Prírastok hmotnosti počas tehotenstva Koľko je normálne

tehotenstvo

Je úplne normálne, že priberáte počas tehotenstva: Okrem dieťaťa v žalúdku zodpovedá za veľkú časť prírastku hmotnosti počas tehotenstva hlavne maternica, tukové zásoby pre šestonedelie, tvorba mlieka v prsníkoch a zadržiavanie vody. Kilá navyše sú znakom toho, že sa vaše dieťa vyvíja zdravo.

Aj keď je v tehotenstve pravidlom priberanie, bohužiaľ to neznamená, že musíte zdravej strave venovať menšiu pozornosť. To podporuje najmä optimálne priberanie a tým aj vývoj vášho dieťaťa. Okrem orientačných hodnôt je dôležitá najmä vaša pohoda, zdravie vášho dieťaťa a laboratórne hodnoty. Všetky informácie nájdete tu.

Aký vysoký prírastok hmotnosti v tehotenstve je normálny?

Koľko môžete a mali by ste počas tehotenstva priberať? Rozhodujúca je vaša počiatočná váha alebo váš BMI (kalkulačka pozri nižšie) na začiatku tehotenstva. Ak spadáte do kategórie „normálnej hmotnosti“ s BMI od 18,5 do 25, lekári odporúčajú zvýšenie o 11 až 16 kg. Tu sú hodnoty v skratke:

BMI do 18,5: 12 až 18 kg
BMI 18,5 až 25: 11 až 16 kg
BMI 25 až 30: 7 až 11 kg

Tieto čísla sú však určené iba na orientáciu: Ak ste trochu pod alebo nad touto úrovňou, nevadí. Oveľa dôležitejšie ako hodnoty je ich priebeh: V prípade pomalého alebo žiadneho prírastku hmotnosti môže váš gynekológ dospieť k záveru nielen o možnej podvýžive, ale aj o možných chorobách alebo spomalení rastu vášho dieťaťa.

Veľmi rýchly nárast je niekedy znakom preeklampsie a gestačného cukrovky, ktoré je potrebné pozornejšie sledovať. Nasledujúce príznaky by ste mali objasniť u svojho gynekológa, najmä ak sa vyskytujú v druhom a treťom trimestri tehotenstva:

silné opuchy nôh, tváre alebo rúk
žiadny prírastok hmotnosti počas dvoch po sebe nasledujúcich týždňov

10 skutočných faktov o chudnutí po tehotenstve

Ako vypočítať prírastok hmotnosti v tehotenstve?

Veľmi ľahké. Pomocou nasledujúceho vzorca môžete určiť svoj index telesnej hmotnosti, teda vzťah medzi hmotnosťou a výškou. Vaše BMI vám poskytne pokyny týkajúce sa prírastku hmotnosti, ktoré môžete zvyčajne očakávať:

BMI = telesná hmotnosť v kg: výška v metroch na druhú

Prečo počas tehotenstva priberám?

To, že vaše dieťa v brušku veľmi rýchlo priberá, pre vás pravdepodobne nie je nič nové. Ak však malé deti pri narodení vážia v priemere 3,5 kg, odkiaľ pochádza ďalších 10 kg? V skutočnosti existuje množstvo procesov, ktoré produkujú extra tekutinu a tkanivo, ktoré nájdete späť na váhach:

Dieťa: 3,5 kg
Objem krvi: 1,8 kg
Placenta: 700 g
Maternica: 900 g
Plodová voda: 900 g
Prsné tkanivo: 900 g
Skladovanie tuku: 3,2 kg
Zadržiavanie vody: 1,7 kg

Čo ovplyvňuje váhu v tehotenstve?

Aj po vypočítaní optimálneho hmotnostného rozsahu závisí prírastok hmotnosti počas tehotenstva na mnohých ďalších faktoroch, nad ktorými máte malú kontrolu: váš metabolizmus, vaše gény, úroveň aktivity (napr. Aj keď ste v posteli) a v neposlednom rade váš Príznaky tehotenstva: Ranná nevoľnosť môže spomaliť váš prírastok hmotnosti a fázy chute ho urýchlia. To potvrdzuje aj autorka Heidi Murkoff vo svojej knihe „Čo môžete čakať, keď čakáte“: „Jedna vec je stanoviť si cieľ ideálneho priberania ... iná vec je dostať sa tam. Pretože ideály nie vždy dokonale zodpovedajú realite. ““

Ako si môžem udržať svoju váhu počas tehotenstva?

Zdravý životný štýl je všetko, na čom záleží, potom si vaše telo urobí zvyšok samo. Iba ak má váš gynekológ obavy z vývoja hmotnosti počas tehotenstva, mali by ste prísť na spoločný plán.

Ako môžem znížiť svoju váhu počas tehotenstva?

Diéty počas tehotenstva sa neodporúčajú, pretože môžu rýchlo ovplyvniť starostlivosť o vaše dieťa. Ak máte obavy z rýchleho alebo silného prírastku hmotnosti, je vaším správnym kontaktom váš gynekológ. Môže s vami diskutovať, kde môžete obmedziť stravu. To často nie je vôbec potrebné. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj prírastok hmotnosti udržali v medziach:

Ľahký šport je vhodný na tehotenstvo a udržuje chuť na jedlo pod kontrolou. Okrem prechádzok a gymnastiky sú plávanie a jóga skvelými spôsobmi, ako sa udržiavať v kondícii a zároveň psychicky vypnúť.
Dbajte na zdravú výživu: Bielkoviny a zdravé tuky vás veľmi dobre zasýtia, veľa ovocia a zeleniny dodáva vám a vášmu dieťaťu živiny. Upozornenie: Príliš veľa sladkého ovocia môže byť spúšťačom tehotenskej cukrovky, preto je lepšie jesť zeleninu častejšie.

Pôrodná hmotnosť: čo je normálne?

Ako kontrolovať hmotnosť v tehotenstve?

Počas tehotenstva si svoju váhu nemusíte nevyhnutne kontrolovať sami - stačí, že vás odvážia na prehliadkach u gynekológa. Vaša váha sa potom zaznamená do záznamu o materstve, aby bolo možné skontrolovať priebeh. Poznamenáva sa to aj na krivke hmotnosti tehotenstva. Je normálne, že dôjde k výkyvom. Prečo je však meranie hmotnosti také dôležité? Deti, ktorých matky príliš málo pribrali, sa často narodia skôr a menšie. Na druhej strane sa zvyšuje nadmerne veľký nárast riziko predčasného pôrodu a gestačného cukrovky, ktoré môžu výrazne urýchliť rast vášho dieťaťa a viesť k príliš vysokej pôrodnej hmotnosti, takže je nevyhnutný pôrod cisárskym rezom.

Najlepšie superpotraviny pre tehotenstvo

Ako rýchlo môžem pribrať počas tehotenstva?

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je väčšinou pomalý a pravidelný nárast: málo žien priberá v prvom trimestri, pretože dieťa je stále veľmi malé. Asi 0,5 až 2 kg je pravidlom. V druhom trimestri naopak dieťa a mama rastú rýchlejšie: priemerne 0,5 kg za týždeň a 6 kg za celý trimester. V treťom trimestri už dieťa veľmi tlačí na bruško, takže stravovanie už nie je také ľahké a veľa mamičiek trpí bolesťami žalúdka, nevoľnosťou a zápchou. Väčšina ľudí stále priberá okolo 300 g až 400 g týždenne, t. J. Okolo 4 kg v čase pôrodu. Tu sú priemerné hodnoty:

Väčšie výkyvy z týždňa na týždeň sú celkom bežné a čísla slúžia iba ako orientačný údaj. Heidi Murkoff tiež odporúča, aby sa kvôli zásadným zmenám nevážila viac ako každé dva týždne alebo iba počas preventívnych prehliadok, pretože dočasné zadržiavanie vody alebo problémy so žalúdkom môžu rýchlo pokaziť čísla, aby ste sa zbytočne trápili.