Prírastok hmotnosti po bielkovinách a cvičení (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Dobrý deň, krátko po začiatku obdobia Corona som začal cvičiť s vlastnou váhou každé 2 dni a krátko nato som začal po každom tréningu brať aj proteínové koktaily. Pred karanténou som tiež športoval 3x týždenne a medzi kardio jednotkami a nič som nezískal. Odkedy pijem proteínové koktaily, každý deň som pribral asi 50 gramov. Viem, že svaly vážia viac ako tuky, ale neviem si predstaviť, že mám také silné nahromadenie svalov, pretože ani ja som predtým nebol svalnatý. Ďakujem vopred za vysvetlenie.:)
Oznámenie Corona/Covid-19
Na požiadanie používatelia poskytujú tipy a zdieľajú svoje skúsenosti s ostatnými. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa príznakov choroby, liekov alebo liečby, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo vyškoleným odborníkom.
Ďalšie informácie a veľa relevantných zdrojov informácií nájdete tu: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
2 odpovede
Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky a nebudete konzumovať proteínové koktaily popri svojej bežnej strave, môže to vysvetliť prírastok hmotnosti. Na trhu existuje veľa bielkovinových produktov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, niektoré nahrádzajú celé jedlo, iné obsahujú vysoký obsah cukru. To sa samozrejme sčíta. Ak si ráno urobíte praženicu s 3 vajcami a zeleninou a medzi tým budete jesť prírodný jogurt, potom nepotrebujete proteínové koktaily. Nie je to také cool ako mať proteínový koktail v posilňovni, ale najdôležitejšie je, že je produktívnejší.
Vzal som si extra proteínový prášok, ktorý obsahuje takmer výlučne bielkoviny a niekoľko ďalších výživných látok, pretože som nechcel nič, čo by nahradilo jedlo. Zhruba sledujem svoje živiny a v skutočnosti zostali rovnaké, čo je tiež dôvod, prečo ma prekvapuje „rýchle“ priberanie. Ale aj tak ďakujem
Proteínový koktail - samozrejme - obsahuje aj kalórie. Ak budete jesť viac kalórií, ako použijete, samozrejme - priberiete. Ak nechcete priberať, musíte sledovať svoje jedlo (všetko!) A vypočítať, koľko kalórií máte dovolené denne skonzumovať.
Potom by pribral každý, kto nerátal svoje kalórie.
Č. Každý priberá, kto zje viac kalórií, ako znova spotrebuje.
Už to viem a zhruba sledujem svoje kalórie, a preto ma tento nárast prekvapuje. Môj proteínový kokteil nemá takmer žiadne kalórie a všeobecne spaľujem celkom dobre, a preto vlastne nemôžem pribrať pomocou dodatočného cvičenia. Ale aj tak dakujem za odpoved.
podobné otázky
Ahojte všetci, mám podváhu a chcela by som pribrať. Ak vypijem každý deň asi 1 liter proteínového šejku, potom priberiem.
Viem, že je to nezdravé a tiež sa nijako nevenujem športu.
Chcel som dnes športovať a vždy mám bielkovinové nápoje, silové športy a beh asi za 3 1/2 hodiny. Pomáha to, keď pretrepanie zoberiem až po 5 hodinách? Alebo to mám brať hneď po silovom tréningu?
moja otázka by bola, aké účinné sú proteínové koktaily, ktoré pochádzajú od skutočne dobrých spoločností (napr. moje bielkoviny atď.)? Samozrejme, nič neprekoná zdravú stravu, ale aj tak by ma zaujímalo, či sú také doplnky výživy užitočné pre silový tréning/budovanie svalov
Momentálne mám menštruáciu a priberám, aj keď som si dávala pozor na stravu a cvičila. Môže byť môj prírastok na váhe spôsobený menštruáciou? Čítal som, že ste pred menštruáciou pribrali a potom sa počas menštruácie vyplaví voda. To znamená, že by som teraz mal vážiť menej. Váš názor? Vopred ďakujem.
Dobrý deň, mám 14 rokov a chcem sa viac venovať športu a chcem si „kúpiť“ proteínové koktaily, ktoré by boli pre mňa zdravé?
Dobrý deň, začal som cvičiť a budovať svalovú hmotu pred týždňom, pred školou som mal plán, že si raňajky nahradím proteínovým kokteilom, potom okolo 18. hodiny chodím behať a cvičím s vlastnou váhou,
Teraz mám otázku, či sa proteíny už dovtedy (18:00) rozpadli alebo nie.
Vopred ďakujem.
Nedávno som začal brať proteínové koktaily (Mammut Formula 90) na svoj silový tréning a futbalový tréning. Myslím si, že pokiaľ sa mi nič nestane, potrebné bielkoviny telo spotrebuje a prebytok je opäť odmietnutý. Nie som si však istý, pomôžte mi a vopred vám ďakujem za pozornosť. MfG Sascha
Neviem nič o „proteínových koktailoch“. Preto som sa vás chcel opýtať:
Obsahuje tento výrobok umelé arómy alebo sladidlá? Je tento výrobok zdravý (z hľadiska zložiek)? Ako dobre je vhodný na priberanie? Robte silové tréningy
Hej, vážim 69 kíl a mám 1,76. Musím skonzumovať 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti denne, pretože cvičím každý deň. Chcel som len vedieť, či je telo skutočne závislé na týchto proteínových koktailoch, aj keď si dám iba 30 gramov denne navyše (spolu to musí byť okolo 140 gramov) ?
Ako sa ubezpečím, že ako vegán dostanem svoje bielkoviny?
Momentálne konzumujem 150 g bielkovín, pretože vážim okolo 100 kíl a cvičím s vlastnou váhou. 150 g bielkovín je minimum 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti pri zdravom chudnutí.
Toto môžem relatívne ľahko zakryť kuracími prsiami, tuniakom, vajcami alebo proteínovými koktailmi.
Ako si vyrobím vegána bez toho, aby som sa nadmerne prebral alebo spotreboval príliš veľa sacharidov alebo tukov súčasne?.
Z tohto hľadiska je filé z kuracích pŕs neporazené. Sotva zjem žiaden tuk a takmer nijaké sacharidy, ale mám asi 20 g bielkovín na 100 g.
Odkiaľ môžem zobrať túto zeleninu?
150 g bielkovín
Maximálne 2 000 kcal denne
70 g tuku
Zvyšok sacharidy
Začal som športom a tréningom s vlastnou váhou, chcem si zadefinovať svoje telo a stravovať sa zdravšie a mením stravovacie návyky.
Od zajtra musím znova pracovať a zvyčajne si so sebou beriem chlieb.
Máte tip, čo by som mohol vziať na chlieb namiesto syra, šunky a mäsovej klobásy? Čo je bohaté na vitamíny a bohaté na bielkoviny? Takže to, čo podporuje budovanie svalov atď.:)
zatiaľ netuším.
Potom si vezmem so sebou prírodný jogurt, kde zmiešam proteínový prášok so zodpovedajúcim musli.
dakujem za tvoje odpovede
Máte s nimi nejaké tipy, triky alebo najlepšie vlastné skúsenosti?
Čo musíte vziať do úvahy? Čo môžeš urobiť zle?
Môj cieľ: smerom k 90 kg (svalová hmota)
Asi pred 2 týždňami som začal jesť každý deň veľa, sledoval som aj svoj kcal, bielkoviny. Väčšinou asi 3 600 kcal. Za 2 týždne som pribrala 1,3 kg. Môžem takto pokračovať?
Cvičte s vlastnou váhou 4 krát týždenne.
Po každom tréningu si dajte proteínový koktail. Chcel som teraz dostať kreatín ... to je dobré v „hromadnej fáze“?
Odkedy som nedávno začal cvičiť s vlastnou váhou, chcem jesť všeobecne viac bielkovín. Okrem toho sa pýtam sám seba, aké jedlá/jedlá si môžem dať počas obedňajšej prestávky, keď mám pri sebe veľa bielkovín a tiež z toho mám pocit sýtosti, kým nedokončím o 18:00. Veľmi rád dostanem nápady a návrhy:)