž !
Ste pripravení obzrieť sa za týmto letom? 🙂
Mnoho ľudí považuje viditeľné bruško za veľmi ťažké získať. Skôr by som povedal, že ľuďom len chýbajú informácie o viditeľnom brušku. Hovorím to preto, lebo si každý myslí, že keď si dáte 200, 300, 500 brušných svalov denne, zbavíte sa brušného tuku, ale ľudia zabúdajú, že v skutočnosti všetku túto prácu robí strava. Pravdou je, že ak chcete viditeľné šesťbalenie, mali by ste kombinovať zdravú stravu so správnym cvičením. Bez ohľadu na to, ako je pre vás ťažké tomu veriť alebo to urobiť, ak chcete výsledky, nemáte na výber. Stovky cvičení bez vyváženej stravy vôbec nepomôžu, verte mi, že sa budete zbytočne nútiť.
Potom je problém s obdobím, v ktorom dostaneme definované brucho. Mnohí sa ma pýtajú: „Mohol by som mať šesť štvorcov za týždeň?“ alebo "Myslíte si, že keby som si každý deň robila brušné svaly, mohla by som mať za krátky čas dokonalé brucho?" Nie. Na obe otázky je odpoveď NIE. Jeden týždeň nestačí na to, aby bolo vidieť brucho, a stovky cvikov bez zdravej výživy nepomáhajú. Buďme realisti a nečakajme zázraky, trpezlivosť je kľúčom k úspechu vo fitness.
Mali by ste vedieť, že všetko začína stravou založenou na kalorickom deficite - ktorej podrobnejšie informácie nájdete v tomto článku - ktorá vám pomôže včasne odbúravať tuk v bruchu. V tomto období je potrebné pracovať na zvýšení svalovej hmoty v brušnej oblasti pomocou cvičení vhodných pre túto oblasť. V zásade musia byť tieto dve možnosti (strava a cvičenie) kombinované. Prerušovaný pôst je tiež najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť rýchle výsledky a funkčný deficit kalórií.
Ak chcete, aby bolo vaše bruško viditeľné na pláži a aby ste plavky nosili s hrdosťou, rozhodnite sa pre kalorický deficit 500 kalórií alebo viac, aby ste zhodili prebytočné kilogramy. Aj keď máte nedostatok kalórií, pripravte si tréningový program (môžete sa inšpirovať mojim programom), ktorým by ste sa mali riadiť vážne a so zapojením, minimálne 3 - 4-krát týždenne. Sedia a čakajú na výsledky, bez toho, aby čímkoľvek prispeli, sa neobjavia, viete !
Pri cvikoch na brucho, v posilňovni alebo doma si nevyberajte 50 cvikov, ale zhruba 3 - 4, pre každú brušnú skupinu, ktoré opakujete niekoľkokrát (15 - 20-krát), v 4 série. Je to najorganizovanejší a najjednoduchší spôsob, ako čo najskôr získať viditeľné bruško. Ak chcete lepšie pochopiť situáciu s brušnými skupinami, prečítajte si môj článok o tréningu brucha alebo si pozrite video s cvičeniami, ktoré robím v posilňovni.
Aby ste sa mohli brucho pripraviť na pláž a dosiahli požadované výsledky, nezabudnite, že okrem správnych cvičení je kľúčom k dokonalému bruchu aj strava. Pamätajte na to a so svojím telom budete viac ako spokojní.
Dúfam, že sa vám tento článok páčil. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, čakám na vás, keď ma budete kontaktovať prostredníctvom komentára alebo na facebookovej stránke.