Prirodzený beh
Behanie alebo jogging je jedným z najlepších športov pre ľudí, ktorí hľadajú kondíciu a tiež možno schudnú. Môže sa individuálne prispôsobiť príslušnej kondícii, vždy môžete behať tak, aby ste neboli ani nadmerne, ani nedostatočne vyzvaní.
Ale pretože v dnešnej dobe je všetko akosi komplikované, nemôžeš len tak začať chodiť. Najskôr potrebujete bežecké topánky. A tu sa začína problém. S obuvou urobíte zásadné rozhodnutie. Aspoň to by ste mali vedieť skôr, ako si akýkoľvek jednoducho kúpite.
Ešte pred pár rokmi to bolo ešte jednoduchšie. Bolo jasné, že bežecké topánky musia tlmiť, viesť a podporovať. Bežecké topánky boli niekoľko rokov pomerne objemné. Až sa ukázalo, že práve tieto ortopedicky starostlivo premyslené topánky môžu byť tiež príčinou problémov s kĺbmi, bolesti a príznakov preťaženia. Od tej doby došlo k protipohybu, ktorý v extrémnych prípadoch propaguje beh naboso pod názvom prirodzený beh, ale zahŕňa aj behanie v špeciálnych bežeckých ponožkách alebo plochých mäkkých bežeckých topánkach.
Prirodzený beh:
Nike Free 5.0
Dámske bežecké topánky
Jednoducho nakúpte u
Prirodzený beh a dnešné prevádzkové podmienky
Existuje niečo ako prirodzená chôdza. Ak to chcete vidieť, musíte sledovať, ako deti behajú bosé. To, čo tam vidíte, sa zdá byť skutočne prirodzené a stojí za to sa oň usilovať; ľudia sú na taký beh stvorení.
Existuje však viac ako jeden háčik. Dnešní dospelí, ktorí začnú behať, často behajú vôbec roky, niekedy desaťročia. Svaly, ktoré umožňujú prirodzený beh, sú v nich netrénované, pohybový aparát nie je zvyknutý na väčšie zaťaženie.
Okrem toho je dnes ťažké nájsť prírodný povrch, na ktorom sa prirodzene vyskytuje prirodzená chôdza. Priemerný bežec beží po asfaltových alebo spevnených cestách. Lesné dno by poskytlo správne tlmenie, ale aj dnes sú v chodníku chodníky spevnené.
Každý, kto má topánky už celé desaťročia, odteraz nebehá iba bosý. V najlepšom prípade urobí niekoľko krokov naboso, veľmi opatrne, na starostlivo upravenom trávniku alebo na koberci v byte.
Takže aj keď je dnešným trendom prirodzený beh, mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či a do akej miery sa môžete zúčastniť.
Správna bežecká obuv
Pretože to nie je otázka typu všetko alebo nič. Je to otázka stupňa a pri troche premýšľania môžete skutočne urobiť rozumné a rozumné rozhodnutie.
V prvom rade buďte k sebe úprimní. Každý, kto už dlhšiu dobu vôbec nebehá, kto je možno o niečo ťažší, kto, úprimne povedané, vôbec nie je bežec, sa ním chce stať prvý, mal by si obuť topánky. Obuv s odpruženou podrážkou, aspoň keď asfalt nemožno úplne vylúčiť ako jazdnú plochu.
Čím ste ťažší, tým viac by ste mali venovať pozornosť pevnej, podpornej obuvi. Ak sú chodidlá nesprávne zarovnané, mali by ste brať do úvahy ortopedické vložky. Môžete ich už len obuť do dnešnej bežeckej obuvi. Jeden pár bežeckých topánok aj tak nevydrží celý život bežca, takže sa môžete zamerať na to, aby bol ďalší pár trochu „prirodzenejší“.
Dnešné bežecké topánky majú zvyčajne menší pokles, teda menej podpätku, ako pred niekoľkými rokmi. To sa ukázalo ako prospešnejšie pre prirodzený pohyb behu. Pokiaľ ale roky chodíš iba v topánkach na vysokom podpätku, musíš si najskôr vyskúšať cestu k plochému bežeckému zážitku. Ak začnete s extrémne plochými kopmi, môžu to mať za následok podráždenie šliach.
Pánska obuv a dámska obuv
Bežecká obuv musí sedieť a chodidlá a nároky sú veľmi odlišné. Je teda dobré, že veľa bežeckých topánok je ponúkaných špeciálne pre ženy a mužov. To dáva zmysel, pretože chodidlá žien a mužov sa líšia nielen veľkosťou. Napriek tomu existuje situácia, v ktorej môžete alebo by ste sa mali pozrieť na topánky opačného pohlavia. Nie každá žena má typické ženské nohy, nie každý muž má typické mužské nohy.
Výroba obuvi navyše vychádza z predpokladu, že ženy sú ľahšie ako muži. Ženy, ktoré vážia o niečo viac a muži, ktorí vážia o niečo menej, si niekedy môžu nájsť lepšie topánky, ak im nevadia štítky. Pretože to, či a ako dlho funguje tlmenie topánok, závisí od hmotnosti. U niektorých výrobcov sa však dámske a pánske modely líšia iba farbou.
Štýly behu
Veľa sa diskutuje o tom, aký je správny štýl behu. Isté je, že existujú rôzne bežecké štýly. Drsne sa rozlišuje medzi prednou a zadnou časťou chodidla. Buď sa najskôr dotknete lopty chodidla alebo najskôr päty. Medzi tým existujú prechody nazývané metatarzály. Ak znova sledujete deti, zistíte, že ich bežecké štýly nezaujímajú. Pri chôdzi chodidlo položíte pätou a čím rýchlejšie ste, tým viac sa tento kontaktný bod posúva smerom k prednej časti chodidla. Zdá sa, že to je prirodzený štýl behu. Takže dnes ste sa dostali späť od tréningu určitých bežeckých štýlov. Záleží len na rýchlosti behu.
Čo má samozrejme tiež následky na výber správnej bežeckej obuvi. Pretože dobre polstrované podporné topánky, ktoré prevládali ešte pred niekoľkými rokmi, prirodzene podporovali bežecký štýl, pri ktorom je najskôr nasadený podpätok. Nefunguje to naboso ani s bežeckými ponožkami, bolo by to veľmi bolestivé. Zníženie tlmenia päty a odrazu päty automaticky vedie k zmene štýlu behu. Smerom k prirodzenému bežeckému štýlu, ako ho môžete vidieť, že je nefalšovaný u detí.
Pohyb zadnej časti chodidla podporovaný veľmi polstrovanými topánkami sa potom už nebude vyskytovať pri behu, iba pri chôdzi. Zdá sa, že je práve tam. To naopak znamená, že toto tlmenie už nie je potrebné, pretože nemá žiadny vplyv na predkolenie a metatarzály.
Metatarzálna časť a predkolenie sa však prirodzene spoliehajú na iný typ tlmenia: svaly v lýtkach absorbujú náraz pri náraze. Aby to dokázal, musí byť dobre vyškolený, čo nie je prípad začiatočníkov.
Bežecký tréning a tréning nôh
Takže má zmysel začať s trochu viac topánkami. Cvičenie nôh a svalov môžete robiť paralelne s bežeckým tréningom. Pretože existuje niekoľko dôvodov, ktoré stoja v ceste prirodzenému behu, ktoré boli spomenuté vyššie. Cez školenie sa dajú zmeniť aspoň niektoré veci.
Kráčajte bosí
Neodporúča sa začať chodiť naboso. Je lepšie začať v topánkach. Človek však môže trénovať chôdzu naboso. Najskôr doma na koberci, päť minút denne. Potom čoraz dlhšie, potom postupne na náročnejších povrchoch. Podrážka chodidla sa prispôsobí a už viac nebolí pri kontakte s asfaltom alebo kameňom. Šľachy, väzy a kĺby sú spevnené a čoraz viac sa prispôsobujú novému typu záťaže. Svaly zosilnejú a po určitom tréningu vydrží aj zaťaženie, ktoré vzniká pri tlmení nárazu svalov pri chôdzi predkolením. Len čo môžete chodiť bosí ako obvykle, môžete začať chodiť bosí. Najlepšie je robiť to postupne, aby nedošlo k preťaženiu.
Na uľahčenie prechodu môže byť užitočné chodiť v bežnom živote čo najčastejšie naboso alebo v bežeckých ponožkách alebo prírodných bežeckých topánkach.
Vyrovnané nohy
Z dôvodu rokov nesprávneho používania obuvi, nadváhy a nedostatku pohybu, ako aj z neznámych dôvodov sú dnes vychýlenia nôh a bolesti nôh celkom bežné. Prejavujú sa okrem iného bolesťami pri behu alebo chôdzi. Proti mnohým z týchto sťažností pomáhajú ortopedické vložky. Uľavíte si. Nohy môžete trénovať aj pomocou gymnastiky chodidiel. To posilňuje svaly a postupne môže byť vložka nadbytočná. V každom prípade by ste nemali akceptovať iba bolesť nôh, tá sa dá liečiť.
Obezita
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo ľudia vôbec začnú behať, je túžba schudnúť. Typický začínajúci bežec teda váži o niečo viac. Nejde o zásadnú prekážku, ale môže to znamenať obmedzenie, pokiaľ ide o to, že to bude pomalšie. Čím viac vážite, tým viac by ste sa mali riadiť tréningovým plánom, ktorý sa zameriava na potreby obézneho bežca začiatočníka.
Čím viac vážite, tým skôr by ste mali nosiť dobre tlmenú bežeckú obuv. Nemusíte sa však nevyhnutne stať bežným jazdcom.
Vývoj: Stále prirodzenejší
Dá sa povedať, že dnešný typický bežec pre začiatočníkov má od svojho prirodzeného stavu poriadne ďaleko. Stále nosí topánky, často na vysokých podpätkoch. Málokedy chodí, sedí celý deň. Je dobré sa teraz usilovať o viac pohybu vrátane väčšej slobody pre nohy. Ale odteraz sa to nedeje. Čím bližšie sa dostanete do stavu prirodzenej kondície, tým lepšie zvládnete prirodzený beh. Je to teda menej ideologické rozhodnutie ako vývojový proces. Prispôsobené školenie je spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ.
Čím viac času získate, tým ľahšie budete, tým lepšia bude vaša fyzická zdatnosť, tým vyššia bude šanca, že pri prirodzenom behu nájdete presne to, čo vám najlepšie vyhovuje. To je možné cielene ovplyvniť špeciálnym tréningom, ktorý posilňuje svaly a hlavne chodidlá.
V dnešnej dobe by ste však nemali chodiť všade naboso. Na mnohých miestach by ste mali nosiť bežecké ponožky alebo aspoň minimalistický model bežeckej obuvi, inak je riziko zranenia príliš veľké.
Prirodzený beh bohužiaľ nachádza svoje hranice, pokiaľ ide o povrch, na ktorý sa beží. Dnes takmer všade nijako nezodpovedá tomu, čo sa dá považovať za prirodzené. S výberom správnej bežeckej topánky môžete dosiahnuť rovnováhu, môžete získať odpruženie, ktoré asfalt neposkytuje. Aj keď je ideálne behať naboso, človek by mal byť rozumný a nemal by sa o to usilovať vždy a všade.
S niekoľkými rozumnými rozhodnutiami a predovšetkým s pravidelným tréningom bude beh to, čo býval: najprirodzenejšia vec na svete.