Prispôsobte sa čisteniu - WESER-KURIER - novinky z Brém a Dolného Saska
Domáce práce sú tiež vyčerpávajúce. Prečo teda nevyužiť týždenné rutinné upratovanie domácnosti na naberanie kondície a chudnutie? Obzvlášť efektívne je čistenie okien.
Berlín. Či už stieranie podlahy, utieranie prachu v skriniach alebo výroba postelí - domáce práce sú spotené. Ak nie ste skutočne fit, rýchlo si to všimnete pri upratovaní. Prečo teda nepremeniť domáce práce na cvičebný program, zatiaľ čo spaľujete kalórie a pracujete na svojom stave? Dôležité je: musíte sa toho naozaj chytiť.
„V zásade robíte viac domácich prác, keď to robíte ako športové hnutie, napríklad inštaláciou drepov vhodných pre chrbát,“ hovorí Laura Grossová z iniciatívy spotrebiteľov v Berlíne. To podporuje spaľovanie kalórií. Susanne Woelk z kampane „The Safe House“ v Hamburgu však varuje: „Čo nefunguje, nefunguje. Hlboký drep napriek zlomeným a bolestivým kolenám nemá zmysel, je to falošná ambícia. ““
Tí, ktorí ručne drhnú vaňu a sprchu, pri čistení spália za 30 minút až 150 kilokalórií. „To zhruba zodpovedá pšeničnému rožku bez polevy alebo malému pivu,“ hovorí Woelk. V oblastiach blízko zeme zvyšujte fyzickú námahu drepom.
Zavesenie bielizne sa dá urobiť aj športovo. Šnúra na prádlo by mala byť nad vašim telom, aby ste ju museli zavesiť, zdvihnúť ruky nad hlavu. To zvyšuje rozsah pohybu a zintenzívňuje tréning. Kvalitných 200 kilokalórií sa dá spotrebovať za jednu hodinu. Ak si chcete tiež precvičiť nohy, položte kôš na bielizeň na podlahu a pre každý kus oblečenia pokrčte kolená individuálne. Gross odporúča umiestniť kôš vždy na iné miesto okolo tela, aby pohyb smerom ku košu nebol jednotvárny.
Hoci stojíte na mieste iba pri varení a umývaní riadu, stále môžete športovať. Claus Umbach z Nemeckej asociácie učiteľov fitnes odporúča podpätky zdvihnúť a spustiť. Pri zdvíhaní je napnutý aj zadok. Pre väčší pohyb môžete jednu nohu striedavo vyložiť na stranu alebo zdvihnúť dozadu. Podľa Grossa spálite za hodinu okolo 170 kalórií.
Čistenie okien by sa malo robiť tradičným a vyčerpávajúcim spôsobom: handričkou a vedrom s vodou. „Kefujte si vyššie oblasti na prstoch na nohách a v dolných oblastiach si čupnite,“ odporúča Woelk. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste ruky používali striedavo. Týmto spôsobom sa dá za hodinu spáliť až 300 kilokalórií.
Nakoniec môžete pri vysávaní spracovať takmer 200 kilokalórií za hodinu, hovorí Woelk. Ak pokrčíte kolená a urobíte výpad, precvičíte si zároveň nohy aj zadok, dodáva fitness expert Umbach. Aj tu by ste mali dbať na to, aby ste nohy zaťažovali striedavo.