Pripravte svoje telo na jarnú stravu! Čo robí Mimi?
Aj keď sme uprostred zimy, Mimi už uvažuje o príprave svojho tela na jarnú stravu. V zime stále priberáme a svoje slovo teraz majú tučné jedlá a sladkosti, ktoré sme si užili sviatky. Aj keď s diétou odteraz nezačneme, aj keď ešte nemáme žiaden plán chudnutia, je dobré si na veľký „šok“ včas zvyknúť. Čo robiť? Počúvaj Mimi!
Prázdniny skončili, skončil sa prvý mesiac nového roka a tu sú prvé príznaky, ktoré by nás mali prinútiť zamyslieť sa: pár kíl navyše a tukové usadeniny na stehnách, bruchu a bokoch. Teraz nás akosi trápia klobásy, caltabos, tučné jedlá, koláče, cukríky a čokoláda konzumované po sviatkoch. Nesmieme si však zúfať. Ale je čas konať, pretože jar, aj keď stále nejaví známky, sa blíži. A každý z nás chce vyzerať dobre, keď má na sebe tenšie oblečenie. Správne udržiavaná strava navyše „prečistí“ naše telo bombardované toxínmi za posledných pár mesiacov.
Musíme to však vziať na ľahkú váhu. Zmenu nemusíme robiť drastickým spôsobom, ale musíme začať krok za krokom. Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na nové pravidlá, a nie je vhodné spôsobiť šok. Tu je niekoľko rád!
Jedz menej - na úvod konzumujte rovnaké jedlá a potraviny, ale v trochu menšom množstve. Miska na polievku by nemala byť naplnená očami a guláš by sa nemal vyhadzovať z taniera. Pocit sýtosti sa dostaví za 10 - 15 minút po dojedení. Vyskúšajte to a uvidíte, že aj keď budete jesť menej, nebudete trpieť hladom, ako si teraz myslíte. Väčšinou telu doprajeme viac potravy, ako skutočne potrebuje. Konzumujte jedlo v malých a častých porciách. Takto nebudete mať čas cítiť hlad. Medzi jedlami môžete jesť čerstvé ovocie alebo zeleninu. Môžete si vybrať medzi jablkami, pomarančmi, banánmi, ale aj paprikou alebo mrkvou.
Jesť ráno - Mnohí z nás vynechávajú raňajky. Celkom zle! Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Dodá vám energiu, ktorú budete konzumovať počas celého rána. V zásade sa nebude nič ukladať, všetko sa spotrebuje. Prvé jedlo dňa by malo byť konzistentné. Uvidíte, že pocit hladu sa dostaví za veľmi dlhú dobu. Odporúča sa však nevynechať obed. Konzumujte vajcia, syry, mliečne výrobky, jogurty, cereálie. Nezabudnite na ovocie a zeleninu! Pite aj tekutiny! Šálka teplého mlieka, čaj alebo prírodná ovocná šťava. Môžete tiež piť mrkvový džús. Je to také chutné! Nehovoriac o tom, že musíme konzumovať vodu!
Pite veľa tekutín - Najlepšie sú horúce čaje, pretože vonku je stále veľmi chladno. Také prírodné džúsy. Vyvarujte sa kyslých nápojov a alkoholu.
Vzdajte smaženie - pokúste sa jesť menej hranoliek, menej steakov varených na oleji, pokúste sa vzdať vajec, očí, omeliet a slimákov. Môžete však jesť vajcia na mäkko, grilované alebo varené mäso.
Nejedzte pred spaním - postupne si zvyknite nejesť večer, pred spaním. Ak zaspíte o 23.00, môžete večerať až do 20. Nechajte telo stráviť jedlo niekoľko hodín. Nespite na plný žalúdok, pretože trávenie bude oveľa pomalšie a pri nedostatku aktivity sa vám všetko, čo ste skonzumovali, uloží.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia - medzi hlavnými jedlami, pretože budete jesť menej, môžete byť hladní. Jedzte papriku, mrkvu alebo huby. Môžete tiež vyskúšať ovocie: jablká, pomaranče, mandarínky alebo banány.
Nahraďte bravčové mäso rybou a kuracím mäsom - ak sa masa nemôžete natrvalo vzdať, môžete jesť kuracie mäso, chudé ryby alebo morčacie mäso. Nie sú to mastné mäso a bravúrne nahradia bravčové mäso. Vyskúšajte tiež chudé alebo hovädzie mäso.
Postupne sa vzdajte chleba - To neznamená, že ho musíte natrvalo odstrániť z ponuky, ale len na to, aby ste ho konzumovali v menšom množstve. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť biely chlieb celozrnným. Prestaňte jesť zemiaky s chlebom, cestoviny s chlebom alebo chlieb s mäsom!
Chceš čokoládu? Nahraďte ho medom - Je ťažké vzdať sa sladkostí, najmä preto, že niektorí z nás sú závislí od čokolády. Máte chuť na niečo sladké? Konzumujte včelí med. Ráno, cez deň alebo večer môžete sebavedome konzumovať včelí med. Jedna čajová lyžička alebo dve by mali stačiť. Najskôr zo všetkého zmizne chuť na sladké. Pretože, kto iný po konzumácii medu zje sladkosti alebo koláče? Po druhé, med odporúčajú všetci odborníci na výživu a lekári s priaznivými vlastnosťami pre telo.
Cvičenie - ak ste si dali dlhšiu pauzu, netrápte svoje telo teraz cvičením, ktoré vás vyčerpá. Každé ráno skúste doma cvičiť aspoň 10 minút: brušné svaly, drepy, jazda na bicykli. Potom, po chvíli, budete musieť premýšľať o tom, že pôjdete do posilňovne. Ale to je trochu neskôr. Telo sa musí postupne učiť podľa nových pravidiel a oveľa ľahšie sa adaptuje, keď začnete so skutočnou jarnou stravou. Mimi vám želá veľa úspechov!