Prírastok hmotnosti, menopauza a ďalšie faktory
Výnimočné alebo klasické príznaky menopauzy?
Akoby návaly horúčavy a potenie neboli dosť vyčerpávajúce: Pre mnoho žien so sebou menopauza prináša aj priberanie. Všetko je to otázka hormónov?
Prečo od 40 priberáte inak
Opäť ste pribrali? Prírastok hmotnosti počas menopauzy nie je klasickým príznakom - ale nie je výnimkou. U približne 60% všetkých žien smeruje ukazovateľ na stupnici od svojej štyridsiatky nahor. Môže to byť kvôli veku. Lezenie kilogramov však nie je jediným dôvodom, prečo je dnes veľa žien nespokojných so svojou postavou.
Okrem priberania na váhe dochádza počas menopauzy k novému rozloženiu telesného tuku. Dôvod: Keď hladina estrogénu poklesne, získa prevahu mužský pohlavný hormón testosterón. Namiesto typických ženských kriviek zadku a stehien sa v súčasnosti čoraz viac ukladajú tukové zásoby na žalúdku, podobne ako u mužov. Nielen estetický problém: Ukázalo sa, že podiel brušného tuku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Čo vedie k priberaniu krok za krokom:
Krok 1: zníži sa svalová hmota
V polovici tridsiatky začne vaše telo premieňať svalovú hmotu na tuk. Pretože tuk spotrebuje menej energie ako svalstvo, každá kalória je v meradle príliš veľa.
Krok 2: Metabolizmus pracuje pomalšie
V polovici štyridsiatych rokov je metabolizmus preprogramovaný: namiesto rastu je to teraz o udržiavaní telesnej hmotnosti. Metabolická aktivita je znížená a môže viesť k priberaniu počas menopauzy.
Krok 3: Strata tuku je narušená
S pribúdajúcim vekom klesá koncentrácia rastového hormónu somatropínu. Podieľa sa na mnohých opravných prácach v tele a využíva na to tuk z tukových buniek.
Priberám na váhe prostredníctvom hormonálnej substitučnej liečby?
Váš lekár navrhol hormonálnu substitučnú liečbu - a obávate sa, že podávanie hormónov by mohlo viesť k významnému prírastku hmotnosti počas menopauzy? S tabletkou to tak bolo kedysi od samého začiatku, ale je to história. Dnes existujú moderné prípravky, ako je napríklad estrogénový gél. To znamená, že dávka hormónov sa dá lepšie dávkovať a individuálne dobre prispôsobiť.
Na začiatku liečby sa na váhe môže objaviť ďalšie jedno až dve kilá, obsah tuku však zvyčajne zostáva nezmenený. Telo skôr ukladá do tkaniva o niečo viac vody kvôli zvýšeniu estrogénu. Ak sa dávka primerane zníži, zadržiavanie vody sa opäť stratí - a spolu s ním aj kilogramy.
Menopauza a prírastok hmotnosti: 5 štíhlych tipov
Cvičenie a šport - osvedčený dvojitý top na prekonanie menopauzy bez priberania. Päť tipov na vyskúšanie:
Televízny večer s rozdielom: Červené víno vymeňte za zelené smoothies - a namiesto čipsov okusujte surovú zeleninu. Pre správne namáčanie nahraďte mastnú majonézu chudým jogurtom. Aj malé triky pomáhajú jesť vyváženejšiu stravu bez toho, aby ste sa vôbec museli vzdať chutného jedla. Ak po 18:00 vylúčite zo svojho jedálneho lístka aj jedlá s obsahom sacharidov, môžete si svoju váhu udržať o to lepšie.
Pomocou aplikácií krokomerov pre smartphony môžete sledovať, koľko krokov ste podnikli, ako ďaleko ste s nimi prišli a koľko kalórií ste spálili. Čistá motivácia!
Nemusí to byť maratón, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti počas menopauzy: Jednoducho z autobusu vystúpte o dve zastávky skôr po ceste do práce!
S jedlom bohatým na bielkoviny môžete pokračovať v spaľovaní tukov aj po cvičení: Lepšie je vychutnať si šalát s chudým mäsom ako veľkú porciu cestovín.