Prístup k jedlu na chudnutie, prosím

„Stačí jesť menej“, aby nohavice opäť sedeli? Nie je to také ľahké. Je ťažké sa zaobísť bez, najmä z dlhodobého hľadiska. Dobrá správa je: nemusíte žiť asketicky len preto, že chcete zhodiť pár kíl. S týmito 30 potravinami na chudnutie môžete dokonca smelo zasiahnuť.

Najhoršou časťou stravy sú zákazy ako „žiadne sacharidy“, „nič sladké“ alebo „žiadny tuk“. Z dlhodobého hľadiska vás urobia nešťastnými, zbavia vás motivácie a budú vám stáť iba v ceste dlhodobej zmene stravovania. Ak chcete schudnúť, nemali by ste hladovať, ale radšej si to vedome užívajte. Pri zostavovaní stravovacieho plánu je oveľa dôležitejšie „čo“ ako „čo nie“. Aby sme vám uľahčili výber, zhromaždili sme veľa dobrých vecí, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Toto je 30 najlepších jedál na chudnutie:

chcete schudnúť

Celozrnný chlieb a pumpernickel: vydržte s vlákninou až do obedňajšej prestávky.

Pôžitok namiesto frustrácie

Každý, kto si myslí, že môže osláviť dlhodobý úspech v stravovaní hladom, je na dobrej ceste. Naopak: pri chudnutí ide o stravovanie - zdravé, vyvážené a rozmanité. Ak chcete zhodiť kilá, nemusíte svoje dávky natrvalo deliť na polovicu alebo nutkavo počítať kalórie. Namiesto toho by sa mal sústrediť na to, čo je na tanieri. Najlepšie jedlá na chudnutie udržujú šťastnú myseľ i telo:

  • Sú bohaté na živiny, ktoré spaľovanie tukov v tele podporovať a optimalizovať metabolické procesy: tzv Spaľovač tukov ako chilli, káva, strukoviny alebo syr Harz.
  • Zasýtia dlho, takže potlačte chuť do jedla. Toto dokážu veľmi bohaté a nízkokalorické jedlá bohaté na vodu nízka hustota energie (ED).
  • Uspokojia chute a tak obmedzia chute na jedlo - napríklad sladké bobule alebo hrsť orechov.
  • Naplnia žalúdok množstvom vlákniny a vďaka malým kalóriám sa budete cítiť sýti.

Nevýhoda: úplne sama, bez disciplíny a fyzickej námahy, kilogramy neklesajú prirodzene. Ak chcete schudnúť, súčasťou je vytrvalostný tréning - alebo všeobecnejšie: viac pohybu. Potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a tukov, by navyše mali zriedka prekaziť stravovací plán. Ale: Ak sebakontrola pominie, môžete si dopriať čokoládovú tyčinku - je lepšie si občas trúfnuť na malý hriech, ako riskovať útok veľkého hladu.