Prírastok hmotnosti počas menopauzy - ako ženy zostávajú štíhle od 45 rokov
Mnoho žien bojuje s priberaním najneskôr v okamihu, keď je zrejmá menopauza. Každá žena je určite iná, ale veľa žien si v tomto období podrobilo svoje telo skúškam. Mnoho žien, ktoré boli vždy štíhle, pomaly ale isto dostáva „bruško“.
Ostatné ženy, ktoré predtým patrili k typicky ženským „hruškovým typom“, čo sa týka typu tela, sa menia na mužnejší „jablkový typ“. Niektoré ženy priberajú rýchlejšie ako zvyčajne. Prečo sa však váha zvyšuje najmä počas menopauzy?
Hormonálna zmena alebo zmena súvisiaca s vekom?
Mnoho žien obviňuje hormonálne zmeny z prírastku hmotnosti v menopauze. A určite k tomu prispieva, pretože hormonálne zmeny ukladajú v tele viac tuku a vody. Hlavným dôvodom však je, že telo s pribúdajúcim vekom potrebuje menej energeticky bohaté jedlo. Ak budete naďalej jesť ako obvykle, priberiete asi 1 kilogram - každý rok.
Klesajúci bazálny metabolizmus podporuje zvýšenie hmotnosti
Vďačíme za to klesajúcej rýchlosti metabolizmu nášho tela. Bazálny metabolizmus je denná spotreba energie, ktorú telo potrebuje na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií v pokoji. Sú to napríklad všetky základné metabolické funkcie, ako aj produkcia telesného tepla. Rast tiež spotrebúva veľa energie: V detstve a dospievaní potrebuje naše telo podstatne viac potravy ako v strednom alebo staršom veku.
Čo sa naopak s pribúdajúcim vekom nemení alebo dokonca nezvyšuje, je potreba určitých minerálov a vitamínov. Preto je dôležité najneskôr do menopauzy jesť vyváženú, ale kalorickú stravu.
S pribúdajúcimi rokmi sa navyše ľudia menej pohybujú a veľa sedia. To tiež znižuje energetickú náročnosť, pretože svaly zvyčajne spotrebúvajú veľa energie. Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom strácame aj svalovú hmotu, pokiaľ to neriešime svalovým tréningom.
Nežiaduce prírastky hmotnosti môžu mať aj iné príčiny, napríklad: B. nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo iná metabolická porucha. Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára.
Menopauza tiež znamená: prerozdelenie telesného tuku
Keď je energetický príjem vyšší ako spotreba, naše telo prebytočnú energiu ukladá. Vytvára tukové zásoby na zlé časy. U mladších žien prirodzene viac na bokoch a stehnách (hruškový typ), u mužov viac v brušnej oblasti (jablkový typ). Postup distribúcie ženského tuku sa však v priebehu života mení. Produkcia estrogénu klesá počas menopauzy. Pravidlo teraz preberajú „mužské“ (androgénne) pôsobiace hormóny. Preto sa u žien objavuje skutočne dosť mužský spôsob distribúcie tuku.
Tuk sa teraz distribuuje hlavne v podkožnom tukovom tkanive na bruchu. Okrem toho sa medzi orgánmi v brušnej dutine ukladá viac tuku, takzvaný viscerálny tuk. Vlastne rozumná záležitosť, pretože vnútorné orgány sú tak dobre chránené. Toto tukové tkanivo navyše „nespí“. Naopak, je veľmi metabolicky aktívny. Napríklad estrogény sa tiež produkujú v tukovom tkanive. Mierne zvýšenie hmotnosti v normálnom rozmedzí môže byť preto dobré pre menopauzu a môže pôsobiť proti typickým príznakom.
Toto ukladanie tuku však nie je také neškodné, ako sa dlho predpokladalo. Pretože ak je viscerálneho tuku príliš veľa, uvoľňujú sa okrem iného mastné kyseliny a látky prenášajúce látky. Podporujú zápal. Možnými následkami sú zvýšená hladina cukru v krvi a vysoký krvný tlak. Viscerálny tuk je preto rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby alebo cukrovku. Obidve choroby môžu mať vážne následky. To tiež znamená: ženy sa už nemôžu spoliehať na prirodzenú ochranu zdravia, ktorú estrogény ponúkali až do menopauzy.