Prírastok hmotnosti - podporte rast svalov stravou - Crunch Fit - Cítite rozdiel
Prírastok hmotnosti - podporte rast svalov stravou
Mnoho športovcov, ktorí trénujú v posilňovni, sleduje predovšetkým jeden cieľ, a to budovanie väčšej svalovej hmoty. Na podporu sa radi opierajú o prírastky hmotnosti - jedná sa o doplnky výživy, ktoré poskytujú vybrané živiny.
Mnoho športovcov s tým malo dobré skúsenosti, pretože nielen samotný tréning vedie k väčšiemu rastu svalov. Prírastok hmotnosti - teda prírastok hmotnosti - je založený na troch zložkách. To by bol najskôr samotný tréning, po ktorom by nasledovala fáza zotavenia. Treťou zložkou je výživa.
Väčšina kulturistov drží diétu a tento výraz je špecifický. Cieľom nie je znížiť príjem kalórií, aby sa znížila telesná hmotnosť. Namiesto toho sa konzumujú potraviny, ktoré podporujú rast svalov a zároveň čo najmenej prispievajú k tvorbe telesného tuku.
Ako funguje priberanie na váhe
Rast svalov je založený na jednoduchom princípe. Svalstvo sa využíva pri tréningu a zanecháva stopy vo forme drobných mikrotrhliniek vo svalovom tkanive. Tieto praskliny organizmus „opravuje“ a zároveň vytvára ďalšie bunky na posilnenie svalov.
Tento proces však môže bežať optimálne, iba ak je správny čas na zotavenie a sú k dispozícii všetky potrebné živiny. Tu sú obzvlášť dôležité bielkoviny. Telo potrebuje vysoko kvalitné bielkoviny, aby svaly rýchlo rástli. Nie je teda prekvapením, že siloví športovci majú veľmi bielkovinovú stravu, a preto konzumujú pomerne veľké množstvo mäsa a mliečnych výrobkov.
Prírastok hmotnosti na podporu
Nie vždy je však takáto strava ľahká integrácia do každodenného života. Aby toho nebolo málo, vstrebávanie živín ideálne prebieha okamžite po tréningu. Ale najmä večer, pre mnohých športovcov je ťažké pripraviť si teplé jedlá s mäsom.
Ako riešenie sa často používajú chvenie prírastku hmotnosti. Sú skratkou pre jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré sa rýchlo pripravuje. Spravidla sa proteínový prášok rozpustí vo vode alebo mlieku. Príprava prebehne rýchlo, takže po tréningu je okamžite k dispozícii proteínový chvenie.
Mimochodom: športovcov by pri výbere proteínového prášku nemala zaslepiť reklama. Mnoho výrobcov tvrdí, že našli konečný magický vzorec. V konečnom dôsledku je však rozhodujúca ponúkaná kvalita. Všeobecne je preto vhodné používať zavedené produkty od známych dodávateľov.
To, či by sa v prášku mali viazať iba proteíny alebo iné zložky (napr. Aminokyseliny), je otázkou osobného vkusu. Niektorí siloví športovci dávajú prednosť tomu, aby tieto živiny prijímali osobitne, zatiaľ čo iní uprednostňujú produkty typu všetko v jednom.
Riešenia pre tvrdých výhercov
Existujú ľudia, ktorým sa ťažko priberá vďaka metabolizmu, a preto majú tendenciu budovať svalovú hmotu pomalšie. Na scéne kulturistiky sa o nich hovorí aj ako o tvrdých výdobytkoch.
Tvrdí prírastkovia nedosahujú vždy najlepšie výsledky pri klasických koktailoch na zvýšenie hmotnosti. Preto sú na trhu ponúkané špeciálne produkty pre tvrdú pleť. Vyznačujú sa tým, že majú zvýšený obsah sacharidov. Kombinácia sacharidov a bielkovín často prináša lepšie výsledky.
Ak však nie ste otužilci, nemali by ste tieto výrobky používať. Kvôli doplnkovým sacharidom existuje inak riziko, že sa zväčšia nielen svaly, ale aj tukové zásoby.