Prírodné lieky na boj proti nespavosti

ČO JE INNOMNIA?

Nespavosť je neschopnosť primeraného alebo kvalitného spánku z dôvodu náročného spánku, časté budenie počas noci a ťažkosti s opätovným zaspávaním.

lieky

primárny - ak to nie je spôsobené zdravotným stavom, psychiatrickým problémom alebo liekmi. Jeho príčiny môžu byť rôzne ako stres, trauma alebo rodinné problémy.

sekundárne - ak je to z dôvodu zdravotného stavu, ako je chronická bolesť, pálenie záhy, astma, artritída, rakovina alebo depresia, liečba drogami alebo užívanie návykových látok.

V závislosti od typu a trvania ochorenia možno nespavosť rozdeliť na:

prechodný- sa prejavuje krátkodobo a môže trvať od jednej noci do jedného mesiaca;

Prerušovaný - ku ktorej dochádza čas od času po stresujúcich obdobiach v živote;

Kronika - je stav, keď pacient trpí nespavosťou najmenej 3-krát týždenne a dlhšie ako mesiac.

PRÍZNAKY INNOMNIE

Hlavným príznakom ľudí trpiacich nespavosťou je porucha spánku;

  • Ťažkosti so zaspávaním;
  • Nočné prebudenia, v dôsledku ktorých sa prerušuje spánok a človek môže mať ťažkosti s opätovným zaspávaním;
  • Nepokojný a nepokojný spánok v dôsledku častého prebúdzania sa počas noci;
  • Trvalá únava
  • Ťažkosti so sústredením
  • Podráždenosť, úzkosť, depresia
  • Migrény môžu byť príznakmi aj následkami nespavosti.

Ľudia s chronickými migrénami majú vždy poruchy spánku spôsobené silnými bolesťami, čo sa týka zaspávania aj zaspávania. Na druhej strane, ľudia, ktorí nemajú kvalitný a pokojný spánok, môžu mať bolesti hlavy alebo pocit „ťažkej hlavy“.

  • Problémy s tráviacim systémom

Rovnako ako pri migréne môžu byť problémy s trávením príčinou i účinkom nespavosti. Napríklad bolesť žalúdka môže spôsobiť nespavosť a nespavosť môže byť príčinou žalúdočnej nevoľnosti.

  • Prebudenie príliš skoro ráno;
  • Cítite sa unavení, keď sa zobudíte

INSOMNIA ZDRAVÍ?

Predtým, ako sa dostane do nespavosti, mala by sa nás viac zaoberať jeho prevencia. Táto prevencia by mala spočívať v vylúčení potravín zo stravy, ktoré majú negatívny vplyv na kvalitu spánku. Je to tiež dôležité pri večernom jedle. Posledné jedlo dňa by nemalo byť tesne pred spaním, pretože telo bude zaneprázdnené trávením namiesto toho, aby sa sústredilo na spánok, čo môže tiež spôsobiť pálenie záhy.

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože spôsobujú nespavosť, sú:

  • Čokoláda;
  • kofeínové nápoje ako káva, čierny čaj alebo sýtené džúsy, ktoré obsahujú kofeín. Pri nadmernej konzumácii je kofeín stimulantom a môže spôsobiť nespavosť;
  • syry;
  • alkohol;
  • korenené alebo korenené jedlá;
  • cukor a sacharidy;
  • kakaové koláče;
  • fermentované, údené a bakteriálne kultivované potraviny;
  • ťažko stráviteľné jedlá, ako je kapusta, brokolica, uhorky, fazuľa a cesnak, ktoré môžu spôsobiť črevné plyny;
  • červené mäso, spracované alebo údené, mleté ​​mäso;
  • sladké jedlá zvyšujúce hladinu cukru v krvi, ktoré sa konzumujú neskoro alebo v noci, môžu prispieť k nepravidelnému spánku.

Pokiaľ ide o liečbu nespavosti, hneď ako sa objavia, je možné zvýrazniť rôzne spôsoby liečby, ktoré budú lekári odporúčať v závislosti od príčin, symptómov a typov nespavosti. Ak sa zmena spánkových návykov, prijatie zdravej výživy a životného štýlu nevyplácalo, môžu lekári odporučiť lieky, kognitívno-behaviorálnu psychoterapiu alebo oboje súčasne.

Ak nespavosť trvá dlhšie ako mesiac, bude sa odporúčať liečba drogami. V takom prípade bude predpísané:

Tabletky na spanie, ktoré by mali byť dočasným opatrením na zmiernenie nespavosti, a nie dlhodobým, pretože môžu byť návykové.

Drogy s melatonínom - je to hormón, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia, a lieky, ktoré ho obsahujú, možno odporúčať osobám starším ako 55 rokov po dobu niekoľkých týždňov.

Antihistaminiká, ktoré sú voľnopredajnými liekmi a majú úlohu pri uľahčení spánku, ale ak sa užívajú počas dňa, môžu mať za následok predĺženú ospalosť.

Kognitívno-behaviorálna terapia je účinnou alternatívou k liečbe drogami pre tých, ktorí trpia chronickou nespavosťou. Pre maximálnu pravdepodobnosť úspechu odporúčajú lekári, aby sa obe metódy robili súčasne. Ak je nespavosť dôsledkom duševných chorôb, psychiatri odporučia protidrogovú liečbu antidepresívami a anxiolytikami.

HLAVNÉ PRÍČINY INSOMNIE

Príčiny nespavosti nemožno vždy ľahko zistiť, najmä preto, že ide skôr o príznak stavu ako o chorobu samú o sebe. Vedci v tejto oblasti však dospeli k záveru, že nespavosť môže mať nasledujúce príčiny:

-Stres je na prvom mieste v zozname príčin nespavosti;

-Fyzické alebo psychické zdravotné ťažkosti

Niektoré choroby môžu interferovať s pokojným spánkom, ako sú: chronická bolesť, angína, zlyhanie srdca, syndróm spánkového apnoe, syndróm nepokojných nôh, astma, CHOCHP, chrápanie, narkolepsie, somnambulizmus, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba alebo kĺbov, inkontinencia moču, zväčšená prostata, hormonálne poruchy ako hypertyreóza atď. V iných prípadoch môže byť nespavosť sama osebe príznakom určitých nezistených chorôb, ktoré spôsobujú, že postihnutí vyhľadajú lekára.

Nespavosť je tiež príznakom mnohých duševných chorôb, ako sú depresia, úzkosť a posttraumatické stresové poruchy, bipolárna porucha, generalizovaná úzkosť, schizofrénia.

-Vedľajšie účinky niektorých liekov

Niektoré lieky môžu prispievať k nespavosti svojimi vedľajšími účinkami, ako sú: antidepresíva a anxiolytiká, betablokátory, lieky na liečbu ADHD, narkolepsia, epilepsia alebo astma, steroidy alebo niektoré nesteroidné protizápalové lieky.

-Spotreba kofeínu, alkoholu alebo nikotínu;

-Enviromentálne faktory

-Náhla zmena cirkadiánneho rytmu

Pre väčšinu ľudí predstavuje cirkadiánny rytmus nočné spanie a budenie cez deň. Nespavosť nastáva, ak je tento rytmus narušený, napríklad v dôsledku zmeny časového pásma alebo nočných zmien.

PRÍRODNÉ OŠETRENIA A OPRAVNÉ PROSTRIEDKY PRE INNOMNIU

Zdravý životný štýl je nevyhnutný pre pokojný a kvalitný spánok. Tu je niekoľko odporúčaní špecialistov na boj proti nespavosti:

Redukcia stresu

Aj keď nespavosť môže byť vyvolaná mnohými faktormi, stres je najväčšou katastrofou v tele, pokiaľ ide o kvalitu spánku. Existujú ľudia, ktorí čelia poruchám spánku v dôsledku stresujúcich udalostí, ako sú finančné problémy, problémy v práci atď. Hlavnou radou, ktorú lekári dávajú, je čo najviac znížiť stres v našom živote.

Dodržiavanie času spánku a bdenia

Pravidelný režim spánku by mal nasledovať svätosť, aby sa zabránilo nespavosti. Skutočnosť, že spánok a doba bdenia sú väčšinou v rovnakom čase, každý deň (vrátane víkendov), „naplánuje“ telo tak, aby lepšie spalo.

Správne usporiadanie priestoru na spanie

Po odstránení stresu bude najdôležitejším aspektom priestor na spanie, ktorý vytvorí najpríťažlivejšie prostredie na odpočinok. Ak to chcete urobiť, musíte pred spaním odstrániť zo spálne všetky elektronické zariadenia, aby ste zabránili použitiu svojho mobilného telefónu, tabletu alebo počítača kvôli nadmernému svetlu, ktoré produkujú. Spálňa musí byť dobre vetraná, mať miernu teplotu, byť tichá a zatiahnuté závesy.

Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu, fajčeniu

Príliš veľa alkoholu, nikotínu alebo kofeínu, najmä ak sa konzumujú neskoro večer, ovplyvní kvalitu spánku.

Vonkajšie prechádzky na slnku

Telo produkuje vitamín D priamym slnečným žiarením a ak sa pohybuje vonku, mozog vylučuje prospešné chemikálie, ako je serotonín, aby telo uvoľnil a zbavil stresu. Avšak ani nadmerná námaha nie je indikovaná pred spaním, pretože to môže zabrániť zaspávaniu.

Mierne a neustále cvičenie

Rovnako dôležité sú neustále cvičenia, napríklad plávanie alebo chôdza, ktoré upokojujú nervový systém. Nerobte tiež cviky, ktoré sú príliš intenzívne a príliš blízko pred spaním, pretože môžu mať opačný efekt.

Relaxačné a meditačné techniky

Na liečbu nespavosti môžu byť vylepšené niektoré pravidelné relaxačné techniky pred spaním, ako napríklad meditácia, jóga alebo tai chi.

reflexná terapia

Reflexológia zlepšuje kvalitu života, znižuje depresiu, hladinu cholesterolu a kortizolu, zvyšuje hladinu serotonínu, zmierňuje únavu a má vplyv na úzkosť alebo depresiu.

akupunktúra

Aj keď je na túto tému potrebných ďalších štúdií, existujú dôkazy, že akupunktúra môže byť prospešná pre ľudí trpiacich nespavosťou v kombinácii s konvenčnou liečbou.

Muzikoterapia

Meloterapia alebo muzikoterapia je forma relaxácie pomocou hudby, ktorá účinne zlepšuje kvalitu spánku.

aromaterapia

Fytoterapeuti odporúčajú pri liečbe nespavosti používať éterické oleje. Éterické oleje sú kvapaliny so silnou arómou, ktoré sa vyrábajú zo širokej škály rastlín, kvetov alebo stromov, ako sú: levanduľový olej, olej z cédrového dreva, rímsky harmančekový olej, santalový olej, kvetinový olej horká oranžová atď.

Horčíkové doplnky výživy

Horčík je jedným z najbežnejších minerálov a používa sa vo viac ako 600 bunkových reakciách v tele. Nedostatok horčíka v tele môže mať vplyv na spánok, a to aj na nespavosť. Horčík vám pomáha nielen spať, ale robí váš spánok hlbším a pokojnejším.

Spolu s týmito alternatívnymi terapiami a relaxačnými technikami existuje aj pomoc s potravinami, ktoré zmierňujú nespavosť.

Prvým a najstarším liekom na nespavosť je mlieko, pretože obsahuje zložku nazývanú tryptofán, ktorá pomáha telu produkovať melatonín, čo je hormón, ktorý vám pomáha pri spánku. Ďalšie potraviny, ktoré tiež obsahujú tryptofán, sú med, morčacie mäso a bielok z tuniaka.

Potraviny, ktoré sú zdrojom melantoniny, sú mandle a rumunské orechy.

  • Mastné ryby (losos, tuniak, pstruh a makrela) kombináciou mastných kyselín Omega 3 a vitamín D., má potenciál stimulovať kvalitu spánku, najmä preto, že obidve zvyšujú produkciu serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá vám pomáha lepšie spať.

Štúdie tiež ukazujú, že tí, ktorí jedli kivi, spali dlhšie a nezobudili sa.

  • Čaj z banánu a škorice

Je pripravený z banánu, 1 litra vody a pol čajovej lyžičky škorice a skonzumovaný hodinu pred spaním. Škorica je bohatá na éterické oleje, zlepšuje krvný obeh a trávenie a banány sú bohaté na aminokyseliny, ako je tryptofán, ktorý stimuluje sekréciu serotonínu. Banány obsahujú draslík, železo, vápnik a minerály, odporúčané pre ľudí trpiacich nespavosťou.

  • Valeriánsky čaj

Čaj z valeriány lekárskej je indikovaný na úzkosť, stres a nespavosť, pripravuje sa z 3 - 6 valeriánov na šálke horúcej vody a môže sa konzumovať pol hodiny pred spaním.

  • Harmančekový čaj

Harmanček je známy pre svoj upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém. Je indikovaný v prípadoch stresu, úzkosti a depresie, ako aj pri liečbe nespavosti.

Pite 20 minút pred spaním.

  • Šalátový čaj

A hlávkový šalát je prírodným liekom na úzkosť a stres, ale aj na boj proti nespavosti a pomôže vám ľahšie zaspať. Odporúča sa používať iba strednú časť šalátu. Po vylúhovaní zadnej strany šalátových listov po dobu 5 minút sa konzumuje 20 - 30 minút pred spaním.

  • Mlieko a med

Po zahriatí mlieka pridajte med, ktorý mu dodá lepšiu chuť a bude sa konzumovať 30 - 40 minút pred spaním.

  • Kvet vášne

Mučenka je rastlina známa ako vynikajúce prírodné sedatívum, jemné sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť, nie je návykové a lieči nespavosť. Večer pred spaním sa odporúča skonzumovať dve šálky infúzie mučenky.

  • Levanduľa

Levanduľa je ďalšia rastlina, ktorá je známa svojimi relaxačnými účinkami. Levantica má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, zmierňuje strach, stimuluje chuť do jedla a zvyšuje vylučovanie žlče, zmierňuje bolesti brucha spazmolytickým účinkom, má močopudné vlastnosti, bojuje proti vypadávaniu vlasov, bojuje s úzkosťou, depresiou a nespavosťou. Môže sa používať vo forme prášku, tinktúry, oleja alebo čaju.

Môže sa použiť pri miernejších prípadoch nespavosti. Podáva sa vo forme prášku, z ktorého sa čajová lyžička odoberá nalačno, večer o 19.00 a prípadne ďalšia o 22.00. Odporúča sa pri liečbe nespavosti u postmenopauzálnych žien, ktoré majú návaly horúčavy, búšenie srdca, nervozitu, ktorá im bráni zaspať.

Infúziu bazalky je možné pripraviť pridaním lyžice listov a kvetov do šálky vriacej vody. Pite 3 šálky bazalkového čaju po celý deň.

Limetkový čaj je dobre známy ako prírodný liek na nespavosť a iné. Lipové kvety sú bohaté na vitamín C, antioxidanty a pôsobia upokojujúco a relaxačne. Šálka ​​limetkového čaju pred spánkom osladená trochou medu je ideálna na liečbu nespavosti. Musí sa konzumovať veľmi opatrne, pretože vo vysokých dávkach môže vápno, ak je pripravené ako vysoko koncentrovaná infúzia, spôsobiť poruchy spánku, nepokoj, tremor a búšenie srdca...

  • chmeľ

Chmeľ má sedatívne vlastnosti a používa sa ako infúzia od lyžice chmeľových šišiek po pohár vriacej vody. Zmes nechajte lúhovať 10 minút, potom preceďte a vypite šálku infúzie pol hodiny pred spaním.

  • Kmín

Kmín je známy ako korenie, ktoré sa často používa pri varení, ale v tradičnej medicíne sa používa na navodenie spánku. Zmiešajte čajovú lyžičku kmínového prášku alebo kmínových semien s niekoľkými lyžicami banánového pyré a zmes zjedzte pred spaním.