Schudnite s ajurvédou a vegánskou stravou Nemecko je vegánske

Na začiatku je pevné rozhodnutie. SZO chudnúť zdravo a udržateľne sa rozhodne upustiť od zvykov, ktoré viedli k obezite. Ako to robíš? Ako pomôcť Ajurvéda a vegánska strava, stať sa ľahším? Aké jedlá a triky vám pomôžu schudnúť, ale udržať si náladu? Ukážeme vám to v časti „Schudnite pomocou vegánskej stravy a ajurvédy“.

Niektorí ľudia trpia nadváhou a ich myšlienky ovplyvňujú nepríjemné pocity v tele. Rozhodnutie o chudnutí prichádza s túžbou cítiť sa voľnejšie, vedieť sa lepšie pohybovať a prípadne znížiť záťaž niektorých chorôb. Osteoartróza alebo vysoký krvný tlak sú často jedným z nich Výsledkom je veľká nadváha. V mnohých prípadoch sa potom oplatí nejaký mať Redukcia hmotnosti usilovať sa o.

Na každom začiatku je kúzlo

Páni, chcete schudnúť Je to odvážny podnik. Radi by sme vás podporili niekoľkými tipmi, ako začať lepšie:

Zmena začína v duchu: Posilňujte svoje odhodlanie čo najčastejšie. Porozprávajte sa o tom pred priateľmi, ktorí sú pre vás dobrí, a majte na pamäti svoj cieľ a s ním spojené nové sebavedomie.
neponáhľaj sa: Príliš rýchle chudnutie sa dá rovnako rýchlo získať späť. Dajte telu čas na ťahanie za sebou.
Byť špecifický malé etapové ciele: Inšpiratívne, motivujúce a nie nedosiahnuteľne vysoké. 2 kilogramy v prvom mesiaci sa dajú ľahko dosiahnuť a dosť. Potom ďalší. Potom ďalší.
Stanovte si tiež cieľ pre každodenný život, ktorý ste si stanovili konkrétna implementácia a že ste s Dosiahnutie podporovaných cieľov: napr. „Jem 2 veľké porcie zeleniny denne“ alebo „Odteraz budem pri varení merať množstvo tuku a obmedzím ho na 3 polievkové lyžice denne“. „Krájam surové jedlo do kancelárie ako alternatívne občerstvenie“
Len vážiť raz týždenne. Príliš časté váženie príliš zafixuje každý gram a poblázni vás.

Zdravý vegánsky a prerušovaný pôst

Chudnutie je individuálny proces, vďaka ktorému sa človek stane celkovo vedomejším, opatrné a príjemné jedlo s mierou. Ide o to, aby ste sa všetkými zmyslami pomaly vrátili k jedlu. Nadváha je často spôsobená mnohými občerstvením a občerstvením v bezvedomí medzi jedlami. Tri uspokojivé, výživné a zdravé vegánske jedlá na druhej strane vyrovnávajú a zabraňujú útokom hladu. Niektoré sa integrujú Prerušovaný pôst v ich každodennom živote a predĺžiť čas „nejedenia“. Tento koncept znamená, že vynechajú raňajky alebo večeru a jednu umiestnia 14-16 hodinová prestávka na jedlo a. A potom zjedzte 2 (až 3) jedlá do 8 (skrátene 16: 8). Mottom je počet hodín a nie počítanie kalórií! Ak si myslíte, že môžete, vyskúšajte to a nechajte si napríklad 16 hodín medzi večerou a prvým jedlom nasledujúci deň.

Ktoré vegánske a ajurvédske jedlá „uľahčujú“?

Ktorým potravinám je lepšie sa vyhnúť?

Ak chcete schudnúť, mali by ste ťažké, studené, sladké alebo mastné jedlá držať z cesty. Vyhýbanie sa „ťažkým“ produktom živočíšneho pôvodu pomocou vegánskej stravy je veľmi výhodné a s tým máte polovicu úspechu. Vo vegánskej strave je tiež niekoľko „závažných“ potravín. Patria sem všetky krémové koláče na báze rastlín, pečivo, pudingy, syry (vrátane vegánskych syrov), sladkosti, nealkoholické nápoje alebo veľmi tučné vyprážané jedlá.

Vak na chudnutie obsahuje aj nasledujúce každodenné tipy:

Nájdite mieru prostredníctvom vlastnými rukami: 2 porcie ovocia, ktoré sa zmestia do šálky, a najmenej 2 porcie zeleniny (po 2 naberačkách). Ručne veľké krajce chleba, jedna porcia cestovín zodpovedá tomu, čo sa zmestí do dlane atď.
veľa pitia: telo potrebuje „tok“ na vylučovanie degradovaných látok. Telesný tuk obsahuje aj látky, ktoré by sme najradšej mali vonku
a Hrsť orechov občerstvenie, keď je medzi tým „ťažké“
najesť sa dosýta zeleniny: jednu si dať Rastlinný paušál, Najmä v dňoch, keď je pre vás ťažké držať sa množstva a zostať pri sebe. Popíjajte sladký melón alebo hltajte brokolicu namiesto vysokokalorických jedál:)
Varte a pečte čo najviac sami, na stanovenie vlastného obsahu tuku, solí a cukru
Kupujte všetky základné potraviny bez cukru (napr. Prírodný jogurt, ovsený nápoj, pečivo)
Preferujem Tmavá čokoláda (minimálne 70% obsahu kakaa), ak potrebujete čokoládové alebo ryžové koláče s povrchom z tmavej čokolády
V bufetoch a doma tiež malé taniere a malý príbor použitie
Zostaňte flexibilní: Cvičenie, ktoré je pre vás zábavné a dobré: tanec, turistika, cyklistika, plávanie ...
Žiadny stres, žiadny tlak, Čistá zábava! Telo môže chudnúť (aj z hormonálneho hľadiska) iba v uvoľnenom režime. Takže zostaňte uvoľnení a relaxujte.

Ako sa vyrovnám s neúspechmi, útokmi hladu a nízkou motiváciou?

Vždy sa vyskytnú udalosti, napríklad sviatky, keď môže byť ťažké dosiahnuť svoj cieľ. Lineárny vývoj neexistuje. Zmeny a „výkyvy cien“ sú v poriadku. Nasledujúce návrhy na prevenciu a zvládanie trochu „zložitých“ fáz:

Vnútorný ostrov: Postavte si jeden vo svojom vnútri Ostrov pre výnimky a doprajte si úžasne zmyselné potešenie, ak musíte. Len tak pokračujte ďalší deň! Chudnutie je cestou prírodných vzostupov a pádov.
Kreatívne a vytvárať inšpiratívne impulzy: Nakreslite obrázok, ako by to malo byť, alebo zložte inšpiratívny citát tam, kde ho vidíte každý deň, napríklad „Odvaha je na začiatku akcie, šťastie na konci“ alebo „Nezáleží na tom, aká je veľká Prvý krok je, ale ktorým smerom sa uberá. ““ Hlavná vec je, že vás rozosmeje a dodá vám silu!
Tankujte láskou: S kým alebo kedy sa cítite vo svojej koži prijatí, hodnotní a pohodlní (aj teraz pred chudnutím): prineste si tento dôležitý motivačný zdroj znova a znova a často sa v tomto pocite kúpte!

Dajte tomu meno!

Nájdite krstné meno pre svoj „problém“, napríklad Paul pre večerné občerstvenie. „Och, Paul je už späť, no teraz mi to až tak nesedí ...“. Alebo „Paul bol včera na návšteve, bol veľmi chamtivý“. Prečo? Týmto sa vytvorí jeden pre vás Meta perspektíva (prečítajte si zdravú vzdialenosť) a schopnosť aktivovať v mozgu iné vzorce, ako sú spojené s negatívnou skúsenosťou. S „občerstvením“ sa rýchlo stotožníte so skúsenosťami zlyhania, vinného svedomia alebo vlastného úsudku. „Paul“ na druhej strane pripravuje pôdu pre zmenu tým, že získava viac dospelého prístupu Potreby za jeho návštevou. Z tohto pohľadu je jednoduchšie byť schopný praktizovať alternatívne a prospešné kroky. Čo Karl potrebuje a čo iné by si okrem občerstvenia mohol priať? Vytvára tiež a Ocenenie za to, čo „prichádza“ a za to, čo to tam je. Možno to Paul potrebuje iba to, aby bol videný.

Ciele vs. požadovaný vnútorný stav

Veľmi osobný tip Na záver odo mňa ako autora. Sám som za pár rokov schudol 30 kg. Po schudnutí - prekvapivo pre mňa - som nebol vždy šťastný. Nejako som to čakal inak;) „Keď budem o X kg ľahší ...“ Samozrejme, že som bol hrdý, že som to zvládol, a som vďačný za svoju časť, ktorá mala túto vytrvalosť a túto vôľu. Ale vaša krása, vaša spokojnosť a vaša hodnota nezávisia od kíl alebo ničoho vonkajšieho.

Cieľ a s ním spojená túžba cítiť sa inak sú dve odlišné veci. To som videl až oveľa neskôr. Cieľ dosiahnutý znamená dosiahnutý cieľ. Môžete to osláviť! Zároveň to nemusí znamenať, že sa potom cítite (musíte cítiť) inak. šťastie a šťastie O sebe, tým, že sa dokážeme milovať, to môžeme urobiť kedykoľvek aj bez zmeny stravovania vpustiť do našich životov. Ale to stojí za samostatný článok.

Viac skvelých tipov nájdete na ayurvega.de

Tip: naživo vegánsky a vegánske nákupy je čoraz jednoduchšie. Pravidelne vám poskytujeme recepty a tiež obľúbené výrobky vegánske značky a Internetové obchody pred - od vegánska kozmetika o vegánska móda k skvelému vegánske jedlá, Superpotraviny a kuchynské pomôcky. v vegánsky online obchod Nájsť vegánske značky a tiež start-upy, ktoré sa oplatí podporovať. Tu je Nakupujte. Dúfame, že vás objavovanie baví!

Tiež by vás mohli zaujímať nasledujúce články:

Indický recept karfiol korma
Liečte sennú nádchu ajurvedicky a vegánsky
Motivácia a 5 návykov pri chudnutí
Ako relaxujete vegánsky
Pôstne vegánske
Vegánske a športové
Vegayurveda: Vegánska a ajurvéda
Ajurvédske recepty
Pečieme vegánske
Alternatívy vegánskeho mlieka

Reklama, pretože tento článok čiastočne obsahuje affiliate odkazy alebo bol vytvorený v spolupráci s partnerom. Nákupom aktívne podporujete prácu Deutschlandistvegan. Ďakujeme Vám!