Muži! Viac testosterónu, prosím! Hodina konzultácie s lekárom
Aeschbacherova lekcia o diéte 34. Drahí muži, počuli ste, že veľké brucho má vážne následky aj na vaše mužstvo? Takže hor sa na slaninu!
Šesť z desiatich mužov nad 55 rokov je príliš tučných. Ľahko tým ohrozuje svoje zdravie, ale aj sexualitu. Pretože u mužov s nadváhou sa erektilná dysfunkcia a strata libida vyskytujú oveľa častejšie. Na jednej strane môže impotencia naznačovať vážne ochorenie, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka, na druhej strane nadváha vás z dlhodobého hľadiska robí impotentným. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo je vysoko aktívne. Už dlho je známe, že tuk premieňa hormón testosterón, ktorý je dôležitý pre mužov, na ženský hormón estrogén pomocou enzýmu, čo je tiež dôvod, že sa u tukových mužov časom vyvinú prsia. Tučný muž má teda zvyčajne nižšiu hladinu testosterónu ako tenký. Nízka hladina testosterónu je spojená s mnohými zdravotnými poruchami, ako je cukrovka alebo infarkty, urýchľuje odbúravanie svalovej hmoty a znižuje libido.
U obéznych mužov nespôsobujú neuspokojivý sexuálny život iba hormóny. Sú tiež viac nepohybliví, majú zlú fyzickú kondíciu a rýchlejšie im dochádza dych. Okrem toho, že vám môže prekážať žalúdok, je sex pre tukových mužov vyčerpávajúci ako pre fit mužov. Navyše, muži s nadváhou sú často v rozpakoch ohľadom svojich tiel a majú nižšiu sebaúctu.
Kalorická požiadavka žiaka základnej školy
Prečo sa teda tvrdohlavo drží nezdravého životného štýlu namiesto kritického spochybňovania a zmeny vecí? Málokto v dôchodkovom veku vie, že jeho denná potreba kalórií už nezodpovedá požiadavke športovca, ale žiaka základnej školy. Meradlom všetkých vecí je obvod pása. Platí pravidlo: čím väčší má muž žalúdok, tým nižšia je jeho hladina testosterónu.
O pár kíl menej zlepšuje výdrž
Dobrá správa: Muži s nadváhou si môžu rýchlo vylepšiť výdrž tým, že zhodia čo i len pár kíl a cvičia. Veľké štúdie to jasne ukazujú. Už malé zmenšenie obvodu brucha o dva až tri centimetre prináša výrazné zlepšenie potencie. Muži, ktorí pravidelne cvičia, môžu zvýšiť hladinu testosterónu o 20 až 30 percent. Takto sa dá zastaviť alebo aspoň spomaliť úbytok svalovej hmoty v starobe.
Takto sa to robí:
- Veľké brucho už nie je znakom blahobytu, bohatstva alebo úspechov, ale nepozornosti.
- Aby mal dobrý život po 50-ke, musí sa dnešný človek rozhodnúť: Chcem žiť bezmyšlienkovite alebo sa chcem pozerať sám na seba?
- Dôležitý je obvod pása, menšia hmotnosť.
- Obvod pása, meraný na úrovni pupka, až 94 centimetrov je v zelenej oblasti. Nie je dôležité, aký vysoký je muž.
- Obvod pása od 94 do 102 centimetrov je už v žltej oblasti, znamená to teda zvýšené zdravotné riziko.
- Obvod pása najmenej 102 centimetrov je v červenej oblasti, čo znamená, že máte nadváhu.
- Všetci muži, ktorých obvod pása je väčší ako 102 centimetrov, by mali ísť na kontrolu k lekárovi, aj keď ešte nemali zdravotné ťažkosti.
- Všetky štúdie ukazujú, že telesná hmotnosť a hladina testosterónu spolu úzko súvisia. U tučných mužov nedochádza len k poklesu testosterónu, ale aj k zvýšeniu ženských hormónov.
- Muži s nadváhou s nedostatkom testosterónu môžu len ťažko schudnúť, pokiaľ sa nevrátia k pravidelnému cvičeniu.
- Je rozhodujúce nielen vytrvalostné športy, ale aj cielené silové tréningy.
- U mužov s nadváhou - obvod pása nad 102 centimetrov - je vhodné nechať si hodnoty testosterónu v krvi stanoviť lekárom.
- Chýbajúci testosterón je možné nahradiť vhodnými prípravkami. Je to ešte lepšie, keď muž robí v mladom veku to, na čo je hrdý, a to svojimi svalmi.
- Boj proti žalúdku nie je dobrý len pre zdravie, ale vo veľkej miere aj pre mužstvo.
Záver:
Obezita je v súčasnosti jednou z najbežnejších príčin nedostatku testosterónu u mužov, pričom nedostatok testosterónu obezitu prehlbuje. Tento začarovaný kruh sa dá prelomiť cez noc zdravšou stravou a dostatkom pohybu.