Prispôsobte a sledujte kompas
Medzitým čoraz viac mladých ľudí objavuje výhody tohto športu - pretože beh na lyžiach je ideálnou alternatívou pre všetkých turistov a bežcov, ktorí chcú zostať fit aj v zime. V tomto športe je zážitok z prírody perfektne spojený s intenzívnym silovým a vytrvalostným tréningom, vstup do tohto športu je porovnateľne ľahký a prvé úspechy sa dosahujú po krátkom tréningovom období. Okrem toho môže byť bežecké lyžovanie oveľa rozmanitejšie, ako kĺzať sa stále po rovnakom svahu.
Perfektný všestranný šport
Pri behu na lyžiach sú takmer všetky svaly - viac ako 90 percent všetkých svalov - aktivované a precvičené. Napádané sú nielen nohy, ale aj celá horná časť tela a ruky sú namáhané a posilňované. To tiež stimuluje spaľovanie tukov. Vďaka 1 000 kilokalóriám za hodinu spotrebuje bežecké lyžovanie viac kalórií ako akýkoľvek iný zimný šport. Beh na lyžiach je navyše klasický vytrvalostný šport, ktorý optimálne trénuje srdce a krvný obeh. Pre začiatočníkov sú prvoradé dva aspekty: osvojenie techniky a budovanie vytrvalosti. Hneď na začiatku by ste to ale nemali preháňať, ale dbajte na správne množstvo.
Rôzne techniky
Pokiaľ ide o beh na lyžiach, zásadne sa rozlišujú dve rôzne techniky - klasický štýl (diagonálny krok) a voľný štýl.
Klasický štýl je vhodný najmä pre začiatočníkov, pretože jeho postupnosť pohybov je veľmi podobná postupnosti bežných behov. Lyže sú spolu s palicami striedavo tlačené dopredu. Klasický štýl je možné použiť ako na upravenom chodníku, tak aj na otvorenom teréne. Pre začiatočníkov odporúčame v prvom rade beh po upravenom chodníku, pretože lyže väčšinou zostanú samy a nemusíte sa toľko sústrediť na riadenie. Je tiež vhodné naučiť sa najskôr iba jeden štýl a nie obidva súčasne. Tí, ktorí začínajú s bežkami, by sa mali uistiť, že trate majú pri svojich prvých túrach čo najmenší sklon, pretože stúpanie a klesanie - a s tým spojené brzdenie - vyžaduje trochu skúseností a praxe.
Na prvé pokusy môžu začiatočníci začať s dvojprúdovou stopou (jedna stopa pre každý smer jazdy). Takže sa môžete otočiť, akonáhle klesne vaša sila a nemusíte prejsť celú túru. Je tiež vhodné absolvovať kurz, aby ste sa správne naučili pohybové sekvencie, pretože nesprávne namáhanie svalov môže viesť k zraneniam a chyby v pohybovej sekvencii, ktoré sa vkradli na začiatku, je často ťažké napraviť neskôr.
Ako alternatívu ku klasickému štýlu možno použiť voľnú techniku alebo takzvanú techniku korčuľovania. Tu sa používa korčuliarsky stupeň, ktorý sa používa pri korčuľovaní na ľade a pri inline korčuľovaní. Bežíte po rovnej, nesledovanej stope, ktorá väčšinou vedie popri upravenej stope. Pretože korčuľovanie v hlbokom snehu nefunguje, nesledovaná stopa je vždy upravená. Aj keď sa môžete kĺzať spolu s klasickým štýlom, voľná technika vyžaduje viac pozornosti a vytrvalosti, a je preto náročnejšia. Pri technike korčuľovania je iba jedna lyža v kontakte so zemou, a preto je potrebné veľa cviku a zmysel pre rovnováhu.
Väčšina trás je upravovaná alebo upravovaná miestnymi združeniami cestovného ruchu a je možné ich využívať bezplatne. V porovnaní s lyžovaním (s jeho drahými skipasmi) je beh na lyžiach jednoduchý a lacný spôsob, ako zostať v zimných mesiacoch fit a užívať si zasneženú krajinu.
Nájdite dobré trasy
Beh na lyžiach veľmi závisí od regionálnych snehových podmienok. Ak sa vám nechce čakať, kým nebude na dosah ruky dostatok snehu, na začiatku zimnej sezóny nájdete bežecké trate vo vyšších nadmorských výškach v ľadovcových oblastiach. Majú tiež pozitívny vedľajší účinok, že môžete trénovať na horskom vzduchu. V niektorých prípadoch sú bežkárske trate rôznych zimných športov spojené dokonca s formami diaľkových tratí, napríklad v Schwarzwalde, kde môžete lyžovať asi 100 kilometrov od Schonachu do Belchenu. Ďaleko od horských oblastí, vo väčších mestách s dostatkom snehu, nájdete bežecké trate aj vo väčších parkoch alebo pozdĺž riek.
Bežecké trate sú pre bežcov často orientačne značené. Modré značky značia ľahké bežkárske trate, stredne ťažké zjazdovky majú červené značenie a čierne značky ukazujú cestu skúseným bežkárom.
Chcete vedieť, aké vybavenie potrebujete na bežky? Celý článok si môžete prečítať v KOMPASS eMAG číslo 3. Bezplatné stiahnutie je k dispozícii tu!
Kontrolný zoznam vybavenia pre horské túry slúži ako základné vybavenie pre jednodňovú alebo viacdennú via ferratovú túru v ...
Bicykel nebol používaný v chladných mesiacoch, je zaprášený a reťaz ...
Letné mesiace sa považujú za rozkvet outdoorových športov, sme vonku a v horách, turistike, šoférovaní ...