Prírastok hmotnosti počas tehotenstva - BabyCenter
V tomto článku
Najlepšie tipy pre tehotné ženy
Koľko by som mal a môžem v tehotenstve pribrať?
Akceptujte, že v každom prípade budete počas tehotenstva priberať. Je to prirodzene zamýšľané, pretože vaše telo rastie a mení sa tak, aby poskytlo vášmu dieťaťu najlepší štart do života. Nasledujúce dôvody vedú k zvýšeniu hmotnosti počas tehotenstva:
- Po narodení váži vaše dieťa v priemere 3 300 gramov.
- Počas tehotenstva sa svalová vrstva maternice výrazne zvyšuje. Svaly sú ťažšie ako jednoduché tkanivo.
- Maternica priberá na váhe asi o 900 gramov.
- Placenta (po narodení), ktorá dodáva dieťaťu jedlo v maternici, váži okolo 600 gramov.
- Vaše prsia budú asi o 400 gramov ťažšie.
- Objem krvi sa zvyšuje o 1 200 gramov.
- Extra tekutina v tele váži okolo 2 600 gramov.
- Okrem toho sa počas tehotenstva nahromadí asi 2 500 gramov tukových zásob, ktoré dodajú ďalšiu energiu na dojčenie.
To znamená, že na konci tehotenstva budete vážiť asi o 11 kilogramov viac ako predtým, ako ste otehotneli. Toto je priemer, ale samozrejme, že nie ste priemerná žena. Nie je to žena.
V niektorých priemyselných krajinách ľudia v súčasnosti prešli na priberanie na základe svojej počiatočnej hmotnosti. To znamená, že množstvo, ktoré by ste mali pribrať, závisí od toho, koľko ste vážili pred otehotnením. Presnejšie povedané, aký bol váš index telesnej hmotnosti (BMI) pred otehotnením.
Ak chcete vypočítať svoje BMI, môžete to urobiť veľmi rýchlo pomocou našej kalkulačky BMI.
A naša kalkulačka pre prírastok hmotnosti počas tehotenstva uvádza presne to, koľko ste mali v ideálnom prípade získať do termínu pôrodu a prečo to tak je.
Budú ma vážiť počas tehotenstva?
V Nemecku je súčasťou usmernení o materstve, aby sa tehotná žena v rámci preventívnych lekárskych prehliadok odvážila každé štyri alebo neskôr každé dva týždne. Ak to však nechcete, nikto vás k tomu neprinúti.
Lekári v iných krajinách sa od toho teraz vzdialili, pretože zistili, že časté váženie znepokojuje mnoho žien a že to tiež nie je obzvlášť dobrý parameter na hodnotenie toho, ako dobre tehotenstvo prebieha. Lekári tiež zistili, že prírastok hmotnosti počas tehotenstva súvisel s BMI, ktoré žena mala predtým otehotnela.
Vaše BMI a prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Podľa informácií z ženskej kliniky v Jene by sa ženy mali usilovať o prírastok hmotnosti, ktorý súvisí s BMI pred tehotenstvom:
| pod 19.8 | 12,7 až 18,2 kg | 2,3 kg |
| medzi 19.8 a 26 | 11,4 až 15,9 | 1,8 kg |
| 26.1 a 29 | 6,8 až 11,4 kg | 1,2 kg |
| nad 29 rokov | maximálne 6,8 kg | 0,9 kg |
| V prípade tehotenstva dvojčiat | 15,9 až 20,4 kg | 2,7 kg |
Ak ste mladší ako 20 rokov, mali by ste sa vždy usilovať o najvyšší odporúčaný prírastok hmotnosti na základe počiatočného BMI. Devätnásťročná žena s BMI 19 by preto mala počas tehotenstva pribrať 18 kíl.
Nasledujúce základné pravidlo sumarizuje tabuľku opäť zjednodušeným spôsobom:
- Ak ste pred tehotenstvom mali nadváhu, snažte sa pribrať asi šesť kilogramov.
- Ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, mali by ste sa pokúsiť pribrať asi 50 kíl.
- Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, mali by ste sa snažiť pribrať 50 kíl.
Mám kontrolovať svoju váhu?
Musíte len jesť rozumne a pamätať na to, že tehotná žena potrebuje okolo 2 500 kalórií denne. Vyvážená strava obsahuje potraviny zo všetkých hlavných skupín výživy:
- Asi 10 percent kalórií by malo pochádzať zo skupiny bielkovín. Nachádzajú sa v mäse, rybách, vajciach a strukovinách.
- Asi 35 percent kalórií by malo pochádzať z mliečnych výrobkov, ako je maslo a syr, ako aj z oleja a orechov.
- Väčšina kalórií, okolo 55 percent, by mala pochádzať zo sacharidov (chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža a cereálie).
Neškodí občas jesť čokoládu, ale pamätajte: kilá navyše z tehotenstva sa zreteľne prejavia, až keď sa vaše dieťa narodí. Zbaviť sa tých kíl navyše počas prvých pár mesiacov svojho materstva nebude ľahké.