Prírastok 5-10 kg v najbližších niekoľkých týždňoch - fitness humbuk
Správnou stravou rýchlo priberajte
Mnoho ľudí má problém, že potrebujú schudnúť. Existuje však aj menšia skupina mužov a žien, ktorí majú podváhu a snažia sa pribrať. V tejto skupine sa rozlišuje medzi podvýživou, t. J. Ľuďmi, ktorí majú problém veľa jesť alebo vynechávajú určité jedlá, pretože nepociťujú hlad. Potom je tu druhá skupina, ktorá má veľmi dobrý metabolizmus. To znamená, že môžete zjesť 2 000 - 3 000 kalórií denne bez toho, aby ste pribrali. Väčšina zákazníkov, kde pôsobíme, patrí k ľuďom, ktorí nejedia dosť.
Vytvorte si výživový plán, aby ste mohli rýchlo pribrať
Či už chudnete alebo rýchlo priberáte, je dôležité, aby ste mali stravovací plán, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Internalizácia nových návykov trvá 2 - 3 týždne, takže je dôležité, aby ste sa prvých pár týždňov držali plánu výživy. Diétny plán na priberanie môže obsahovať 3 - 6 jedál. V prvom rade je cieľom zjesť viac kalórií, ako skonzumujete, potom priberiete. Ak sa pokúsite skonzumovať medzi 1 800 - 2 400 kalóriami denne, budete môcť v prvých týždňoch sláviť rýchle úspechy.
Silovým tréningom rýchlo priberajte
Ak chcete pribrať, nemali by ste na začiatku trénovať vytrvalosť, pretože vytrvalostný tréning spáli veľa kalórií a potom by ste museli jesť ešte viac. Namiesto toho radšej cvičia silové cvičenia. Silové cvičenia posilňujú celé telo a budujú svaly. Vďaka zdravej výžive a silovému tréningu tento prírastok v prvých týždňoch urýchlite.
Ktoré jedlá vám pomáhajú pribrať
Snažte sa jesť každé jedlo čo najviac kalórií. Samozrejme, je dôležité, aby ste priberali zdravo. Potraviny ako cestoviny, ryža, mäso, celozrnný chlieb alebo sendviče vám pomôžu pribrať. Pri 6 jedlách s 300 - 400 kalóriami na jedlo ste získali medzi 1 800 - 2 400 kalóriami za deň. Na začiatku vám to bude určite chýbať, ale po 2-3 týždňoch je to už normálne.
Môžu rýchlo priberať na váhe?
Prírastok hmotnosti vám určite pomôže pribrať. Kokteil má medzi 300 - 400 kalóriami. Je rýchly a chutí veľmi dobre. Prírastok hmotnosti môžete začleniť napríklad do plánu výživy. B. ako raňajky alebo večer pred spaním. Nesnažte sa nahradiť jedlo, ale radšej okrem toho vypite Weight Gainer, takže vám skutočne pomôže pri chudnutí.
Ako rýchlo môžu pribrať?
Priberanie je všetko otázkou disciplíny. Aby ste mohli udržateľne priberať, musíte každý deň jesť rovnaký počet kalórií. Ak je vašim cieľom napr. B. Získajte 2 000 kalórií denne, potom sledujte tento cieľ mesiac. Ak si potom všimnete, že už toľko nepriberáte, zvyšujte počet kalórií na ďalších pár týždňov na 2 500, kým nedosiahnete optimálnu váhu.
6 tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať:
Aby mohli rýchlo priberať, musí byť vaša strava správna. Najprv musíte zistiť aktuálny stav. To znamená, že najskôr musíte spočítať kalórie, ktoré každý deň zjete. Ak si z. Napríklad ak zjete 2 000 kalórií denne, zvýšite príjem kalórií na 2 500. Pomôže vám to pribrať.
2. Jedzte menšie jedlá
Mnohí robia chybu, že do nej neuvádzajú menšie jedlá. Ako keď boli deťmi, mali by mať raňajky, potom niečo na zjedenie o 9:00, potom obed, potom o 4:00 a nakoniec večera. Ľahšie si tak zvýšite príjem kalórií a nebudete sa cítiť nafúknutá.
3. Sacharidy na získanie
Jedzte dostatok sacharidov, aby ste mali energiu, ale aj pribrali. Ak nespotrebujete všetky svoje sacharidy, priberiete.
Aby ste mohli pribrať, sú dôležité nielen sacharidy, ale aj dostatok bielkovín. Vaše svaly potrebujú bielkoviny, aby mohli priberať a boli ťažšie. Pravidlom je, že by ste mali denne skonzumovať okolo 1 - 2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Takže človek vážiaci 80 kg musí denne skonzumovať okolo 80 - 160 gramov bielkovín.
5. Športová výživa ako doplnok
Prípravky na cvičenie vám môžu pomôcť pri chudnutí. Ak máte problémy s jedením, môžete použiť priberač alebo proteínový kokteil. Na jednej strane obsahuje Weight Gainer dobré sacharidy a kalórie a proteínový koktail vám poskytne dostatok bielkovín pre vaše svaly.
Ak už bojujete s priberaním, vytrvalostný tréning neodporúčame. Pretože počas a po vytrvalostnom tréningu spália veľa kalórií. Takže je pre nich ešte ťažšie dostať sa do ťažkej formy.
Vysokokalorické jedlá na rýchle zvýšenie hmotnosti
| Americký | 318 |
| avokádo | 221 |
| Pečené ovocie | 288 |
| bratwurst | 273 |
| Praclík (lúh) | 300 |
| Chlieb (raž) | 218 |
| drdol | 271 |
| maslo | 750 |
| Syrový hamburger | 264 |
| chrumky | 556 |
| Brusnica (sušená) | 312 |
| rožok | 510 |
| Dátumy (sušené) | 275 |
| Doner | 171 |
| Šiška | 393 |
| Duplo | 552 |
| Dürüm | 238 |
| Zmrzlina (mliečna zmrzlina) | 251 |
| Arašidy (pražené, solené) | 586 |
| Ferrero bozky | 607 |
| Tarte flambované (alsaský štýl) | 226 |
| fašírka | 209 |
| Gumový medvedík | 350 |
| ovsené vločky | 350 |
| Polovica kuracieho mäsa | 233 |
| Hanuta | 529 |
| med | 300 |
| Syrová roláda (pečená) | 317 |
| Tvarohový koláč | 274 |
| Pretzel rolky | 300 |
| McDonalds Big Mac | 231 |
| Müsli (čokoláda) | 288 |
| Orechy (vlašské orechy) | 663 |
| Orechový kútik | 543 |
| olivový olej | 900 |
| Slivka (sušená) | 217 |
| Pizza Salami) | 275 |
| hranolky | 329 |
| Popcorn | 370 |
| Raffaello | 620 |
| Hrozienka | 292 |
| čajový koláč | 260 |
| Krém (30% tuku) | 300 |
| Čokoládové mlieko) | 535 |
| Snickers | 504 |
| Tuniak (konzervovaný, na oleji) | 284 |
| prípitok | 237 |
| celozrnné rožky | 220 |
| Pšeničné rolády | 271 |
| cukor | 400 |
Pribúda viac vzrušujúcich článkov na túto tému: