Prírodné spaľovače tukov na chudnutie
Nebol by to sen: schudnúť bez diéty, stresu a hladu? Nemusí to zostať iba snom. Ten, kto si vezme k srdcu niekoľko pravidiel a do svojho stravovacieho plánu uvedie správny spaľovač tukov, môže ľahko vypátrať štíhlu líniu. Prečítajte si, ako to funguje.
Rozkladanie tukového tkaniva, ale budovanie svalového tkaniva - takto by mala fungovať diéta. Pretože svalové tkanivo spotrebúva veľa energie a zároveň udržuje telo v kondícii a tonizácii. Pri nárazových diétach sa naopak svalové tkanivo odbúrava, tukové tkanivo sa však zachováva - obávaný jo-jo efekt je vopred naprogramovaný. Naše telo bohužiaľ od nepamäti funguje ako zásobáreň: Jeho cieľom je ukladať zásoby vo forme tuku pre hladomor a inokedy, keď to bolo potrebné v minulosti. V záujme ochrany týchto zásob najradšej odbúrava svoje svaly počas diéty - pre neho v čase núdze - skôr ako požierača energie. Telo teda potrebuje menej energie vo forme kalórií. Ak potom po diéte prejdete späť na bežné jedlo, priberáte, pretože telo spaľuje menej s menším počtom svalov a vytvára nové tukové zásoby pre ďalší „hladomor“.
Znamená to teda oklamať telo pomalým znižovaním prísunu energie, pravidelným cvičením a pridaním spaľovačov tukov do stravy.
Nehladuj!
scaled-450x338.jpg "/> Schudnúť môžete iba vtedy, ak nemáte hlad. Jesť by ste však mali iba vtedy, keď máte hlad - a nie vtedy, keď ste frustrovaní alebo sa nudíte.
Vláknina nemá takmer nijaké kalórie, je plná, stimuluje trávenie a je vhodná pre hladinu lipidov v krvi. Tieto nestráviteľné rastlinné látky sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch, strukovinách, zelenine a čerstvom ovocí s ich šupkou. Viažu tiež tekutinu v žalúdku, čo vysiela správu do mozgu: Som plný! Napríklad zemiaky sú 3,23-krát plnšie ako biele pečivo, müsli je viac ako dvakrát tak plné ako croissanty. Nejde teda iba o kalórie, ktoré jedlo obsahuje, ale aj o jeho sýtosť.
Vynechávanie jedál tiež nie je dobrý plán. Napríklad ak odídete z domu bez raňajok, riskujete, že cez obed narazíte dvakrát. Zistilo sa, že ľudia, ktorí neraňajkujú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú tuční ako ľudia, ktorí raňajkujú každý deň.
Malé triky na uľahčenie chudnutia
Pred každým jedlom vypite pohár sýtenej minerálnej vody bohatej na vápnik a potom jedzte jedlá bohaté na vlákninu. Ak si potom dáte ďalšiu silnú kávu, urobíte všetko pre to, aby sa tuk rozpustil.
Snažte sa mať dostatok spánku - nedostatok spánku môže tiež viesť k obezite. Pretože počas spánku telo produkuje viac rastových hormónov, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukov.
Pretože stresový hormón kortizón sa produkuje počas stresu, čo zase zaisťuje odbúravanie vlastných bielkovín v tele a tiež stimuluje centrum chuti do jedla, je tiež lepšie vyhnúť sa stresu pri chudnutí. Relaxácia tiež podporuje redukciu hmotnosti - napríklad prostredníctvom autogénneho tréningu.
Ďalší dobrý trik: Veďte si potravinový denník. To vám pomôže skutočne vidieť, čo ste konzumovali celý deň - vrátane kúska čokolády, keď idete okolo.
Spaľovač tukov
Spaľovače tukov sú látky, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov v tele. Toto zahŕňa:
kofeín,
Vlákno,
vitamín C,
Vápnik, chróm, zinok, horčík, aminokyseliny.
Napríklad, ak každý deň vypijete tri litre minerálnej vody bohatej na vápnik, proces spaľovania tukov sa správne zahreje - rovnako ako pri vitamíne C a chróme - pomáha tiež proti chute.
Aké potraviny sú dobré spaľovače tukov?
zmenšený-350x233.jpg "/>Ovocie: napr. citrusové plody, jablká, papája
Zelenina: Mrkva, kapusta, paradajky, brokolica
Strukoviny: Hrášok, fazuľa, šošovica
Mliečne výrobky: Odstredené mlieko, jogurt, kozí syr, krémový syr, parmezán
Ryby a morské plody: Chobotnice, treska, mušle, pstruhy
Mäso: Morčacie prsia, hovädzia pečeň, pečené hovädzie mäso
Výrobky z obilnín: Ražný a celozrnný chlieb, hnedá ryža, chrumkavý chlieb
Korenie: Paprika, čili
sója
Hýb sa, hýb sa.
Bez dostatočného pohybu neschudnete. Neznamená to iba ísť do posilňovne, ale všeobecne aj cvičiť. Napríklad domáce práce: žehlenie spotrebuje 18 kalórií za desať minút, práca v záhrade dokonca 60 kalórií! A vždy namiesto výťahu používajte schody.
Prečítajte si ešte viac tipov na aktivity spojené s topením tuku v našom článku “Spálte rýchlo 100 kalórií “.
Raňajky: Je to tak
Mastné jedlá ako croissanty alebo maslové toasty so salámou nie sú ideálne. Lepšie: Celozrnné rožky s tvarohom, celozrnné toasty s nízkotučným krémovým syrom a kopčekom džemu, musli s nízkotučným mliekom, vajce.
Takto je vyvážený obed
Rýchle občerstvenie nie je prekvapivo to pravé pre tých, ktorí chcú schudnúť. Lepšie: celozrnná ryža alebo cestoviny, strukoviny, chudé mäso alebo ryby, šalát, zeleninová polievka alebo dusená zelenina.
Nápady na ľahkú večeru
Ideálny je celozrnný chlieb s nízkotučnou klobásou alebo chudým syrom, surová zelenina, šalát, zeleninový quiche, cestoviny so zeleninou.
Tip na knihu: „Najúčinnejšie spaľovače tukov“ od Svena-Davida Müllera
V tejto útlej knižke nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o zdravom a úspešnom chudnutí. Ani vy nemusíte čítať dlhé texty, všetko dôležité dostanete drobnými sústami. Nájdete zoznam potravín s najnižším obsahom kalórií, najtučnejších a najbohatších potravín bohatých na vlákninu. A: 33 skvelých receptov na spaľovanie tukov!
Sven-David Müller je dietológ a autor mnohých zdravotných príručiek.
Kniha vyšla vo vydavateľstve humboldt a stojí 7,90 eur.
Foto 1: Ernst Rose, Foto 2: Rainer Sturm, Pixelio
Podobné alebo pokročilé články
Funkčný tréning s „Aladdinsom“ Jasminom
Funkčný tréning znamená „praktické cvičenia“. Tento typ tréningu je dnes neoddeliteľnou súčasťou programov v telocvični a v Crossfite. Metóda tréningu, ktorá sa už dlho používa vo vytrvalostných a súťažných športoch, v ktorých sú v popredí šľachy a kĺby, má každý na perách najneskôr po knihe „Funkčný tréning“ od Michaela Boylea. Ukážeme vám cviky na post-gymnastiku s hlavnou herečkou Myrthes Monteiro, ktorá hrá Jasmin v muzikáli „Disneys ALADDIN“ v Hamburgu.
SHRED - diéty bez pocitu hladu
Jednoducho zhodiť kilá navyše? To by bolo niečo. Podľa dietetického guru Dr. Ian K. Smith to dokáže iba za šesť týždňov bez toho, aby hladoval. Pozreli sme sa na jeho sprievodcu stravou.
12 proti zimných tukových špičiek
Prekonať vianočné obdobie bez kíl navyše je skutočná výzva. Pretože kto sa chce zaobísť bez perníkov, sviatočnej praženice a vareného vína? Ale pomocou niekoľkých trikov môžete udržať nízkokalorickú rovnováhu.
Dostávajte informácie o zaujímavých článkoch a nových súťažiach pohodlne e-mailom.