Prírastok hmotnosti a svalová hmotnosť; O rozhodcoch

Súvisiace články

Vyplňte detoxikačný plán

rozhodcoch

Mýty o chudnutí

hmotnosť

Diéta bez športu neprináša očakávané výsledky

Keď je našim cieľom zvýšenie hmotnosti, je veľmi dôležité, aby k tomu dochádzalo prostredníctvom vývoja svalovej hmoty a nie hromadením tukového tkaniva, tuku.!

Dobre vyvinutá svalová hmota vám dá nielen zlepšenie fyzického vzhľadu, ale aj väčšiu silu. Hromadenie tuku je zdraviu škodlivé a neposkytuje príjemný fyzický vzhľad.

V procese priberania alebo chudnutia musíme byť realistickí, pokiaľ ide o svalovú hmotu, ktorú akumulujeme. Musíme vedieť, že pre transformáciu tela musíme dodržiavať niekoľko parametrov ako: pohlavie, vek, tréningový program, strava, genetický potenciál a veľmi dôležitá MOTIVÁCIA

Ak chcete pribrať, musíte si uvedomiť, že váš príjem kalórií musí byť vyšší. Špecialisti tvrdia, že potrebujeme minimálne 500 kcal/deň nad hodnotu udržiavania dennej stravy. Napríklad človek, ktorý pre svoju činnosť potrebuje 2 500 kcal/deň, bude musieť skonzumovať viac ako 3 000 kcal.

Tento hlavný kalorický príjem má zásadný vplyv na prírastok hmotnosti, na rozdiel od názorov mnohých ľudí! Dostatočný kalorický príjem podporuje dennú potrebu energie, čím zaisťuje nárast svalovej hmoty a využíva bielkoviny v strave naplno. Ak je kalorický príjem nedostatočný, spôsobí to, že niektoré z bielkovín v strave sa použijú na uspokojenie energetických potrieb namiesto toho, aby sa použili na vývoj svalovej hmoty.

Každý, kto chce pribrať, musí byť so stravou oveľa opatrnejší ako zvyčajne. Musíte jesť častejšie, aj keď niekedy nemáte hlad. Extra kalorický príjem je vhodnejšie pochádzať hlavne z potravy. Výživové doplnky môžu byť dobrou alternatívou, najmä ak nemáte veľa času na prípravu jedál s vysokým obsahom bielkovín - je však lepšie, aby väčšina vašej dennej stravy pochádzala z prírodných, čerstvých alebo varených jedál. . Bez ohľadu na to, aké dôležité sú bielkoviny pre rozvoj svalovej hmoty, nezabúdajte, že bez optimálneho príjmu sacharidov sa nemôžu v tele metabolizovať. Potraviny bohaté na sacharidy by vám mali poskytnúť potrebné 50 - 60% sacharidov v každodennej strave.

Hovädzie, kuracie, ryby, vajcia, syr - obsahujú kvalitné bielkoviny, ale veľmi málo sacharidov. Mlieko (kravské a sójové), jogurt, tvaroh, fazuľa a hrášok sú zdrojom bielkovín aj sacharidov.

Zelenina, ovocie, ryža, chlieb a obilniny majú vysoký obsah sacharidov, ale obsahujú pomerne veľa bielkovín.

Ak chcete konzumovať dostatok sacharidov a bielkovín súčasne, budete musieť kombinovať skupiny potravín, ktoré obsahujú veľa sacharidov, a skupín potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín.

Napríklad pridajte do šalátov tuniaka, kuracie mäso alebo vajcia, na cestoviny dajte kúsky mäsa s omáčkou, jedzte chlieb so syrom, cereálie s mliekom alebo varený jogurt a ryžu, zmiešajte to s fazuľou. Alternatívou k proteínovým koncentrátom môže byť zmes sušeného odstredeného mlieka s ovsenými vločkami alebo varenou ryžou.