Prispôsobte sa na svahy funkčným tréningom, tréningom
Mini pás je samostatná elastická gumička. Malá skupina - ale veľká v skutočnosti. A to najlepšie na ňom: Je to tréning, kedy a kde chcete. Popruhy sú malé a ľahké, takže sa zmestia do každej športovej tašky. Silovú vytrvalosť môžete trénovať pomocou ľahko naučiteľných cvičení. Pásy sú k dispozícii v rôznych úrovniach odporu, takže každý môže nastaviť intenzitu na svoju aktuálnu úroveň tréningu.
Nasledujúcich päť cvikov vás pripraví na svahy. Cvičia sa presne tie svalové partie, ktoré sú pri lyžovaní obzvlášť namáhané. Špeciálne zameranie je na celú nohu a gluteálne svaly. Stabilné jadro, ktoré trénujete s cvičením „horolezec na podporu“, zaisťuje efektívny prenos sily medzi dolnými a hornými končatinami. Posledné zameranie je na stabilnú a mobilnú oblasť ramien súčasne. Zabudujte tieto cviky do svojho existujúceho tréningu. Môžete to urobiť aj formou krátkeho programu ako samostatné cvičenie. Odporúčam 15-25 opakovaní na cvičenie v mini pásme. Pri prekrížení nôh tento počet opakovaní platí pre každú stranu nôh. Začnite s prvým cvikom a potom prejdite na ďalšie - celkovo tri série. Klasický kruhový tréning s tromi zostavami. Medzi jednotlivými cvikmi dodržujte krátke prestávky. Tiež vyzvete svoj kardiovaskulárny systém. Zmena polohy pásky je tu dostatočná ako prestávka. Samotnému tréningu by všeobecne malo predchádzať 5 až 10-minútové zahriatie. Takto pripravíte svoje telo na stres.
Tu nájdete ďalšie dôležité cvičenia na tému: Dobre pripravený na lyžiarsku sezónu
Drep s aktiváciou ramena
1. Mini pásik položte tesne nad obe kolená. Umiestnite ďalší okolo metakarpu oboch rúk. Postavte sa na šírku bokov. Končeky chodidiel smerujú dopredu. Napnite pásik medzi rukami.
2. Urobte drep a súčasne natiahnite ruky nahor. Ruky sú natiahnuté k hornej časti tela. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je opakovanie.
Poznámka: Mini pásik udržujte medzi rukami neustále napnutý.
Horolezec na podporu
1. Umiestnite mini pásik do metatarzálnej oblasti oboch nôh. Zaujmite pozíciu push-up. Vaše telo je v jednej línii.
2. Teraz striedavo priložte pravé a ľavé koleno k hrudníku. Počas celého cviku udržiavajte napätie v trupe.
Pochodovať hore-dole
1. Mini pásik položte tesne nad obe kolená a postavte sa na šírku bokov. Končeky prstov na nohách smerujú dopredu. Trochu pokrčte kolená a zatlačte zadok dozadu. Horná časť tela je naklonená mierne dopredu. Chrbát je rovný.
2. Urobte krok pravou nohou doprava.
3. Urobte krok ľavou nohou doľava.
4. Pravú nohu vráťte späť do východiskovej polohy.
5. Ľavé chodidlo sa tiež jedným krokom vráti späť do východiskovej polohy. Toto je opakovanie.
Krížové nohy
1. Minipásik umiestnite nad členok. Ľavou nohou zaujmite postoj jednej nohy. Kvôli väčšej stabilite udržujte kufr napnutý.
2. Prejdite pravú nohu cez stojacu nohu. Panva zostáva stabilná. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto je opakovanie. Po jednej sérii opakujte cvik s ľavou nohou.
Tip: Toto cvičenie vyžaduje dobrý zmysel pre rovnováhu. Ak je prevedenie príliš nestabilné, môžete sa oprieť o stenu alebo stoličku.
Bočný zdvih
1. Zaujmite vzpriamený a stabilný postoj. Mini pásik umiestnite okolo záprstia oboch rúk. Opravte to medzi ukazovákom a palcom. Natiahnite ruky nadol. Dlane smerujú k sebe.
2. Synchrónne zdvihnite obe ramená do strany. Celý pohyb vychádza z ramenného kĺbu.