Príťahy Ako správne cvičiť chrbát! nu3
Naučte sa, ako trénovať na príťahy a ako vyzerá správna forma
Obsah:
Chcete sa stať ľudským V? Potom musíte urobiť príťahy. Pretože starý dobrý príťah, ktorý naši dedovia robili na fitnes chodníku, je stále jedným z najlepších cvikov na hornú časť tela a zaisťuje spoľahlivé cviky Budovanie svalov. Preto sú príťahy nevyhnutnou súčasťou tréningu pre každého, kto chce široký chrbát. Vyťahovanie je však ťažké: Na to, aby ste to zvládli správne, potrebujete veľa sily.
Použité svaly: Horná časť chrbta, biceps, predlaktia
Obtiažnosť: Ťažký
Zmluvný formulár:Dynamický
Potrebné vybavenie: Tyč alebo nosník nad výškou hlavy
Príťahy - preto sú také ťažké
Pri príťahoch je to rovnaké ako pri Kliky: Ak vám niekto povie, koľko toho dokáže, mali by ste chvíľu zostať tak ticho. Pretože čím vyššie číslo uvedie, tým vyššia je pravdepodobnosť, že prevedenie nemá veľa spoločného s cvičením z učebnice.
Vlastne zostaň dvojciferné čísla opakovania väčšinou na príťahy dva typy športovcov vyhradené: šlachovitý s veľmi malým telesným tukom a skutočne silný s veľkým množstvom svalov. Nie nadarmo stačí na prijatie na nemeckú športovú univerzitu alebo na Veliteľstvo špeciálnych síl Bundeswehru 5 čistých rozstrelov.
ženy urobte si mimochodom príťahy obzvlášť ťažké, pretože majú prirodzene vyššie percento telesného tuku, a teda v relatívnom vyjadrení viac „mŕtvej“ váhy, ktorú musia ťahať hore. A toto je zabezpečené praktické vedomosti: Po viac ako 50% uchádzačov na US Marines Nezvládol 3 príťahy - v tom čase minimum pre ženy a mužov - test bol v roku 2014 pozastavený. Ženy už nemuseli robiť príťahy, ale mohli tiež držať bradu nad tyčou najmenej 15 sekúnd („ohnutý záves“). Od roku 2017 si obe pohlavia mohli vybrať medzi príťahmi a príťahmi.
Príťahy sú také ťažké, pretože takmer celú svoju telesnú hmotnosť musí byť presunutý. Tu sa používajú hlavne pomerne silné laty (pozri nasledujúcu časť). Ale ak cvik robíte správne - aspoň si zo svahu vytiahnete bradu cez tyč - potrebujete tiež veľa ďalších svalov, ktoré sú často horšie precvičené. Takže príťahy sú a Nemilosrdný ukazovateľ celkového tvaru hornej časti tela.
Aké svaly trénujú príťahy?
Ktoré svaly sú to presne tie, ktoré spolupracujú počas príťahu, a tým sa príťahy ďalej trénujú?
Ako správne robiť príťahy?
Ako je podrobnejšie vysvetlené v nasledujúcej časti, existujú rôzne varianty vysunutia. Dizajn je pre všetky rovnaký, takže tu je všeobecný Manuálny: