Prirodzené riešenia boja proti pomalému prechodu čreva (zápcha); Športová výživa

Pomalý črevný prechod označuje ťažké alebo nepravidelné vylučovanie tvrdej a suchej stolice v dôsledku pomalého pohybu potravy hrubým črevom. Vo väčšine prípadov dochádza k zápche z dôvodu nedostatku vlákniny v strave, ako aj z dôvodu nedostatku tekutín. Ďalšími faktormi, ktoré môžu narušiť činnosť čriev, sú nedostatok pohybu, nezdravá, spracovaná strava, zneužívanie antibiotík, nedostatok výživných látok v strave. Existujú tiež patologické príčiny, ako je syndróm dráždivého čreva, nerovnováha črevnej flóry.

Niektoré štúdie pripisujú príčinu črevnej činnosti záchodovej mise. Keď niekto sedí na toalete, dochádza k evakuácii ťažko, s napätím a po dlhom čase. Nohy sú v 90 ° uhle, brucho tlačí na stehná a vyprázdňovanie je ťažké. Nohy by mali byť umiestnené v uhle 35 ° k zvyšku tela, aby sa pomohlo vyrovnať konečník a konečník. Tento postoj spôsobuje, že svaly vyvíjajú tlak na brucho a uľahčujú evakuáciu. Najzávažnejším problémom moderných toaliet je, že ich používanie môže viesť k komplikáciám, ktoré sú už v dnešnej spoločnosti bežné: zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva, kýla alebo dokonca rakovina hrubého čreva a rakovina čriev. Pohodlná stolička navrhnutá anglickou toaletou priniesla so sebou neobvyklú polohu mnohých chorôb. Tlak vyvíjaný na análny zvierač a steny hrubého čreva nakoniec ovplyvňuje tepny aj mozog.

Prirodzené spôsoby liečby:

- Zaujatie správnej polohy na toalete: Dr. Henry L. Bockus vo svojej knihe Gastroenterológia, publikovanej v roku 1964, dospel k záveru, že státie na kolenách so stehnami prilepenými k bruchu je najlepšou polohou pre vylúčenie Rovnako vo svojej práci z roku 1966, ktorú uviedol Dr. Baia, doktor Alexander Kira, tvrdí, že človek svojou povahou musí sedieť na kolenách, aby vyhovoval svojim fyziologickým potrebám, pretože táto poloha znižuje úsilie o vyprázdňovanie.

V roku 2003 navyše Dr. Dov Sikirov publikoval štúdiu porovnávajúcu silu vyvíjanú na sedenie a silu sedenia na toalete. Špecialista teda zistil, že pocit vyprázdňovania čriev je príjemnejší, ak sedíte na chrbte. Stojí za zmienku, že ísť do kúpeľne stáť na žilách, nohy by mali byť v uhle 35 ° k zvyšku tela. Týmto spôsobom svaly tlačia na vaše brucho. Táto činnosť vyvíja tlak na vnútorné dutiny hrubého čreva, uvoľňuje a vyrovnáva análny kanál a uľahčuje defekáciu. Exkrementy sa teda vylučujú rýchlejšie, ľahšie a lepšie.

Správna poloha sedenia na toalete, sedenia na podlahe:

  • Umožňuje rýchlu a ľahkú likvidáciu výkalov.
  • Zabraňuje prechodu fekálnych látok z hrubého čreva do tenkého čreva a znižuje riziko kontaminácie.
  • Zabraňuje napätiu v análnej oblasti, vyhýbanie sa kýle, divertikulóze a iným problémom.
  • Môže to byť súčasť neinvazívnej liečby hemoroidov.
  • V prípade tehotných žien, prichádzajúci stav zabraňuje tlaku na maternicu. Táto pozícia v skutočnosti pomáha pripraviť nastávajúce mamičky na pôrod.
  • Zabraňuje hromadeniu výkalov, čo je jeden z hlavných faktorov, ktoré vedú k zápalu slepého čreva alebo syndrómu dráždivého čreva.

- Vláknina: sú kategóriou sacharidov rastlinného pôvodu a delia sa na dve kategórie: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Poskytujú sýtosť a zaisťujú normálny prechod črevom, čo je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zápche. Rozpustné vlákna priťahujú vodu a tvoria akúsi želatínovú látku, vďaka ktorej získate dlhší čas pocit sýtosti. Najbohatším zdrojom rozpustnej vlákniny sú všeobecne plody, ktoré obsahujú pektín ako sú jablká, slivky, figy, ale aj jahody, hrušky a psylium otruby alebo chia semienka. Nerozpustné vlákna nerozpúšťajú sa vo vode a vylučujú sa takmer v neporušenom stave. Uľahčujú prechod potravy tráviacim systémom. Najdôležitejším zdrojom nerozpustnej vlákniny sú celozrnné výrobky (pšenica, pohánka, ovos), orechy, hnedá ryža, fazuľa, hrášok, cícer, šošovica, ale tiež zelená listová zelenina ako brokolica, kapusta a koreňová zelenina ako mrkva. zeler, repa.

boja

- Slivky: stimuluje peristaltiku (pohyby čriev) a podporuje ľahšie vylučovanie stolice. Vláknina zo sliviek má laxatívny účinok vďaka obsahu sorbitolu.

boja

- Fíky: Je nevyhnutným zdrojom vlákniny a pomáha zlepšovať trávenie a predchádzať zápche. Vysoký obsah draslíka, železa, vápnika a rastlinných vlákien ich robí ideálnymi na lekárske účely ako diuretikum a preháňadlo “, hovorí lekár Victor Verinceanu.

prirodzené

- Termíny: patria medzi ovocie najbohatšie na vlákninu. Nie menej ako 7 gramov vlákniny sa nachádza v 100 gramoch datlí, čo je dostatočne veľké množstvo na to, aby malo priaznivý vplyv na tráviaci systém. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition (2) ukázala, že vláknina v týchto dňoch pomáha eliminovať zápchu a reguluje črevný priechod.

riešenia

- Ľanové semená: obsahovať sliz. Spomínaná látka pochádza z rozpustných vlákien. Len čo sa ľanové semienko dostane do kontaktu s vodou, tento sliz sa uvoľní. Kvapalina sa zahusťuje a stáva sa viskóznou. Sliz je druh pasty, ktorá má laxatívne vlastnosti, vďaka čomu sa výkaly rýchlejšie pohybujú cez črevá. Na rozdiel od umelých preháňadiel je hlavnou výhodou ľanových semienok to, že nespôsobujú „závislosť“.

- Celý ovos alebo ovsené otruby: vláknina z ovsených otrúb stimuluje črevný priechod a udržuje stolicu mäkkú. To je dôležité pre ľudí s častou zápchou. V štúdii uskutočnenej Kanaďanmi sa ukázalo, že pridanie ovsených otrúb do dennej stravy prinieslo pacientom zlepšenie konzistencie a frekvencie vyprázdňovania.

- Psyllium otruby: Pretože sú tieto otruby rozpustné vo vode, môže Psyllium absorbovať vodu a stať sa hustou viskóznou zlúčeninou, ktorá odoláva tráveniu v tenkom čreve. Odolnosť týchto vlákien voči tráveniu umožňuje, aby otruby Psyllium regulovali vysoký cholesterol, vysoké hladiny triglyceridov a vysokú hladinu cukru v krvi. Psyllium otruby tiež pomáhajú pri regulácii hmotnosti a zmierňujú hnačky a zmierňujú zápchu. Na rozdiel od iných potenciálnych zdrojov vlákniny je psyllium (čo je vláknina extrahovaná z rastliny zvanej Plantago ovata) dobre znášané. Pôsobia zväčšením stolice, a preto pomáhajú zmierňovať zápchu. Spočiatku fungujú tak, že pripevnia alebo uviažu čiastočne strávenú potravu, ktorá prechádza zo žalúdka do tenkého čreva. Potom pomáhajú z hľadiska absorpcie vody, čo zvyšuje veľkosť a vlhkosť sedadiel. Výsledný produkt znamená, že človek má väčšie stolice, ktoré ľahšie prechádzajú črevami, a človek sa zbaví zápchy.

- Pektín: Je to rozpustná vláknina, prirodzene sa vyskytujúca v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Najväčšie množstvo pektínu sa nachádza v citrusových šupkách, potom nasledujú jablká, citrusová dužina a mrkva. Pektín, najmä v šupke ovocia, má schopnosť podporovať trávenie a vstrebávanie vitamínov a minerálov. Jablčný pektín bojuje proti zápche a predchádza alebo lieči hnačky. Problémy s hrubým črevom je možné vyriešiť pravidelnou konzumáciou jabĺk alebo užívaním doplnkov výživy z jablčného pektínu.

- Citrát horečnatý: Pretože kyselina citrónová je mierne preháňadlo, citrát horečnatý je pomocníkom pri zápche a je doplnkom horčíka. Je to skvelá voľba pre ľudí s problémami konečníka alebo hrubého čreva, ale nie je vhodná pre ľudí s mäkkou stolicou.

- Aloe vera: Je užitočný takmer pri všetkých problémoch spojených s tráviacim systémom, vrátane kolitídy, vredov alebo syndrómu dráždivého čreva. Táto rastlina „krája“ a rozpúšťa hlien v črevách, čím zvyšuje vstrebávanie živín. Aloe polysacharidy pomáhajú odstraňovať kandidu, zlepšujú vstrebávanie a trávenie a regulujú hladinu pH. Vďaka laxatívnym zlúčeninám nazývaným antrachinóny, ktoré Aloe obsahuje, vám môže pomôcť oveľa lepšie eliminovať plytvanie potravinami a znovu získať prirodzenú pohyblivosť čriev. Účinkom týchto zlúčenín je zvýšenie obsahu vody, stimulácia vylučovania hlienu a zvýšenie peristaltiky čriev.

- Výťažok z orechov: má regulačné účinky na črevnú bakteriálnu flóru; zmierňuje nadúvanie a plynatosť.

- Výťažok z brusníc: pomáha regulovať črevný priechod (pri zápche aj pri hnačkách) a črevnú flóru; môže znižovať črevné infekcie a zápaly;

Rastliny, ktoré sa používajú príležitostne:

  • Sena: pôsobí priamym stimulovaním črevnej peristaltiky, dráždením črevnej sliznice a znižovaním konzistencie stolice (znížením absorpcie vody a elektrolytov a stimuláciou vylučovania sodíka a vody v črevnom lúmene).
  • Štekať: brusnicová kôra obsahuje ako špecifické účinné látky antrachinónové glykozidy: glukofrangulosid a frangulosid, ktoré sa oxidáciou transformujú na zlúčeniny odvodené od antrachinónu. Obsahuje tiež horké zásady, slizy, živice, flavóny, saponíny, steroly, sitosterol, peptidové alkaloidy: fragulina a fraganina. Rastlina je známa svojimi preháňacími, preháňacími, antivírusovými, choleretickými, cholagogovými a odčervovacími liečivými vlastnosťami. Účinné látky vyčistené z kôry pôsobia relaxačne na črevné svaly a celkové výťažky zvyšujú črevnú peristaltiku.
  • Ricínový olej: látky v zložení ricínového oleja dráždia a stimulujú črevné steny, aby vytlačili obsah a pomohli mu ľahšie kĺzať cez hrubé črevo.

riešenia

  • Parafínový olej: je jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších spôsobov zmiernenia príznakov zápchy. Parafínový olej prechádza gastrointestinálnym traktom bez toho, aby sa absorboval do tela, účinok nastáva 6,8 hodiny po podaní. Pri chronickej zápche podávajte jednu alebo dve polievkové lyžice parafínového oleja