Príťahy s ďalšou váhou
Zhyby sa oprávnene považujú za veľmi namáhavé cvičenie, vyžadujú však veľké množstvo svalov hornej časti tela v oblasti chrbta, hrudníka, nadlaktia a dolných končatín, ktoré sa len ťažko dajú tak efektívne a konkrétne posilniť pri akomkoľvek inom cvičení. Akonáhle prekonáte počiatočné prekážky, môžete čoskoro vidieť výrazné zvýšenie výkonu, ktoré vám dá dostatočnú motiváciu vytrvať.
Najlacnejšie pomôcky: batoh a činky
Zatiaľ čo začiatočníci by si mali zvyknúť iba na jednoduchšiu verziu rozťahovania alebo chin-upov, pri ktorých sú dlane otočené k tvári, a to aj pri namáhavých a veľmi efektívnych príťahoch, pokročilí používatelia jedného dňa dospejú do bodu, keď ďalšie nárasty budú iba nudné Majte dosiahnuté opakovania. Potom existuje možnosť napríklad zintenzívniť tréning o ďalšie závažia. Najjednoduchším, ale aj najnepríjemnejším riešením je upnúť činku, fľašu s vodou alebo podobný predmet medzi prekrížené dolné končatiny alebo kolená.
Ak nechcete minúť žiadne peniaze, môžete sa stále rozhodnúť pre pohodlnejšiu alternatívu a pripnúť si na chrbát batoh. Je možné flexibilné prispôsobenie vašej vlastnej výkonnostnej úrovni, pretože batoh je možné naplniť čímkoľvek chcete, aby ste dosiahli individuálne požadovanú váhu.
Zaťažovacie vesty: optimálne rozloženie hmotnosti do 15 kilogramov
Špeciálne vyvinuté vesty na váhu, ktoré sú k dispozícii v cenových kategóriách od približne 20 eur vyššie, však ponúkajú lepšie rozloženie hmotnosti a tým pádom aj tréning, ktorý je šetrnejší k chrbtu. Vesty, väčšinou vyrobené z ľahkého, odolného nylonového materiálu, je tiež možné jednotlivo sťažiť vrecami s pieskom alebo inými závažiami a spojiť ich so sponami na suchý zips. Niektorí ľudia však považujú vestu za obmedzujúcu pri dýchaní a môžu sa tiež vyskytnúť ľudia, pre ktorých žiadna vesta nepasuje správne. Vesty sú v zásade navrhnuté pre maximálnu záťaž 15 kg a sú pohodlné na nosenie aj do tejto hranice a odporúčajú sa.
Profesionálne vybavenie pre ťažké váhy: ponorný pás
Ponorné pásy vyrobené z plastu alebo kože ponúkajú možnosť použiť ešte väčšie prídavné závažia. V lacnejších modeloch remienok na kovovom očku spája pás s pripevnenými závažiami, stabilnejšie kožené opasky majú kovovú retiazku pripevnenú na karabínku, na ktorú je možné pripevniť jednu alebo viac váhových dosiek. Na reťazi, ktorá je čo najdlhšia, by mali závažia visieť medzi nohami relatívne ďaleko, aby prakticky nezhoršovali pohyb. Pokiaľ sú reťaz a spony dostatočne pevné, dá sa na ne pripevniť takmer neobmedzené závažie, ale pre pohodlie pri veľkom zaťažení je rozhodujúce dobré polstrovanie chrbta.
Rovnako ako je vesta vhodná aj na zintenzívnenie ďalších cvikov, umožňuje ponorný pás aj ďalšie varianty tréningu, napríklad sa pomocou nej dajú pripevniť namiesto závažia gumičky, ktoré sa dajú použiť aj na sťaženie príťahov pri pripevnení k podlahe. V závislosti na váhových požiadavkách a tréningových preferenciách by si mal každý starostlivo zvoliť správnu pomôcku.