Príznaky nedostatku Bledá pokožka
Čo je bledá pokožka, ktorá naznačuje nedostatok, a čo je bledá pokožka, ktorá spôsobuje čistejšiu pleť? Koniec koncov, pokožka mnohých ľudí sa zlepšuje jednoduchšou stravou.
A nie sú len bledí vegáni, ale aj veľa bledých jedákov mäsa, ktorých krvný tlak a kvalita krvi trpia živočíšnym hem železom (pozri železo).
Okrem toho vegetariáni, ktorí konzumujú vajcia a mlieko, majú pravdepodobnejšie nedostatok železa ako vegáni, pretože vajcia a mliečne výrobky majú nízky obsah železa a inhibujú absorpciu železa. Vitamín C v čerstvom ovocí a zelenine naopak podporuje vstrebávanie železa.
Ako si teda môžete byť istí, či máte nedostatok alebo nie?
Veľmi jednoduché: Navštívte svojho dôveryhodného lekára a nechajte si urobiť rozšírený krvný obraz. Ak chcete, povedzte lekárovi, že to, čo vás najviac zaujíma, je to, či máte nedostatok železa, B12 alebo iné látky, o ktorých si myslíte, že môžu byť. Odoberie sa vám trochu krvi, celé sa to pošle do laboratória a o pár dní (niekedy v ten istý deň) budete mať istotu.
Pozrime sa na niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu viesť k bledosti.
A) Nedostatok slnka, a teda aj vitamín D.
Väčšina ľudí pracuje a žije väčšinou v interiéroch a zriedka sú vystavení slnku. Tí, ktorí trávia málo času na slnku, zostávajú nielen bledí, ale môžu tiež bojovať s chronickou únavou, ktorá je tiež často spojená s nedostatkom a bledosťou železa.
Telo zostáva v stave súmraku, ale nie nevyhnutne kvôli nedostatku železa. V ideálnom prípade by ste mali v lete cvičiť aspoň 2 hodiny na čerstvom vzduchu a na slnku; 1 hodina ráno a jedna večer.
V lete by ste sa nemali vystavovať prudkému poludňajšiemu slnku. Denne musíte mať aspoň štvrťhodinu slnka, najmä ak neužívate prípravok s obsahom vitamínu D. V zime by ste mali venovať pozornosť príjmu vitamínu D.
Tip na zimu v severnej a strednej Európe: Polovica avokáda denne alebo 300 gramov húb už pokryje dennú potrebu vitamínu D. Ak to nezvládnete alebo nechcete jesť avokádo alebo huby každý deň, mali by ste mať dobrý vitamín D Vezmite prípravu.
Zdravé množstvo slnka nie je dôležité len pre tvorbu vlastného hormónu vitamínu D v tele, ktorý zase prospieva krvnému obrazu, ale aj pre zdravšiu pleť.
Zbohom bledá pokožka.
B) Nedostatok kyslíka, vitamín E, nízky krvný tlak, fajčenie, netrénované srdce
Bledosť môže spôsobiť aj netrénované srdce spôsobené malým pohybom, a teda chronicky nízkym krvným tlakom, ako aj zníženým prísunom kyslíka, napríklad u fajčiarov. Tieto príčiny nemajú nič spoločné s vegánskou stravou.
Tento stav sa však dá zlepšiť vegánskou stravou, napríklad väčšou pozornosťou venovanou konzumácii zdravého vitamínu E.Vitamín E je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a chráni pred voľnými radikálmi.
Tento vitamín rozpustný v tukoch je nevyhnutný pre zdravú krv a imunitný systém, a teda pre zdravú pleť. Vitamín E je obzvlášť dôležitý pre fajčiarov, ktorých telá musia bojovať proti väčšiemu množstvu voľných radikálov a majú vyššie riziko rakoviny ako nefajčiari.
Nedostatok tohto vitamínu môže viesť ku komplexným príznakom nedostatku, vrátane bledosti. Najlepší vitamín E sa získava zo za studena lisovaných klíčkových olejov, sadeníc, orechov, semien a celozrnných výrobkov.
Pripravte si lahodné pesto z mletých orechov, jadier, bylín a prípadne kvasnicových vločiek pre sýrový dotyk v chuti. A nezabudnite na šport.
C) Nedostatok zelenej zeleniny a ovocia
V skratke: brokolica častejšie ako originálne oblátky „Manner“.
Čerstvé ovocie a zelenina sú dôležité nielen kvôli vysokému obsahu vitamínu C, ktorý podporuje vstrebávanie železa. Majú tiež veľké množstvo fytochemikálií, z ktorých mnohé čistia krv, ako aj vápnik - najmä v zelenej zelenine a chlorofyl, zelený pigment v listoch.
Vápnik aj chlorofyl sú pre ľudskú krv veľmi dôležité. Vápnik je dôležitý pre zrážanie krvi, zatiaľ čo chlorofyl úzko súvisí s ľudským hemoglobínom, červeným krvným pigmentom. Hlavný rozdiel medzi červeno sfarbeným hemoglobínom a zeleno sfarbenou molekulou chlorofylu je v tom, že chlorofyl obsahuje horčík, kde hemoglobín obsahuje železo.
Typická vegánska kombinácia strukovín, ktoré poskytujú železo, celozrnných výrobkov, tofu a zelenej zeleniny, je preto veľmi zdravá pre krv a pokožku a okrem bledosti môže predchádzať aj ďalším príznakom nedostatku.