Pripravte si rozvrh na perfektný deň Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 11-11-2007 02:11
Mnoho ľudí chce zmeniť svoj životný štýl a osvojiť si zdravšie návyky, ale na zahájenie diéty nemá čas ani energiu. Aj niekoľko drobných zmien však môže urobiť zmenu.
Tu by mohol vyzerať váš denný rozvrh. Nemusíte dodržiavať všetky kroky, ale snažte sa nevylučovať príliš veľa.
> 7.30 - Prebudenie. Vedci z University of Westminster preukázali, že ľudia, ktorí sa prebudia medzi 5,22 a 7,21, majú vyššiu hladinu kortizónu v krvi. Tento stresový hormón zvyšuje náchylnosť ľudí na srdcové choroby a dokonca aj na infarkty. Prebuďte sa po 7,21 a nezostávajte v tme.
„Tí, ktorí sú vystavení svetlu hneď po prebudení, resetujú svoje biologické hodiny, ktoré koordinujú spánkové a bdiace návyky,“ hovorí profesor Jin Horne, koordinátor Centra pre výskum spánku na Loughborough University.
Na prázdny žalúdok vypite pohár vody, pretože sa v noci zotaví po dehydratácii. Ak idete spať a vždy sa budíte súčasne, zabezpečíte telu určitú rovnováhu.
> 7.30-8.00 - Pred raňajkami si umyte zuby. Počas noci si vyčistíte zuby od „zvyškov“ a dodáte potrebný fluorid. Ak ste aj po jedle zvyknutí umývať sa, mali by ste počkať ešte pol hodiny.
„Vytvorí film, ktorý odstránite zubnou pastou, ak si zuby umyjete ihneď po jedle. To platí najmä vtedy, ak ste konzumovali kyslé produkty, napríklad pomarančový džús, “vysvetľuje Gordon Watkins z British Dental Association v Londýne.
> 8.00 - 8.30 - raňajkujte. „Nepreháňajte, ak chcete mať normálnu hladinu cukru v krvi,“ tvrdí doktor Kevin Whelan, dietetik z londýnskej King's College. Odborníci na výživu navrhujú vyskúšať cereálne jedlá, pretože vám pomôžu okamžite nabrať energiu.
> 8.30-9.00 - Kráčajte do práce. Vedci z Brunel University v Middlesexe preukázali, že tí, ktorí sa ráno venujú gymnastike, sú náchylnejší na infekcie. Ale tí, ktorí chodia aspoň pol hodiny denne, sú o 25a menej náchylní na nachladnutie ako sedaví. Vystúpte skôr z autobusu alebo metra a ak prídete autom, zaparkujte ďalej od spoločnosti.
> 9,00 - 9,30 - vyzliecť si bundu. Tesné oblečenie skresľuje držanie tela a môže spôsobiť bolesti chrbta.
> 9.30 - Začnite s najťažšími. Je dobré najskôr vykonať ťažšie úlohy, ktoré si budú vyžadovať viac mentality. V skorých ranných hodinách budete premýšľať ostražitejšie a budete mať viac energie na riešenie komplikovanejších problémov.
> 10.30 - Oddýchnite si. Ak pracujete za počítačom, trojminútová prestávka vám urobí dobre. „Odhliadnite od obrazovky aspoň na pár minút, približne každú hodinu,“ navrhuje doktor Kevin Lewis z optometrickej fakulty. Je známe, že miera žmurkania klesá, čo vedie k únave očí.
> 11.00 - Vezmite časť ovocia. Toto je najlepší spôsob boja proti pocitu hladu, ktorý sa objavuje okolo obeda. Citrusové plody sú dobrou voľbou. Môžete tiež jesť zeleninu, najmä takú, ktorá obsahuje železo. Tento minerál vám pomôže lepšie absorbovať vitamín C z ovocia.
> 13.00 - Získajte bielkoviny. Potrebujete obed, ktorý vám dodá energiu. Vyskúšajte jedlá z bielkovín a vlákniny. Po jedle je lepšie žuť žuvačku bez cukru. Stimuluje vylučovanie slín a pomáha chrániť vašu zubnú sklovinu.
> 14.30-15.30 - Prestávka alebo spánok. Ideálne bolo by to trochu spánku, ale ak si nemôžete oddýchnuť, pomôže vám aj vonkajšia prestávka.
> 16.00 - Porcia jogurtu. To stabilizuje hladinu cukru v krvi a zníži nahromadenú únavu. Je dobré zvoliť si tie dietetické.
> 17.00-19.00 - Choďte do telocvične. Je to najlepší čas na cvičenie. „Srdce a pľúca fungujú na plný výkon, reakcie sú rýchle,“ vysvetľuje lekár Rav Naik, ortopedický špecialista.
> 19.00 - Ľahká večera. V súčasnosti sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom sacharidov. Zvyšujú hladinu cukru v krvi, sťažujú trávenie a môžu mať vplyv na spánok. Rozhodnite sa pre porciu varenej zeleniny.
> 21.45 - Vypnite televízor. Impulzy, ktoré vysiela, stimulujú mozog a bránia uspávaniu.
> 23.00 - Choď spať. Čím skôr pôjdete spať, tým lepšie, pretože budete mať zaručených sedem až osem hodín spánku v noci.
Naše odporúčania
Milý Olteanu Matei bol jednou z najoceňovanejších komediálnych herečiek a…