Pokrok môže byť jednoduchý - Hercules Training
Zásadnou chybou, ktorú ľudia robia vo svojich fitness cieľoch, je snaha prinútiť sa niečo urobiť. My ľudia nie sme stroje. Ak je váš fitness životný štýl alebo chudnutie pre vás ťažké, skončíte v špirále vnútorných bojov, pocitov viny a frustrácie, robíte niečo zle. Pokrok môže byť jednoduchý.
Mnoho ľudí verí, že na to, aby sa zdravo stravovali, pravidelne cvičili alebo aby dosiahli svoju pohodlnú váhu, potrebujú viac sebadisciplíny, väčšiu vôľu a väčšiu sebakontrolu. Rovnajú „disciplínu“ s „morálkou“. Keď zlyhajú, cítia sa zahanbení. Stanovili ste si príliš prísne pokyny. Ak to nedosiahnu, je veľké sklamanie z nedostatku sily vôle a sebakontroly.
Patríte k ľuďom, ktorí si myslia: „čím ťažšie, tým efektívnejšie“? Ste často nadmerne frustrovaní a nahnevaní na seba? Rozhodnete sa potom byť ešte prísnejší a „konečne sa dať dokopy“ ?
Ak máte pocit, že s Vami niečo nie je v poriadku, hneď ako sa zaseknete, potom je tento text určený pre vás. Internalizujte túto vetu: čím viac sa mučíte, tým nevhodnejšia je pre vás stratégia.
Nemylis sa. Ale vaše očakávania od seba.
Môžete niečo zmeniť. Nič nejde z ničoho, to je jasné. To však neznamená, že si musíte vnucovať určitý koncept, ktorý vám nevyhovuje. Existuje nespočetné množstvo metód, ktoré fungujú. Ale nie taký, ktorý funguje pre každého.
Vaša cesta fitnes vám môže byť ľahká.
# 1 Pracujte s vami, nie proti vám
Ako môžete zabrániť tomu, aby ste boli projektom zavalení, aby ste už neurobili pokrok alebo aby ste sa nevzdali?
Predstavte si, že sa chcete vydať novou cestou:
Trasu nepoznáš. Neviete, s akým terénom sa stretnete a ako dlho budete na ceste. Ale ste odhodlaní to prejsť až do konca.
Nech sa stane čokoľvek. Dlhý, tvrdý, skalnatý - je vám to jedno. Prejdete si to!
Ale či to zvládnete alebo nie, nezávisí od toho, ako ste odhodlaní.
Ide o vašu prípravu, vaše vybavenie a schopnosť zvládať nepredvídané ťažkosti. Ak ste vybavení sandálmi, mali by ste zvoliť terén. Ak máte so sebou horolezeckú výbavu, môžete liezť aj po skalnej stene.
Ako by mala vyzerať cesta, aby ste ju mohli prejsť až na koniec?
Často píšem o dokonalosti ako o ilúzii. Aj keď sme my ľudia v našich charakterových vlastnostiach rozdielni, stratégie úspechu môžu vyzerať aj individuálne. Je dobre známe, že veľa ciest vedie do Ríma. A len veľmi málo ľudí začína s dokonalým vybavením.
To tiež nie je potrebné. Možno má ešte väčší zmysel zvoliť si trasu tak, aby ste ju zvládli so svojím súčasným vybavením namiesto stúpania po skalných stenách s sandálmi.
Ak si myslíte, že problémami sú sebadisciplína a nedostatok vôle, mýlite sa.
Nemá zmysel sa mlátiť len preto, že ste si mysleli, že ste sa dosť nesnažili.
Pokrok si vyžaduje zmenu. Môžete však vziať do úvahy, či ste typ „všetko alebo nič“, alebo či potrebujete flexibilný prístup. Pokrok nie je len o úsilí.
Pokrok je rovnováha medzi výzvou a odmenou. Opustite komfortnú zónu a v predĺženej komfortnej zóne sa budete cítiť dobre.
Vy sa poznáte najlepšie. Zostavte si systémy, ktoré môžete tiež implementovať.
# 2 Vypočujte si svoje pocity
So železnou disciplínou sa môžete rýchlo vmanévrovať do slepej uličky. Pretože to je iba pokus prekonať svoj vnútorný odpor. To stojí zbytočnú energiu a je zriedka úspešné. Zmena môže byť zábavná, pretože:
Znova robíme to, čo sa cíti dobre. Vyhýbame sa tomu, čo sa cíti zle.
Frustrácia, strádanie, nátlak a zúfalstvo sa rozhodne necítia dobre a neprinesú vám pokrok.
Len čo budete schopní oddeliť svoje potreby od jedla, odpočinku, cvičenia alebo čohokoľvek od morálky a akceptujete, že máte určité chute a že tieto chute z vás neurobia zlého človeka - potom vaša stratégia príležitosť dať vám zadný vietor.
# 3 Získajte zadný vietor
Spoločenské prostredie, teda všetci ľudia okolo nás, s ktorými každý deň trávime čas, nás formuje. A vo väčšej miere, ako si dokážeme predstaviť.
Hovorí sa, že jeden je charakteristickým priemerom piatich ľudí, s ktorými sa pravidelne obklopuje [3]. Bolo to vedecky dokázané.
Ste s kým alebo s čím trávite veľa času. My ľudia máme tendenciu prispôsobovať sa slovám, správaniu a zvykom našich blížnych. Vaši priatelia, rodina, kolegovia a dokonca aj váš tréningový partner nepozorovane a vytrvalo menia vaše myšlienky, postoje a viery.
S kým sú ľudia, s ktorými trávite deň? Zodpovedajú ich postoje a životný štýl tomu, čo chcete stelesniť? Môžu vás motivovať, inšpirovať, psychicky podporovať alebo dokonca aktívne sprevádzať? Alebo patria k pochybovačom, ustráchaným, kritikom, pesimistom, ktorí vám skôr bránia začať s vašimi nápadmi? Tento druh človeka to nemusí nevyhnutne znamenať zle, keď vás kritizuje alebo sa vás snaží odhovárať od vášho projektu. Negatívum sa často maskuje ako pomôcka a vysvetľuje sa, že vás chcú „chrániť“ alebo uchrániť pred neúspechom. Takzvaných „energetických upírov“ nájdete takmer vo všetkých oblastiach života.
Obklopte sa energetickými upírmi dostatočne dlho a váš pokrok sa neuskutoční - zvyčajne bez toho, aby ste si to všimli.
Ale keď sa obklopíte správnymi ľuďmi, je to ako mať po svojom boku malú armádu trénerov, ktorí nemajú na mysli nič iné, ako pomôcť vám uspieť. Hľadajte vedome a konkrétne podporovateľov alebo rovnako zmýšľajúcich ľudí. Obklopte sa ľuďmi a spôsobmi myslenia, ktoré vám poskytnú vietor.
To neznamená, že sa musíte vzdať všetkých svojich priateľstiev a presťahovať sa do izolovanej kancelárie, aby ste sa vyhli svojim spolupracovníkom.
Vneste do svojho života ľudí, obsah a spôsoby myslenia, ktoré vás inšpirujú, pobádajú a podporujú vo vás pozitívne aspekty.
Nemusia to byť ani skutočné vzťahy - konštruktívne spôsoby myslenia môžete čerpať aj z kníh, podcastov alebo školení. Úspešné osobnosti často vydávajú knihy alebo organizujú semináre. Často sa vedú rozhovory s inšpiratívnymi ľuďmi.
Záver
Ak je pre vás fitnes životný štýl alebo chudnutie ťažké, skončíte v špirále vnútorných bojov, pocitov viny a frustrácie, robíte niečo zle. Pre mnohých je ťažké vytvoriť požadovaný životný štýl alebo dosiahnuť cieľ v oblasti postavy z nasledujúcich dôvodov:
1. Nehľadáte správnu cestu pre seba. Veria, že na to, aby dosiahli určitý koncept, potrebujú viac sebadisciplíny, väčšiu vôľu a väčšiu sebakontrolu. Ale v skutočnosti je to naopak: čím viac sa mučíte, tým nevhodnejšia je pre vás stratégia alebo koncept.
2. Pracujete proti svojim pocitom a snažíte sa prekonať vnútorný odpor. Môžete sa tešiť zo zmeny, pretože: to, čo sa cíti dobre, robíme znova. Vyhýbame sa tomu, čo sa cíti zle. Vaše cvičenie a strava by vás mali nejakým spôsobom cítiť dobre.
3. Sme tí, s ktorými trávime väčšinu času. Podporuje vás vaše prostredie? Verí vo vás a chce vás vidieť šťastných a úspešných, alebo pochybuje, drží vás hore a sťahuje dole? Správni ľudia vám dajú zadný vietor. Trávte menej času pochybovačmi a sťažovateľmi a hľadajte ľudí a spôsoby myslenia, ktoré vás posunú ďalej.
Textové zdroje a poznámky pod čiarou
[1] Dobelli, R. (2017) 3: The Art of Good Life. 52 prekvapivých spôsobov šťastia, s. 118. Mníchov.
[3] Jim Rohn, americký verejný rečník a motivačný rečník
Zdroje obrázkov v článku „Máte na to, aby ste dosiahli svoje ciele?“: Ulica: Pixabay, žena na hojdačke: Noah Silliman @Unsplash, mladí ľudia v okrese: 41940771_m @ 123rff
Niekedy potrebujete, aby vás niekto motivoval. A kto vám ukáže, ako zostať motivovaný.
Ayeshe Nawal Hercules
Osobné školenie a výživové poradenstvo v Darmstadte