Prispôsobenie - v prípade práce v nočnej zmene
Prehľad
Priznajme si, že vás šéf práve zavolal na pozíciu, kde namiesto noci budete chodiť na mesiac do práce. Ak sa dostanete do takejto situácie, budete si musieť veľmi dobre vypočítať svoje možnosti a od začiatku vedieť, že to nie je ľahké.
Bude dosť ťažké uspokojiť takýto program a tiež sa venovať bežným rodinným aktivitám alebo byť so svojimi priateľmi. S týmto úsilím by ste mali vedieť, že sa vystavujete rizikám súvisiacim s vašim fyzickým a duševným zdravím.
Zmenou rytmu spánok-bdenie, aby bolo možné zvládnuť nový program, bude potrebné určité časové obdobie. Ak ste cestovali lietadlom a zmenili ste časové pásmo, pravdepodobne ste si všimli, že dochádza k určitým poruchám vašich biologických hodín. V týchto situáciách nespavosti sú bežnými príznakmi stavy fyzickej a psychickej únavy.
Čím ste starší, tým ťažšie bude prispôsobiť svoje telo takémuto pracovnému rozvrhu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
spať
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete ľahko vyspať:
- čítať pred spaním,
- mať izolovanú a tmavú spálňu,
- počúvajte relaxačnú hudbu pred spaním,
- prípadne urobiť horúci kúpeľ,
- zachovajte v novom rozvrhu rovnaké hodiny spánku.
Ďalšou podmienkou by bolo, aby zmeny vášho pracovného harmonogramu neboli príliš časté, aby ste sa mohli prispôsobiť.
Ak ste si za jednu noc nedokázali dostatočne oddýchnuť, je pracovná doba vítaná a krátky spánok, hoci aj 30 minút, pred pracovnou dobou bude mať priaznivý upokojujúci účinok.
Pred vstupom do nočnej zmeny sa budete musieť budiť dlhšie, inak riskujete, že začnete s prácou zmätene.
Ak trpíte ťažkou nespavosťou v dôsledku porúch vášho programu, budete môcť používať prášky na spanie, ale iba na odporúčanie lekára.
Existuje 10 tipov, na ktoré treba pamätať, aby ste sa trochu vyspali zdravé a efektívne:
- čo najviac, aby ste mali spánkový režim a aby ste sa cez víkend nebudili neskoro,
- pred spaním by sme nemali jesť a piť veľa tekutín,
- káve a iným kofeínovým nápojom sa treba vyhnúť niekoľko hodín pred spaním,
- Cvičenie a cvičenie počas dňa môžu byť užitočné pre zdravý spánok,
- zvoliť mierne chladnú miestnosť na spanie,
- odporúča sa, aby sme mali v noci základný spánok v súlade s rytmom spánok-bdenie,
- mať pokoj počas spánku,
- mať čerstvé obliečky, pohodlný matrac atď.
- dať si horúcu sprchu alebo kúpeľ pred spaním,
- prášky na spanie sa neodporúčajú, s výnimkou závažných prípadov nespavosti, a to iba s odporúčaním špecialistu.
jesť
Zmena harmonogramu môže sťažiť zdravé stravovanie. Existuje pokušenie pracovať v noci, najmä konzumovať jedlo z nepretržitých obchodov, zvyčajne studené jedlo, ktoré nie je prispôsobené vašim potrebám.
Vypracujeme sériu odporúčaní pre zdravú výživu:
- domáce balenie; Prípravou domáceho balenia odoláte pokušeniu konzumovať nevhodné jedlá. V jeho zložení budete obsahovať ovocie a zeleninu, pričom sa neodporúča veľké množstvo. Nočné zmeny môžu interferovať s prvkami tráviacej sústavy, ktoré sú špecifické pre každého človeka, a preto odvodzujú rad porúch, ktoré musíme brať do úvahy, aby sme sa im vyhli;
- Vyhýbajte sa neskorej nočnej káve. Jeho spotreba sa bude musieť znížiť na hodiny pred nástupom do zmeny a na začiatku nočného programu. Takto nebudete mať problémy so spánkom ráno po príchode domov.
pohyb
Cvičenie môže byť užitočné pre zdravý spánok, ladnejšie správanie a dobrú náladu.
Odporúča sa niekoľko druhov takýchto cvičení: prechádzka po práci, 20 minút denne aerobik alebo plávanie, jogging atď.
Počas bohoslužby je vítaný malý pohyb počas prestávok, aj malá prechádzka. Tieto prvky sú o to účinnejšie, že budú súčasťou rutiny a budú sa vykonávať každý deň. Z tohto dôvodu je užitočné a príjemné spolupracovať s kolegom, s ktorým si navzájom pomáhame pri rešpektovaní programu.
Spoločenská činnosť
Aj v podmienkach zmeny programu budete musieť udržiavať svoju spoločenskú aktivitu. Tu je niekoľko spôsobov, ako držať krok s rodinnými udalosťami:
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- zavolajte domov a porozprávajte sa s deťmi a rodinou večer pred spaním a ráno po prebudení,
- informujte priateľov a rodinu o svojom rozvrhu,
- nájdite si čas na to, aby ste boli spolu aspoň hodinu denne, aby ste sa neizolovali od svojich blízkych.
Schopnosť prispôsobiť sa nočnej zmene je u každého človeka veľmi odlišná. Aj keď pre niekoho nejde o zvláštny problém, pre iného môže ísť o každodennú frustráciu z dopadu na zdravie, ktorá časom povedie k zmene zamestnania.