Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia
Pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť, priberanie na váhe je vážny problém, ktorý by ich mohol odradiť od zdravšieho života.
to je pribrať po ukončení fajčenia nevyhnutné?
Fajčenie potláča pocit hladu a má určitý vplyv na metabolizmus. Keď prestanete fajčiť, váš metabolizmus a chuť do jedla sa vrátia do normálu, takže a pribrať. Zlepšuje sa tiež chuť a vôňa, takže jedlo je čoraz chutnejšie.
Takže, zvyšuje sa kalorický príjem a pokiaľ osoba nezmení svoju úroveň fyzickej aktivity, tučnie. Odhaduje sa, že 80% ľudí, ktorí prestali fajčiť, priberá na váhe a priemerná váha získaná v prvom roku je 5-6. Z dlhodobého hľadiska však neexistujú systematické rozdiely medzi telesnou hmotnosťou bývalých fajčiarov a tými, ktorí nikdy nefajčili.
Všeobecne platí, že ženy, ktoré fajčia, majú tendenciu mať podobné rozdelenie telesného tuku ako muži, teda hromadiť tuk v tele brušná oblasť. Toto je rizikový faktor pre srdcové choroby, cukrovku typu II, mŕtvicu a dĺžku života.
Po ukončení fajčenia sa akýkoľvek prírastok hmotnosti prerozdelí medzi boky a stehná a pri správnej životospráve môžete podľa toho dosiahnuť vhodné rozloženie hmotnosti a hmotnosti.
príčiny výkrm po ukončení fajčenia súvisia, ako už bolo spomenuté, so zvýšeným kalorickým príjmom a efektívnejším spracovaním energie.
Tým, že sa bývalí fajčiari stravujú viac, zvládajú príznaky odstúpenie, zamestnajte svoje ruky a vymeňte jednu záložku za druhú: namiesto fajčenia niečo ochutnajte, zvyčajne vysokokalorické občerstvenie bez obsahu živín.
Môžu tiež interpretovať pocity stiahnutia nikotínu ako pocity hladu, takže jedia viac. Na občerstvenie sa dá pozerať ako na odmenu alebo ako zdroj pohodlia po uplynutí ochrannej lehoty. Niektorí fajčiari sú zvyknutí nahradiť si cigaretové jedlá, takže keď prestanú fajčiť, začnú znova jesť a v dôsledku toho sa zvýši ich kalorický príjem.
Odporúčania pre tých, ktorí prestali fajčiť
Aj keď môže byť udržanie normálnej hmotnosti po ukončení fajčenia výzvou, zmena životného štýlu, zanechanie cigariet prináša iba výhody.
Tu sú pokyny pre pozvanie na výkrm:
Zapojenie vo forme fyzickej aktivity nielen spaľuje kalórie, ale pomáha znižovať abstinenčné príznaky. Inteligentnejšie športy sú užitočnejšie: vďaka silovému tréningu dvakrát týždenne sa rozvíjajú svaly a svaly zvyčajne spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Akákoľvek forma cvičenia cvičená najmenej 30 minút denne je však pre kontrolu hmotnosti prospešná.
- Vyvážená strava
Viac zeleniny a ovocia a menej sladkostí, tukov a alkoholu sú základnými pravidlami vyváženej stravy, čo znižuje riziko priberania po ukončení fajčenia. Príliš prísna strava však znižuje rýchlosť metabolizmu, takže výsledky môžu byť pod očakávaniami.
- Zdravé občerstvenie
Pocit hladu medzi jedlami možno zmierniť občerstvením, ako je jogurt, surové ovocie alebo semiačka. Je užitočné obmedziť pokušenia bohaté na tuk a/alebo cukor: hranolky, praclíky, čokoládové tyčinky, sušienky.
- Rôzne stratégie na vyrovnanie sa s nutkaním fajčiť
Skúste, keď cítite potrebu fajčiť: vypite pohár vody, počítajte v duchu, žujte žuvačky bez cukru (pozor však na riziko žalúdočných porúch!), Nízkokalorické občerstvenie atď.
- Zníženie kalorického príjmu najmenej o 200 kalórií
Odhaduje sa, že ide o energiu spotrebovanú samotnou činnosťou fajčenia. Stratégiu možno nakoniec nahradiť spálením tohto alebo dokonca väčšieho množstva kalórií vykonaním fyzickej aktivity.
Aj keď je vyhliadka na priberanie pár kíl nepríjemná, výhody ukončenia fajčenia sú pre zdravie oveľa dôležitejšie. Jedna štúdia v skutočnosti naznačuje, že odvykanie od fajčenia znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, aj keď ľudia, ktorí prestanú fajčiť, priberajú.
Preto, aj keď z krátkodobého hľadiska, pár kíl navyše z dlhodobého hľadiska odrádza odvykanie od fajčenia sa predlžuje život osoba, ktorá sa vzdá a výrazne zlepšuje kvalitu svojho života.
Cigaretový dym je veľmi zložitá zmes chemických látok. Výskum identifikoval viac ako 7 000 subst.
Podľa správy WHO je asi 30% mladých ľudí vo veku od 15 do 18 rokov fajčiarov. Okrem toho počnúc 19.
Užívanie tabaku v akejkoľvek forme vytvára silnú psychickú aj fyzickú závislosť. agent .