Príznaky prediabetes, ktoré by ste nemali ignorovať
Prediabetes sa vyskytuje, keď je hladina cukru v krvi pod normálnou hranicou, ale nie v takom veľkom množstve, aby sa to považovalo za cukrovku. Normálna hladina cukru v krvi je nižšia ako 110 mg/dl, a ak prekročí 126 mg/dl, dá sa považovať za cukrovku. Ak spadnete do týchto čísel, môžete čeliť prediabetes.
Ak to chcete v tejto súvislosti zistiť, musíte si urobiť jednoduchý krvný test, ktorý stanoví percento glukózy (cukru) nachádzajúce sa v krvi. Tento test sa odporúča najmä ľuďom starším ako 40 rokov, mali by ste ho však urobiť skôr, ak máte problémy ako obezita, syndróm polycystických vaječníkov alebo členovia rodiny, ktorí majú alebo mali cukrovku.
Známky označujúce prediabetes
Aj keď možno nebudete presne vedieť, či prediabetesom trpíte alebo nie, až po vyšetrení krvi a potvrdení lekárom, v tejto súvislosti vás upozorňujú určité príznaky a zmeny, či už máte sklon k prediabetike, alebo už tomu čelíte.. Zistite, aké sú vaše príznaky a ako môžete zabrániť šíreniu prediabetes a cukrovky:
Pribrali ste veľa kíl navyše
Nadbytočné kilogramy urýchľujú proces výroby inzulínu, čo mu sťažuje plnenie jeho poslania. Ak sa oblasť brucha ukladá najrýchlejšie, znamená to, že tuk sa nachádza okolo orgánov, tj. Máte oveľa bližšie k cukrovke.
Efektívnym riešením na spaľovanie brušného tuku je mať vyváženú stravu, jesť viac zeleniny. Nestrácajte tiež trpezlivosť. Aj keď sú výsledky oneskorené, nemali by ste sa vzdávať. Vytrvalosť a disciplína pri dodržiavaní programu, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie aj fyzickú aktivitu, bude evidentná nielen fyzicky, ale aj psychicky a na tele.
Pokožka sa mení
Prediabetes zvyčajne nemá jasné a stabilné príznaky, ale U niektorých ľudí sa môžu objaviť určité príznaky, ktoré nasmerujú ich pozornosť na cukrovku, napríklad pocit neustáleho smädu alebo veľmi časté chodenie na toaletu. Ďalším ukazovateľom je zmeny v kožnom tkanive, ako je zmena farby alebo vzhľad krtkov.
Niektorí ľudia, ktorí majú prediabetes, môžu mať príznaky inzulínová rezistencia, ako napríklad tmavé škvrny v oblasti podpazušia, na zátylku alebo na oboch jeho stranách alebo niekoľko ďalších kožných útvarov vyrastených na rovnakom mieste. Všimnite si zmeny na svojej pokožke a uistite sa, že sa porozprávate s lekárom o všetkých príznakoch, ktoré vás znepokojujú.
Zjete príliš veľa sladkostí
Sladkosti samozrejme chutia veľmi dobre, ale Nadmerná konzumácia cukru môže viesť k prediabetu. Aj keď väčšinou priberáme na vine sladké veci, cukor nie je jediný, ktorý urýchľuje ukladanie kilogramov. Rovnaký vplyv na náš organizmus majú aj sacharidy, ako napríklad chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky. Okrem toho môžu meniť hladinu cukru v krvi. Snažte sa jesť jednoduché sacharidy v malom množstve, bielkoviny a veľa zeleniny.
Nehýbeš sa dosť
Cvičenie pomáha telu efektívnejšie využívať inzulín. Šport tiež udržuje telesnú hmotnosť, čo zase zníži riziko prediabetes alebo cukrovky. Ak ste zvyknutí na sedavý rozvrh, môžete začať desaťminútovými prechádzkami trikrát denne. Dokonca aj potom, čo sa ráno zobudíte, môžete urobiť niekoľko klikov alebo ohybov kolien. Cez víkendy, keď máte viac voľného času, môže byť cvičenie zložitejšie a rozdelené do sérií.
Mieriš do staroby
Štatistiky hovoria, že 15% ľudí starších ako 40 rokov má prediabetes. Z tohto dôvodu sa odporúča ľuďom, ktorí patria do tejto vekovej kategórie, urobiť krvný test. Častejšie navštevujte svojho lekára, aby ste sa uistili, že máte pod kontrolou hladinu cukru v krvi.
V minulosti ste mali problémy s hladinou cukru v krvi
Ženy s diagnostikovanou tehotenskou cukrovkou počas tehotenstva sa nevracajú do tela bezprostredne pred narodením. Aj keď vaša hladina cukru v krvi po postnatálnych testoch nie je znepokojujúca, stále máte sklon k prediabetu alebo cukrovke. Tiež, ak viete, že máte členov rodiny, ktorí zažili toto ochorenie, je veľmi možné, že to napadne aj vás.
Nemáte dobrý spánok
Nepokojný spánok pridáva kilá navyše, čo znamená, že riziko vzniku prediabetes je vysoké. Veľmi malý počet hodín, ktoré spíte, ovplyvňuje vaše telo viac, ako si myslíte. Poruchy spánku, ako je napríklad syndróm spánkového apnoe, môžu mať tiež negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Tiež, ak ste si zvykli budík odložiť každé ráno, aspoň niekoľkokrát, obráťte sa na tento problém so svojím lekárom a zbavte sa nespavosti.