Pripravte si smoothie na celý týždeň

prísady pre

  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 20 g ovsených vločiek
  • 1 pohár (y) miešaného ovocia
  • 1 hrsť zelenej zeleniny

Sina Herrmann

Sina miluje všetko, čo vychádza z rúry teplé: jablkový koláč, škoricové závitky, koláče. Pretože vyvážená strava so samotným pečivom je sama o sebe ťažká, môže to byť každú chvíľu avokádo - najlepšie po lyžičkách rovno.

pripravte

popis

Gymnastika alebo tanec. Behať alebo plávať. Rád športujem - vždy majte. S gymnastikou som začal ako päťročný, s klenbou ako deväťročný a medzi tým som tancoval znova a znova. Stále robím to druhé - už nie tak pravidelne, ale s veľkou láskou.

Aký šport som teraz pre seba objavil? Behať! Áno, viem, že sa s týmto vyhlásením neskamarátim. Ale hej, aj ja som kedysi bol poriadny bežecký grázel. A nejako som stále dnes - teda aspoň čo sa týka ranného joggingu. Sobota a nedeľa - žiadny problém. O 8.30 h som si obula bežecké topánky, o 10. h sa podávajú raňajky. Ale od pondelka do piatku - to jednoducho nezvládam. Príliš chladno, príliš unavený, príliš hladný. Behať nalačno? Nemôžem. Namiešať smoothie? Nemôžem to urobiť.

„Ospravedlnenie,“ napomína ma moja sestra, keď jej hovorím o svojom „probléme“. Ospravedlnenie? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Jablká a hrušky je potrebné olúpať, odkôstkovať a nakrájať na malé kocky. Mango a nektarinky tiež. "Potom si len priprav svoje smoothie," hovorí. "Prepáčte? Mám po práci stáť hodinu v kuchyni a krájať zeleninu? “„ Nie, nie po práci - cez víkend! “

Je to veľmi jednoduché: nakrájajte ovocie a zeleninu, vložte ich do mraziacich vreciek a naplňte ovsenými vločkami a chia semiačkami - potom zmrazte. Nasledujúce ráno dajte ovocie a zeleninu do mixéra, zalejte 1 - 2 pohármi mlieka a dobre premiešajte. Podľa nálady môžete použiť kravské mlieko, mandľové mlieko alebo kokosové mlieko. Mne osobne sa najviac páči kombinácia ovsených vločiek, chia semiačok, čučoriedok, špenátu a jogurtu. Chutné tiež: ovsené vločky, chia semiačka, nektarinky, jablko, uhorka a kokosová voda.

Od rozhovoru so sestrou uplynuli dva týždne. Áno, smoothie si teraz vždy zmrazím. A nie, odvtedy som nebežkoval - aspoň nie ráno a po práci. Pol hodiny, ktorú som teraz získal, som radšej ostal ležať. Bod.

Či vám smoothie pomôže schudnúť a aké zdravé sú fitneskári - na všetky vaše otázky odpoviem v našom skvelom sprievodcovi smoothie.