Prírastok hmotnosti počas tehotenstva; Blog Mamatime

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je témou samou o sebe, o ktorej sa veľa diskutuje na webe, ako aj na sociálnych sieťach a na sociálnych sieťach. Na jednej strane sme my ženy ohromené tehotenstvom a očakávaným dieťaťom a veľmi sa z toho tešíme, na druhej strane sú tie nepríjemné kilá, z ktorých sa veľmi netešíme.

Samozrejme, pre nás ženy je zdravie dieťaťa na prvom mieste. Napriek tomu pravdepodobne poznáte tieto kruhové myšlienky v našej hlave o našom vzhľade. Kladieme si otázku, či naše telo niekedy získa pôvodný tvar, či dokážeme otehotnieť bez strií a či v našom tele pociťujú a môžu zostať ďalšie znateľné nepekné zmeny. Pre mnoho žien je téma postnatálnej regresie taká vzdialená a nehmatateľná, najmä ak ide o prvé tehotenstvo. Cieľom tohto príspevku je preto poskytnúť vám hlboké informácie o prírastku hmotnosti.

OBSAH TOHOTO PRÍSPEVKU

Koľko môžete získať? Odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti

Nie je možné presne povedať, koľko by v skutočnosti mala tehotná žena získať. To sa líši od ženy k žene a závisí to od mnohých faktorov, ako je napríklad počiatočná hmotnosť, vaša vlastná kondícia pred a počas tehotenstva, strava, to, či tehotná žena bojovala s tehotenskou chorobou a mnoho ďalších faktorov.

Aj keď presné tvrdenia týkajúce sa prírastku hmotnosti počas tehotenstva nie sú možné a odchýlky sú povolené, napriek tomu existujú odporúčania, ktoré môžu tehotné ženy použiť ako pomôcku. Tu by som vám to chcela ilustrovať, pretože som sa tým zaoberala aj v prvom tehotenstve a na základe toho som merala svoje zmeny.

Všeobecné odporúčania pre prírastok hmotnosti spočiatku vychádzajú z indexu telesnej hmotnosti. Tu sa predpokladá tehotenstvo s dieťaťom. Pri dvojčatách a viacpočetných tehotenstvách to môže vyzerať inak.

Odporúčané zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva (zdroj: 9monate.de a ďalšie)

Vaše osobné BMI možno vypočítať manuálne pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť/(výška vm) ². Alebo to jednoducho nechajte online vypočítať automaticky.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva preto závisí od vašich osobných požiadaviek. Napríklad, ak sa očakávajú dvojčatá alebo násobky, očakáva sa vyšší priemerný prírastok hmotnosti. U tehotenstiev s dvojčatami je to okolo 15 až 20 kilogramov a u trojičiek od 20 do 23 kilogramov.

Prírastky hmotnosti v priemere 15 kg sa spočiatku zdajú vesmírne. Musíte si teda položiť otázku, ako tieto čísla vznikajú, skôr ako šokujete a pristihnete sa pri myšlienke na diéty počas tehotenstva;). Je preto dôležité rozvíjať cit pre svoju vlastnú váhu a tiež sami vykonávať kontrolu hmotnosti. Inak môže zvýšený pocit hladu veľmi rýchlo viesť k nadmernému priberaniu. Tehotenstvo by bol nesprávny čas na premýšľanie o diéte. Pretože tu sa kladie dôraz na zdravý vývoj vášho dieťaťa.

Čo sa stane, ak tehotná žena príliš alebo príliš priberie?

Ak tehotná žena mala nadváhu už pred tehotenstvom alebo ak v tomto období trpí nadváhou, riziko gestačného cukrovky sa významne zvyšuje. To môže v konečnom dôsledku viesť k malformáciám a predčasným pôrodom. Okrem toho je každodenný život oveľa ťažší ako obvykle, pohyb je čoraz ťažší a zvyšuje sa zaťaženie kĺbov.

V prípade podváhy odborníci varujú pred podobnými rizikami, konkrétne pred spontánnym potratom, pri ktorom sa u dieťaťa môžu vyvinúť ďalšie zdravotné problémy v dôsledku jeho vlastnej podváhy.

Ak máte teda pocit, že sa s vašou váhou príliš odkláňate smerom dole alebo hore, obráťte sa na svojho gynekológa a požiadajte o radu.

Rozloženie hmotnosti na celé tehotenstvo

Po prvé, prírastok hmotnosti počas tehotenstva nie je v mnohých prípadoch konštantný, skôr závisí od jednotlivých trimestrov a od nášho fyzického a detského vývoja. v prvý trimester niektoré ženy ťažko alebo málo priberajú, niektoré dokonca chudnú kvôli tehotenskej chorobe. V takom prípade je dôležité udržiavať zdravú výživu a konzumovať dostatočné množstvo výživných látok a tekutín. V druhom a treťom trimestri na rozdiel od toho sa priemerný prírastok hmotnosti pohybuje okolo 2 kilogramov za mesiac.

Hmotnostné zloženie je vlastne celkom zaujímavé, aj keď by ma osobne zaujímalo, ako spoľahlivé sú v skutočnosti hodnoty. Pretože podľa tabuľky som mala byť hneď po pôrode ľahšia aspoň o 7 kg, čo u mňa bohužiaľ nebolo. Aj keď náš syn vážil po narodení 3,7 kg + plodová voda, zadržiavanie placenty a vody, ktoré sa dali odstrániť, bol som hneď po pôrode voľný asi 4,5 kg a o mesiac neskôr iba 5 kg:(. Ale dobre, to malo spočiatku druhoradý význam. Drvivé šťastie, ktoré ste držali v náručí, bolo oveľa väčšie a všetky ostatné starosti na svete sa zdali také malé a bezvýznamné.

Takže teraz k zloženiu nižšie nájdete prehľad informácií:

Zloženie hmotnosti počas tehotenstva (zdroj: 9monate.de a ďalšie)

Ako už bolo spomenuté, ide o čisté odporúčania, a preto by sa s nimi malo zaobchádzať opatrne. Nezaseknite sa pri jednotlivých hodnotách. Môžete ho použiť ako sprievodcu, ale nemali by ste prepadať panike, ak sa váš osobný vývoj hmotnosti trochu líši. Všetci sme koniec koncov individuálni a máme odlišné požiadavky. Ak sa stále obávate vývoja svojho prírastku hmotnosti, potom je váš gynekológ dobrým kontaktom a v prípade potreby vám o ňom poskytne adekvátne informácie.

Keď je kolísanie hmotnosti

Počas tehotenstva môžu nastať zmeny hmotnosti, ktoré by mali byť objasnené lekárom. Môžu to byť najmä tieto:

Výrazné chudnutie na začiatku tehotenstva, ktoré je často spojené s ťažkou tehotenskou chorobou. Tu by ste to mali prediskutovať so zodpovedným lekárom, aby ste predišli príznakom nedostatku.
Pomalý prírastok hmotnosti môže naznačovať podvýživu alebo problémy s rastom dieťaťa.
Rýchly prírastok hmotnosti, najmä v 3. trimestri, by mohol naznačovať zadržiavanie tekutín alebo gestačný diabetes. Aj tu sa odporúča konzultácia s gynekológom.

Ale tiež by som sa poradil, ak si nie ste istí ďalšími otázkami. Pretože nakoniec všetci chceme zabezpečiť zdravé tehotenstvo a vývoj dieťaťa.

Osobné skúsenosti s priberaním na váhe počas tehotenstva

Pri prvom tehotenstve som mala cca. Pribralo 17 kg. Môj osobný vývoj hmotnosti môžete vidieť na nasledujúcej grafike:

Musím uznať, že pre mňa nebolo ľahké prijať túto zmenu. Pred tehotenstvom som bola vždy štíhla, takže tentokrát to bolo dvakrát také ťažké. Menovite niesť váhu navyše, ale tiež sa naučiť prijímať a rešpektovať čísla na váhe. Väzy a kĺby boli viac a viac namáhané ako obvykle. Kvôli tehotenským hormónom sme však tiež náchylnejší na úrazy a je pre nás náročnejšie mnoho ďalších vecí, napríklad každodenný život s neustále rastúcim bruškom.

To však nie sú dôvody na vzdanie sa športu. Naopak, keby som bola ku koncu prvého tehotenstva disciplinovanejšia, určite by som mala lepšie kontrolu nad svojim priberaním. Prax to dokazuje pri mojom druhom tehotenstve. Momentálne som v 29. týždni tehotenstva a v porovnaní s váhou vážim o viac ako tri kg menej. Pravidelne som optimalizoval stravu a pohyb, čo výrazne zlepšuje moju kondíciu. Pretože mám výrazne menej sťažností na chrbát a ischias a celkovo sa cítim oveľa zdatnejšia ako v 1. tehotenstve.

Cvičenie počas tehotenstva by nemalo byť v žiadnom prípade zamerané na chudnutie, ale malo by slúžiť iba vášmu zdraviu a zdraviu vášho dieťaťa. Ako vedľajší účinok môžete využiť výhody, ktoré majú pozitívny vplyv na typické príznaky tehotenstva, ako sú bolesti chrbta, poruchy obehu, únava, zadržiavanie vody atď., A môžu pôsobiť preventívne.

Ako malé povzbudenie na záver: po pôrode mám do 10 mesiacov Schudlo 19 kg (Obrázky sú naO mne"Stránka nájsť) a nakoniec dosiahla moju požadovanú váhu." Vďačím za to poriadnej regresii a disciplinovanému tréningu matiek. Ale to je téma na samostatný príspevok. Nasledujte ma a dozviete sa viac.