Príznaky a následky nedostatku horčíka

Mladé ženy často nemajú dostatok horčíka

Vitálny minerál horčík sa podieľa na mnohých telesných funkciách. V závislosti na veku a pohlaví potrebuje ľudský organizmus denne 300 až 400 miligramov. Na uspokojenie týchto potrieb zvyčajne stačí vyvážená strava.

nedostatku

Podľa Národnej štúdie spotreby federálneho ministerstva pre výživu a poľnohospodárstvo však asi štvrtina ľudí v Nemecku konzumuje príliš málo horčíka. Postihnuté sú to najmä mladé ženy vo veku od 14 do 18 rokov. V tejto vekovej skupine je každá druhá žena nedostatočne vybavená. Toto nedostatočné zásobovanie sa však nemusí nevyhnutne rovnať nedostatku.

Existujú však niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať, že telo nemá dostatok horčíka a že je prítomná hypomagneziémia.

Nešpecifické príznaky: únava a vyčerpanie

Mnoho príznakov, ktoré naznačujú nedostatok horčíka, je na prvý pohľad dosť nešpecifických. Napríklad ľudia, ktorí nie sú dostatočne zásobovaní horčíkom, sa často cítia unavení, slabí a chýba im energia. Dôsledky:

Možnými znakmi nedostatku horčíka sú únava a vyčerpanie.

Nedostatok horčíka: príznaky očí a svalov

Horčík hrá dôležitú úlohu vo svalových funkciách. Je pravda, že nie každý lýtkový kŕč počas športu je spôsobený nedostatkom horčíka, ale často je tiež dôsledkom nadmerného alebo nesprávneho zaťaženia svalov. Kŕče v končatinách alebo žuvacie svaly môžu napriek tomu naznačovať nedostatok horčíka. Svalové zášklby, napríklad v oku, môžu byť tiež dôsledkom nedostatočného prísunu minerálu.

Ďalšie možné príznaky vo svaloch, ktoré môžu naznačovať hypomagneziémiu:

  • Napätie v oblasti ramien a krku
  • Svalová slabosť
  • Bolesť chrbta
  • Poruchy koordinácie pohybov
  • Necitlivosť rúk a nôh

Nedostatok horčíka: možné účinky na psychiku

Pretože horčík výrazne podporuje nervy, trvalý nedostatok minerálu môže mať tiež zvýšený vplyv na psychiku. Môžu to naznačovať nasledujúce príznaky:

  • Vnútorný nepokoj
  • závrat
  • nervozita
  • Zvýšená podráždenosť
  • Ťažkosti so sústredením
  • depresie

Nedostatok horčíka: príznaky v zažívacom trakte

Horčík hrá dôležitú úlohu v gastrointestinálnom trakte. Okrem iného reguluje takzvanú peristaltiku - pohyby čriev, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie. Poruchy trávenia môžu byť preto znakom nedostatku horčíka - napríklad:

Skorými príznakmi nedostatku horčíka sú gastrointestinálne poruchy, ktoré sa môžu prejaviť ako nevoľnosť, kŕče alebo hnačka.

Príznaky v srdci: rýchlosť a arytmia

Nedostatok živiny horčíka môže mať okrem iného vplyv na zdravie srdca. Nasledujúce príznaky môžu byť príznaky:

Príznaky nedostatku horčíka počas tehotenstva sú podobné ako u netehotných osôb.

Ako spoznáte nedostatok horčíka počas tehotenstva?

Rovnako ako intenzívny šport, určité choroby alebo konzumácia alkoholu, je aj tehotenstvo jedným z faktorov, ktoré zvyšujú potrebu horčíka u jednotlivca.

Dostatočný prísun horčíka počas tehotenstva je o to dôležitejší, že nedostatok môže mať vplyv na zdravie matky i dieťaťa. Príliš nízky prísun minerálu je často okrem iného badateľný u tehotných žien

  • nevoľnosť
  • nervozita
  • predčasný pôrod

Príčinou nedostatku horčíka je zvyčajne nevhodná strava. Za hypomagneziémiu však môže byť aj stres, intenzívne cvičenie a niektoré choroby. Ak máte podozrenie, mali by ste sa poradiť s lekárom, s ktorého pomocou môžete nedostatok horčíka napraviť.