Prírastok hmotnosti prostredníctvom stresu - gravitácia podnikateľov Eberhard Wagemann
To, ako vy ako manažér môžete (opäť) znížiť svoju váhu a stať sa šťastným v tomto procese
Trpíte nadváhou?
Prírastok hmotnosti zo stresu - vyzerá to familiárne? Ste jedným z nich? Alebo ste len v ohrození? Mnoho riadiacich pracovníkov má veľkú váhu. Nielen profesionálne, ale aj fyzicky. To zodpovedá celonárodnému trendu podľa nahlas Federálny štatistický úrad (v roku 2017) má každý druhý dospelý človek v Nemecku nadváhu.
Po športovej stránke nemôže byť dnešný vrcholový manažér zápasníkom sumo. Mal by skôr pripomínať triatlonistu alebo desaťbojára. Vyžaduje sa široká škála disciplín a najvyššia úroveň kondície. Čím vyššie stúpate po podnikovom rebríčku, tým sú požiadavky komplexnejšie.
Nie nadarmo pracujú vrcholoví športovci na vrchole. Generálni riaditelia ako Mark Zuckerberg, Jeff Bezos, Tim Cook, Larry Ellison alebo Eike Batista veľa športujú a venujú pozornosť svojej strave, aby zostali fit pre svoju prácu. Poznáte to tak, že sa na ne pozriete. Aj medzi poprednými nemeckými výkonnými riaditeľmi je fyzická zdatnosť čoraz dôležitejšia. „Športovci sa môžu disciplinovať,“ hovorí kolínsky športový vedec Christian Zepp v magazíne Wirtschaftswoche .
„Ste ambiciózni a často máte vyššiu sebaúctu.“
Ale je to všetko na strave a športovom faktore, aby ste s vysokou úrovňou motivácie zvládli všetky každodenné obchodné výzvy - ako obvykle -? A ako sa tam dostanete ako ťažká váha, keď na ňu iní roky trénujú?
Znížte hmotnosť: Nízky obsah sacharidov - nízka energia?
Každý, kto chce znížiť svoju váhu, sa vráti k diéte. Každý štvrťrok je nový. Niekedy s nízkym obsahom sacharidov, niekedy s ketogénnou stravou, niekedy s prerušovaným pôstom, niekedy s paleo. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Možno bude určitý čas platiť diéta. V určitom okamihu a pri väčšom strese v podnikaní nastáva jo-jo efekt. Od kolegu, ktorý tak pracovitý 20 kíl klesla, Alteva sa vráti o rok alebo dva neskôr. Kto to nevie?
Mozog potrebuje veľa energie, najmä v období stresu. Preto jeme viac. Len čo si zvykneme na neustály stres, môže to mať fatálne následky: Stávame sa tučnými (opäť) a nemôžeme sa zbaviť prebytočných kilogramov. Opäť prevládajú predchádzajúce stravovacie návyky. To pre vás znie pesimisticky, ale nemalo by sa to. Chcem len predostrieť uhol pohľadu: Je to o vzťahu medzi obezitou, mozgom, stresom a emóciami.
Zlé mozgy - šialené priberanie na váhe
Ty ti veríš vo vašom prírastku hmotnosti si vlastna chyba? Môžem vás ubezpečiť: nie ste to vy. Energetické požiadavky vášho mozgu sú zodpovedné. Spustí to vnútorný spor, ktorý určí, kedy a koľko budete jesť. Ak váš mozog potrebuje zásoby, môžete byť odhodlaní držať diétu. Váš egoistický mozog sa proti tomu bude brániť a proti vašej vôli dokonca presadí vaše energetické nároky.
V skutočnosti hovorím o hypotalame. Jeho poloha presne v strede mozgu В naznačuje, aký dôležitý je hypotalamus pre komunikáciu na jednej strane medzi dvoma mozgovými hemisférami a na druhej strane medzi mozgom a (zvyškovým) telom. V hypotalame tu fungujú dôležité riadiace systémy zodpovedná je stresová reakcia, sexuálne správanie, teplota tela, rytmus spánku a bdenia a príjem potravy. Rovnako ako nesprávne nastavený vykurovací termostat môžu signalizovať (údajne) príliš nízku teplotu, čo má za následok príliš vysoký prísun energie. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Vysoké napätie - prírastok hmotnosti pod stresom
Bočný hypotalamus v skutočnosti funguje ako energetický senzor. Riadi prísun glukózy v tele. Molekuly glukózy musia najskôr prekonať hematoencefalickú bariéru. Úlohou hematoencefalickej bariéry je udržiavať určité chemické látky, vírusy, baktérie alebo nesprávne nasmerované látky mimo neurónov. Chráni tak mozog pred biochemickými dezinformáciami, infekciami a otravou. Ak je v mozgu príliš málo glukózy, prichádza signál: „Teraz musíme dodávať energiu zvonku.“ To znamená: jesť, jesť, jesť!
Tento signál naznačuje problém so zásobou glukózy v mozgu. Inými slovami, je to viditeľný znak energetickej krízy v mozgu. Takže keď má mozog energetickú potrebu, sú blokované signály sýtosti tukového tkaniva.
Ak sa z toho stane pretrvávajúci konflikt, potom je obezita nevyhnutná. Práve nedostatok prísunu energie do mozgu vedie k tomu, že ľudia s nadváhou čoraz viac jedia. To vás dostane pod vysoké napätie - z emocionálneho a neurologického hľadiska.
Eat Drink Man Woman - trvalé priberanie na váhe
Medzi ďalšie príčiny patria stresové poruchy, nevyriešené vnútorné a vonkajšie konflikty, úrazy, trauma, väčšinou z detstva a obezita. Tieto faktory sú zvyčajne spojené s vyššie spomínanou energetickou krízou mozgu a sú kompenzované stravovacím správaním. Vedci zaoberajúci sa stresom označujú toto stravovacie správanie ako „Komfortné stravovanie - . Myslia tým stravovacie správanie, kým sa nebudete cítiť lepšie. Tento efekt zjedenia pohodlia nie je iba psychologickým javom. Existuje hmatateľné a presvedčivé vysvetlenie: Kontinuálny psychosociálny stres mení metabolickú fyziológiu mozgu.
Neustále stresové záchvaty vedú k tomu, že mozog čoraz viac spotrebováva a vyžaduje novú energiu. Zvyšujú tiež energetické potreby mozgu a jeho energetické nároky. Nasleduje reťazová reakcia: sympatický nervový systém (aktívny - nepríjemný) pracuje na plné obrátky. Adrenalín sa uvoľňuje z nadobličiek. Vďaka tomu sa vyvolajú energetické zásoby z pečene, ako aj zo svalového a tukového tkaniva. Po skončení vonkajšieho nebezpečenstva zastaví hormón kortizol uvoľnený z nadobličiek stresovú reakciu.
Pod tlakom - prírastok hmotnosti v prípade psychického stresu
V každodennom pracovnom živote existujú ďalšie faktory, ktoré nás zbavujú pokojnej a vnútornej rovnováhy: takzvané psychosociálne stresové faktory. Je vám ich veľmi dobre známe: hlavnú úlohu zohráva vnútorná osamelosť, tlak, príliš vysoké pracovné požiadavky, nedostatok sebalásky, neúspešnosť, aby sme vymenovali len niekoľko príkladov. Tieto stresory majú nepríjemný zvyk nebyť po chvíľke šoku v nervovom podraste. zmiznúť. Naopak, krivka vnútornej stresovej reakcie sa zvyšuje. Psychosociálny stres je veľmi jemný a pretrvávajúci. Vedie často k vnútornému a vonkajšiemu ústupu.
Stručne zhrnuté, Antonovský rozlišuje vo svojich Model salutogenézy tri typy stresorov: