Prírastok hmotnosti napriek zdravej výžive Preto nechudnete
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak máte odvážne predsavzatie, že počas vianočného obdobia nepriberáte alebo dokonca trochu chudnete, môžete športovať a zdravo sa stravovať. Niekedy to nestačí a máte pocit, že tanier s koláčikmi nič nezmenil. Okrem pohybu a zdravej výživy zohráva pri chudnutí úlohu aj niekoľko ďalších faktorov.
Priberať namiesto chudnutia? 6 dôvodov
Regulujú vašu váhu tréningy a trvalá strava? Nie vždy to je pravda. Existuje napríklad šesť dôvodov.
1. Lieky vám bránia v chudnutí
Niektoré lieky majú nežiaduce účinky na váhu. Obzvlášť často napríklad pri hormonálnych prípravkoch, ako sú pilulky alebo hormonálne injekcie. Antidepresíva vám ale môžu zabrániť aj v chudnutí. Každý, kto má pochybnosti o tom, či určité lieky ovplyvnia jeho vlastnú váhu, sa môžu opýtať lekára. Spravidla sa dajú nájsť alternatívne účinné látky, ktoré majú menej vedľajších účinkov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Prírastok hmotnosti zo stresu
Stres v súkromnom živote, v práci alebo neustály nedostatok času: nikto z vás nie je kamarát so štíhlou postavou. Trvalý stres má veľa účinkov. Na jednej strane podporuje uvoľňovanie stresových hormónov - predovšetkým kortizolu. Aby sa telo rýchlo dostalo k energii, potom padá späť na usadeniny vo svalovej hmote. Rýchlejšie odbúravate svaly a ukladáte tuky.
Pocit stresu zároveň zaručuje, že siahnete po čokoláde alebo rýchlom občerstvení častejšie, aby ste sa cítili lepšie. Poskytujú krátke zvýšenie energie, ale z dlhodobého hľadiska sú to iba kalórie. Výsledok je viditeľný na váhe.
3. Príliš málo spánku vs. chudnutie
Dostatok spánku je dôležitý, ak si chcete udržať svoju váhu alebo schudnúť. Spánková deprivácia naopak spôsobuje tvorbu stresových hormónov. Rovnako ako každodenný stres, nedostatok spánku tiež zaisťuje, že si telo vytvára zásoby energie vo forme tuku a umožňuje zmenšenie svalovej hmoty. Spánok sa stáva dôležitým faktorom vašej osobnej hmotnosti.
Našťastie, spánok sa dá využiť aj na chudnutie. Vedci z Chicagskej univerzity v štúdii zistili, že v noci spaľujete viac tukov s dostatkom spánku. Preto: Častejšie sa zdržujte inej epizódy na Netflixe a namiesto toho spite dlhšie, vstávajte uvoľnenejšie a súčasne chudnite.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Hormóny sú v nerovnováhe
Niektoré hormóny riadia pocit sýtosti a hladu a tým úspešnosť pri chudnutí. Zatiaľ čo hormón hladu grelín hovorí mozgu, kedy by sme mali niečo jesť, hladina leptínu je zodpovedná za to, či sa cítime plní. Posledne menované sa môžu dostať z rovnováhy, ak máte nadváhu - uvoľňuje sa nadmerné množstvo leptínu. Namiesto rýchleho chudnutia sa vyvíja rezistencia na leptín. Potom je dôležité zdravou stravou a primeraným spánkom obnoviť citlivosť tela na leptín. Ale hormón estrogén môže byť tiež zodpovedný za narušenú telesnú hmotnosť: Ženský hormón zaisťuje, že si telo ukladá viac vody a vytvára tukové zásoby.
5. Genetika určuje váhu
Naša genetická výbava čiastočne určuje telesnú hmotnosť. Aby sme boli presní, odborníci odhadujú geneticky dané hmotnostné rozpätie až 14 kilogramov. Znie to, akoby ste boli vydaní na milosť a nemilosť svojich génov. Ale aj keď genetika do veľkej miery určuje tvar tela, strava a cvičenie sa môžu veľa zmeniť.
6. Chudnutie oproti veku
Metabolizmus sa vekom spomaľuje. Ako pravidlo sa spomaľuje každé dva roky približne o dve percentá. To sťažuje stratu tuku. To, na čom ste sa ako tínedžer mohli občerstviť, je tiež na váhe rýchlejšie cítiť. Zároveň strácate svalovú hmotu v starobe. Na vyrovnanie sa s týmto procesom sa odporúčajú odporové tréningy a cvičenia, ktoré budujú svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies