Prírastok hmotnosti napriek počítaniu kalórií (fórum o chudnutí
Kasíno
Dúfam, že to je v poriadku, keď urobím behúň. Ak nie, odložte ho.
Som teraz dosť frustrovaný. Proste nechudnem! V roku 2010 som už počítaním kalórií schudol 7 kíl (vtedy vážil 58 kíl), potom som to nechal znova skĺznuť a pred 8 týždňami som sa vrátil späť na 62 kíl. Dnes som vážil 64,2
Krátko k mojim údajom: Mám 23 rokov, 165 cm, som študent a jem 1500 kalórií denne (tuk nie viac ako 48 g). Momentálne veľmi nešportujem, môj kôň je chorý a dá sa s ním hýbať iba na prechádzke. Denne teda kráčam asi 1 km na univerzitu a vediem svojho koňa 20 minút denne. Jazdím na rotopede 30 minút asi dvakrát týždenne.
Aha a raz za týždeň (sobota) nepočítam žiadne kalórie, som tam s rodinou a urazíte sa, ak nezjete to dobré (tučné) domáce jedlo. ^^
Pokiaľ ide o váhu, pred 8 týždňami som začínal na 62 kilách. Za posledných 8 týždňov to bolo 63,3 - 63,4 - 63,5 a včera 64,1 (dnes 64,2).
Čo je zle" ?! V roku 2010 som touto presnou metódou, ktorá fungovala od prvého týždňa, schudol 8 kíl.
Musím dodať, že počítam iba kalórie. To znamená, že večer jem aj sacharidy a navyše zmiešané s bielkovinami. Takže nejem podľa princípu „štíhle počas spánku“.
Musím niečo zmeniť, aby moja váha konečne išla opäť z kopca.
Možnosti by boli:
-Sobota počíta aj kalórie
-viac športu
-jedzte zdravšie (dennú porciu čokolády vymeňte za orechy)
-večer žiadne sacharidy (Slim používajte aj počas spánku)
-možno zdravotné problémy (štítna žľaza?)
Pomoc! Leto je za rohom a ja sa cítim rovnako tučná ako už dávno nie
Čierny Lotus
Dúfam, že to je v poriadku, keď urobím behúň. Ak nie, odložte ho.
Som teraz dosť frustrovaný. Proste nechudnem! V roku 2010 som už počítaním kalórií schudol 7 kíl (vtedy vážil 58 kíl), potom som to nechal znova skĺznuť a pred 8 týždňami som sa vrátil späť na 62 kíl. Dnes som vážil 64,2
Krátko k mojim údajom: Mám 23 rokov, 165 cm, som študent a jem 1500 kalórií denne (tuk nie viac ako 48 g). Momentálne veľmi nešportujem, môj kôň je chorý a dá sa s ním hýbať iba na prechádzke. Denne teda kráčam asi 1 km na univerzitu a vediem svojho koňa 20 minút denne. Jazdím na rotopede 30 minút asi dvakrát týždenne.
Och a raz za týždeň (sobota) nepočítam žiadne kalórie, som tam s rodinou a urazíte sa, ak nezjete to dobré (tučné) domáce jedlo. ^^
Pokiaľ ide o váhu, pred 8 týždňami som začínal na 62 kilách. Za posledných 8 týždňov to bolo 63,3 - 63,4 - 63,5 a včera 64,1 (dnes 64,2).
Čo je zle" ?! V roku 2010 som touto presnou metódou, ktorá fungovala od prvého týždňa, schudol 8 kíl.
Musím dodať, že počítam iba kalórie. To znamená, že večer jem aj sacharidy a navyše zmiešané s bielkovinami. Takže nejem podľa princípu „štíhle počas spánku“.
Musím niečo zmeniť, aby moja váha konečne išla opäť z kopca.
Možnosti by boli:
-Sobota počíta aj kalórie
-viac športu
-jedzte zdravšie (dennú porciu čokolády vymeňte za orechy)
-večer žiadne sacharidy (Slim používajte aj počas spánku)
-možno zdravotné problémy (štítna žľaza?)
Pomoc! Leto je za rohom a ja sa cítim rovnako tučná ako už dávno nie
Nechajte svoj vek, váhu, výšku a pohlavie nakrájať na kalkulačku bazálneho metabolizmu a prichádza:
1464 Kcal von. Podľa Harrisa Benedikta, čo je podľa mňa rozumné.
Toto je počet kcal, ktoré vaše telo potrebuje v absolútnom odpočinku za 24 hodín!
Okrem toho je tu obrat vašich služieb:
Sedenie, státie, chôdza, premýšľanie (stres z učenia), športovanie atď.
Vo vašom životnom štýle by som to nastavil na 1 900 - 2 200 Kcal,
ak nie viac.
Aby si človek udržal váhu, zje premenu sily!
Ak chcete schudnúť, dlho po celé mesiace, medzi bazálnym a výkonným metabolizmom.
V príklade by to malo byť medzi 1464 - 2 400 Kcal = asi 1 900 Kcal
aby ste zdravo a trvale chudli.
Ak jete iba bazálny metabolizmus dlhší čas, metabolizmus je zmätený, myslí na predpokladaný čas núdze a začne metabolizmus škrtiť. To znamená, že konzumujete menej. Potom to príde
na jojo. Váha späť.
Existuje však spása.
Pomaly zvyšujte príjem kalórií!
Ak zjete 1 500 kcal, potom choďte na 1 600 kcal, asi 4 týždne,
Potom choďte na 1700 Kcal asi 4 týždne a tak ďalej, kým si to nevšimnete
že si udržíte svoju váhu na 1900-2000 kcal.
Mnohým pomáha začleniť jedálniček podľa vlastného výberu raz týždenne
robíte niečo dobré pre svoj metabolizmus a svoju dušu.
Metabolizmus už nemyslí na čas potreby a zaobídete sa bez neho
tešiť sa zo svedomia!
Ak ste novým, môžete tiež odporučiť stránku FDDB.
Keď sa zaregistrujete, máte možnosť dodať si jedlo
treba zadať.
Ak je to možné, viesť si denník o jedle!
Potom vám tu môže pomôcť viac ľudí s kompiláciou
dobre poradit dietatu!
Môžete to prepojiť pod svojím podpisom!
A ušetrite nervy! Je to v poriadku, nie po každom jedle
vážiť.
Telo tiež ukladá vodu, jedlo atď., Ktoré vychádzajú.
Telo môže tiež kvôli menštruácii
Skladujte vodu, asi do 2 kg (aspoň pre mňa)
Je v poriadku vážiť sa raz týždenne!
Je lepšie vážiť každé 2 až 4 týždne, aby ste držali krok s tendenciou
Vypočítajte zmeny hmotnosti realisticky.
Je tiež hlúpe, že dospievajúce obdobie skončilo a že človek od určitého veku už nerastie, a to
Telo potom tiež potrebuje menej energie.
Nasledujúca tabuľka je iba hrubým sprievodcom, ale objasňuje ju
že tínedžeri používajú viac energie.
Spomínam to preto, že ste mladí a možno aj kvôli svojim stravovacím návykom
vás môže porovnávať spred niekoľkých rokov.
Iba návrh.
Kalorické potreby žien
Veľa šťastia a opýtajte sa na akékoľvek otázky!