Príznaky z vysadenia cukru a ako sa s nimi vyrovnať - JDEME DIVOČÍ
Bol som na cukrovej diéte 6 týždňov. Tiež by ste chceli žiť bez cukru? Tieto príznaky z vysadenia cukru vás čakajú a takto sa s nimi vyrovnávate!
Experiment som si odvážil. 6 týždňov bez cukru. Aby ste vedeli, čo môžete očakávať, zaznamenal som si tu svoje príznaky z vysadenia cukru.
Tento rok to naozaj dokážem. Často som sa rozhodol dlho sa vyhýbať cukru.
Niekedy som bola skoro pri tom, keď ma premohla túžba po sladkom. A inokedy to po 3 dňoch skončilo. Takéto stiahnutie cukru môže byť dosť ťažké.
Dozviete sa v tomto príspevku
Bez cukru získate abstinenčné príznaky, ktoré nie sú ani zďaleka vtipné.
Ak plánujete alebo chcete začať voľný čas bez cukru, ste na správnom mieste.
Poviem vám, ktoré príznaky z vysadenia cukru môžete očakávať.
Mimochodom: Kniha „Sugar Free - The 40 Days Challenge“, ktorú som si objednala z Amazonu, mi pomohla trochu lepšie pochopiť, čo sa vlastne deje s mojím telom.
Najčastejšie príznaky nedostatku cukru
Toľko vopred: Abstinenčné príznaky z cukru sa môžu u každého líšiť. Zatiaľ čo jedného človeka neustále bolí hlava, druhého vždy unavuje.
Nie všetky príznaky z vysadenia cukru sa vás musia týkať. Uvádzam tu najčastejšie príznaky a príznaky môjho experimentu bez cukru.
Rozlišuje sa medzi fyzickými a psychickými príznakmi zápalu.
1. Túžba po sladkom
Pravdepodobne najhorší abstinenčný príznak, keď sa zaobídete bez cukru. A tiež prvé znamenie, ktoré sa objaví. Nepotlačiteľná túžba po sladkom.
Normálne by som si teraz doprial popoludňajšie občerstvenie. Kus čokolády by mi rýchlo vytiahol kútiky úst znova nahor. Skutočne by ma to podnietilo a prinútilo k tomu, aby som podával čo najlepšie výkony.
Keby som mal „zdravý“ deň, dal by som si teraz čokoládové musli. Vynikajúce! Ale tam nič.
Už na 2. deň ma príznaky z vysadenia cukru dosť zasiahli. Za malé sústo tmavej čokolády by som práve teraz urobil veľa.
A ani nie som hladný. Veľa som jedla a jedla dobre. Ale tento pocit, že práve teraz potrebujem niečo sladké, ma celý deň nepustí.
2. Bolesť hlavy s nedostatkom cukru
Každú chvíľu trpím migrénami. Niekedy násilnejšie, niekedy menej násilne. Bohužiaľ, neviem mesiac bez bolesti hlavy.
Ak nejete stolový cukor, bolesti hlavy budú na vrchu vášho zoznamu abstinenčných príznakov cukru.
Kedysi som si doprial kolu a zmýval bolesti hlavy migrénami.
Tak sa stalo, že som raz alebo znova ospravedlnil bolesťou hlavy tabuľku čokolády.
3. Unavený a vyrazený jedením bez cukru
Prvých pár dní odriekania cukru je fyzicky dosť brutálnych. Okrem bolesti hlavy trpí väčšina ľudí aj neustálou únavou.
Aký dúšok kávy s cukrom alebo kolou by som dal?
Som taká unavená, aj keď sa ubezpečujem, že mám dostatok spánku.
Nejako je moje vlažné v suteréne. A neviem prečo. Rýchlo si uvedomujem, že je to kvôli stiahnutiu cukru. Naozaj hrôzostrašné.
4. Pokožka sa stáva nečistejšou
Aspoň som tam mal šťastie. Mnohí hlásia, že počas odvykania od cukru dostanú pupienky a mastnú pokožku.
Môže za to detoxikácia tela. Koža je náš najväčší detoxikačný orgán.
Ak náhle prestanete jesť cukor, vaše telo sa chce zbaviť uloženého kyslého odpadu.
A robí to cez kožu. Mimochodom, biela múka je jedným z najväčších okysľovacích prostriedkov.
Našťastie som to na sebe nevidel. Mne stačí, že musím znova a znova zápasiť s nečistotami aj bez stiahnutia cukru.
5. Podráždený a neschopný sústrediť sa
Prvých pár dní naozaj nie je sranda. Ľahko sa podráždim. Keby ma chcel niekto v kancelárii trochu podpichnúť, skôr by som sa zasmiala. Možno by som zo zábavy ukázal svoj jazyk.
Teraz mi mohla dôjsť koža. Už ma unavujú maličkosti. Či už je to moja kolegyňa, ktorá neustále kliká guľôčkovým perom, alebo zvuk, keď kolegyňa s chuťou odhryzne svoju čokoládovú tyčinku.
Môj pracovný deň sa trochu mení. Ráno dávam veci, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu. Vychádzam s tým lepšie.
Môj tip: vložte hudbu a vysielajte preč.:)
Ako vznikajú abstinenčné príznaky
Čím viac cukru ste predtým zjedli, tým to bude pre vás ťažšie. Príznaky z vysadenia cukru sú pomerne závažné u tých, ktorí majú chuť na sladké.
Pokúste sa brať príznaky odvykania od cukru pokojne. Vidieť to pozitívne - vaše telo sa práve zbavuje cukru.
A je to pre neho veľmi ťažké.
Dostanete typické psychologické ťažkosti, pretože vaša hladina cukru v krvi dočasne poklesne v dôsledku vysadenia.
Musí sa opäť usadiť a zvyknúť si na to, že nemá k dispozícii rýchlo stráviteľné sacharidy.
Teraz je čas vytrvať!
Fyzické ochorenia vznikajú preto, lebo vaše telo sa detoxikuje a chce sa zbaviť „starého cukru“.
Do štyroch až desiatich dní od začiatku sa príznaky z vysadenia cukru upravia. Budete sa cítiť lepšie a zlepší sa vám aj nálada.
To, ako dlho trvá táto skutočne náročná fáza, sa líši od človeka k človeku.
Vyhnite sa príznakom stiahnutia cukru
Všetky tieto sťažnosti by sme radi nemali. Bohužiaľ to nefunguje. Prinajmenšom môžeme podporiť svoje telo a predchádzať alebo zmierňovať príznaky stiahnutia cukru.
1. Jedzte zdravo
Ak podstupujete abstinenčné príznaky - bez ohľadu na to, či ide o cukor, cigarety alebo čokoľvek iné - vaše telo potrebuje veľa výživných látok.
Jedzte každý deň minimálne 3 celé jedlá. Varte si sami.
Nepoužívajte hotové jedlá, omáčky a podobne. Čím čerstvejšia a čím viac zeleniny, tým lepšie.
Jedzte čo najviac zeleniny a siahnite po dvoch porciách ovocia denne.
Zároveň buďte veľmi hospodárni s jednoduchými sacharidmi z múky.
2. Cvičenie
Odvrátite pozornosť od nedostatku cukru. Nech sa venujete akémukoľvek športu, hlavná vec je, že nemáte čas myslieť na sladké.
Cvičenie vonku vám dodá energiu. A presne ten, ktorý zvyčajne dostanete cez čokoládu.
Ak ste naozaj vyradení je to zriedka preto, lebo ste príliš tlačili na svoje telo. Väčšinou ste sa len zle stravovali.
Pšenica a cukor v najrôznejších formách spôsobujú, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť klesá.
Ak sa má potápať, cítite sa slabý a nemôžete sa dobre sústrediť.
Cvičenie vám teraz pomáha uvoľniť pocity šťastia. Cvičením sa môžete predovšetkým chytiť náhlych chutí.
Nájdite ten najlepší šport pre vás. Každý pracuje inak. Hlavné je, aby ste sa rozptýlili.
3. Správne spať
Každý, kto chce mať pod kontrolou abstinenčné príznaky, musí spať. Je dôležité, aby ste deň začali dobre odpočinutí.
To je asi 8 hodín pre dospelého človeka. Čím menej spíte, tým viac energie potrebujete. A tým je pravdepodobnejšie, že budete mať chute.
Ale tiež by ste nemali príliš spať. Musíte si nájsť strednú cestu pre seba.
4. Analyzujte svoju spotrebu cukru
Opäť sa pohádate so svojím najlepším priateľom. To vás skutočne dostane dole. Už nerozumieš svetu.
Teraz môže pomôcť iba čokoláda. Ale prestaň!
Ak patríte k ľuďom, ktorí jedia nezdravé jedlá, pretože sú smutní, vystresovaní alebo osamelí, prehodnoťte svoje správanie.
Candy sa teraz cíti ako lahôdka. Ale iba z krátkodobého hľadiska. Neskôr sa budete cítiť ešte horšie.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Choďte na koniec svojej frustrácie. Možno od seba potrebujete iba určitý odstup. Skutočné priateľstvo to nemôže zastaviť.
Ak máte jasno v tom, prečo jete sladkosti, príznaky ako napríklad pohodlné jedlá samy ustúpia.
Môj záver
Príznaky z vysadenia cukru môžu byť dosť závažné. Ak viete, prečo sa chystáte stiahnuť, a stanovili ste si ciele, môžete to urobiť.
Je dôležité, aby ste prežili prvý týždeň odstavenia cukru. Potom to pôjde fyzicky aj psychicky do kopca. Sľúbené!
Už vás nebaví ryža ako príloha? Vyskúšajte tieto lahodné alternatívy ryže, ktoré tiež ...
Rastú pri ceste, na záhonoch, pod živými plotmi alebo na lúkach: Jedlé divoké byliny sú všetko ...
Konzumácia banánov nie je pre vás, majú príliš veľa kalórií? Potom vám niečo chýba ...