Problém s akné - ako si môžete pomôcť diétnym olejom; Vita

Kedy by ste sa mali začať starať o svoju pokožku?

môžete

Rovnako ako stav našich ďalších orgánov, aj my by sme sa mali začať starať o pokožku veľmi skoro - to je úloha našej matky. Práve prenatálne obdobie je najlepším obdobím na prevenciu atopickej dermatitídy (AD) u dieťaťa. Jedna štúdia zistila, že u detí narodených matkám, ktoré dostali počas tehotenstva semená čiernych ríbezlí, bola štatisticky významne menšia pravdepodobnosť vzniku AD do veku 12 mesiacov ako u detí narodených matkám, ktoré dostávali olivový olej. Priebeh ochorenia v skupine s olejom zo semien ríbezlí bol tiež miernejší. Tieto výsledky sú v súlade s inými štúdiami - u dojčiat s AD boli sérové ​​hladiny EFA (esenciálne nenasýtené mastné kyseliny) nižšie ako u zdravých detí. Prečítajte si článok: Dôležitosť tuku v potrave, navyše narušený pomer n-3 k n-6 kyselinám, nevýhoda pôvodného a znížené hladiny GLA (kyselina y-linolénová). Olej zo semienok čierneho ríbezle obsahuje takmer ideálne množstvo omega-6: omega-3 mastných kyselín (3,6: 1) a je dobrým zdrojom GLA (13-14 g/100 g). Má tiež dobrý pomer vitamínu E k nenasýteným mastným kyselinám a aktivitu kyseliny gama linolénovej v pokožke podporujú vitamíny A a E.

Kyselina GLA sa môže v našom tele vytvárať z inej mastnej kyseliny, ktorú konzumujeme (LA - kyselina linolová). K tomu však potrebujete enzým nazývaný Δ-6 desaturáza. Aktivita tohto enzýmu však často klesá (je to spôsobené našim starnutím, prítomnosťou trans a hydrogenovaných mastných kyselín v strave, fajčením, nadmernou konzumáciou alkoholu alebo kávy, nedostatkom v strave vitamíny B3, B6, C a E a minerálmi. ). napr. zinok a horčík). Táto kyselina patrí do rodiny n-6 mastných kyselín, ale jej účinky sú jedinečné. Má protizápalové, antikoagulačné, antiproliferačné účinky (znižuje riziko rakoviny) a znižuje hladinu LDL cholesterolu.

Pokožka neobsahuje žiadnu Δ-6 desaturázu, a preto je obzvlášť citlivá na malé množstvo kyseliny GLA v potravinách. Tento stav ovplyvňuje zápalové reakcie tohto orgánu a jeho bariérové ​​funkcie - nedostatok kyseliny y-linolénovej prispieva k vzniku ekzému ekzémového typu a psoriázy.

Najlepšie zdroje tejto kyseliny sú spirulina, borákový olej, ríbezľový olej, pupalkový olej a konopný olej.

Problém s akné - ako si môžete pomôcť stravou?

Acne vulgaris - postihuje 80-100% ľudí vo veku od 11 do 30 rokov. rok života, a niekedy s nami zostane dlhšie ... Nejde len o kozmetickú vadu - ide o chronické ochorenie, ktoré vedie k negatívnym emocionálnym a psychologickým následkom. Typická západná strava podporuje výskyt a sťažuje priebeh. Na druhej strane sú pozorovania a štúdie o vplyve stravy s nízkym glykemickým zaťažením na priebeh ochorenia sľubné - to vedie k zníženiu celkového počtu lézií akné a zápalových zmien. Glykemická záťaž určuje glykemickú odpoveď po konzumácii určitej porcie potravinárskeho produktu so známym glykemickým indexom. Glykemická záťaž pod 80 denných jedál je definovaná ako nízka, nad 120 - vysoká. Čím je vyššia ŁG, tým väčší je nárast postprandiálnej glukózy. Je však jednoduchšie používať dennú stravu s nízkym glykemickým indexom, takže výpočet glykemickej záťaže je ponechaný na profesionálnych dietetikov. Prečítajte si článok: Sladkosti pre zdravie.

„Anti-akné“ strava by samozrejme mala byť pestrá a rozmanitá - poskytuje tak všetky potrebné vitamíny a predovšetkým je bohatá na zeleninu (správny prísun betakaroténu je veľmi dôležitý, nájdeme ho v oranžovej a červenej zelenine. a ovocie). Doporučené oleje pre toto ochorenie sú pupalkový olej (zdroj GLA) a samozrejme tie, ktoré sú zdrojom n-3 kyselín. Oleje: Čierne ríbezle alebo konopné semiačka sú bohaté na GLA a vitamín E, ktoré majú pri tejto chorobe dôležitú ochrannú úlohu. Zinok znižuje produkciu kožného mazu; nájdeme ho v slnečnicových a tekvicových semenách, ako aj v rybách, vajciach a chudom mäse.

Dôrazne odporúčame odbornú štúdiu stravovacích odporúčaní pre akné: ABC diéta. Zásady zdravého stravovania. Čo jesť, aby ste mali zdravú pleť?

Keď sa objavia prvé napodobňujúce vrásky - tie v kútiku oka, srdečne sa zasmiali - rýchlo ideme do drogérie po krém alebo sérum. Samozrejme, vonkajšia starostlivosť je dôležitá, ale účinné látky v kozmetike sa dostanú iba do stratum corneum, do vonkajšej vrstvy. Pre hlbšiu výživu pokožky je potrebná vyvážená strava založená na zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch (zdroje vitamínov A, C, E, ako aj zinok, kremík, antioxidanty). Keď naša strava vedie k nedostatku bielkovín, vedie to k vysušeniu a popraskaniu pokožky, pigmentovým zmenám a pokožka vyzerá staro. Prečítajte si článok: Bielkoviny v našej strave. Ak spomalíme starnutie pokožky, nájdeme omega-3 v rybách, ľanový olej pre Dr. Budwigova strava, orechový olej, zatiaľ čo omega-6 obsahuje olej z brutnáku lekárskeho, pupalkový olej, ríbezľový olej, konopné semená. . Ukázalo sa, že konopný olej redukuje transepidermálne straty vody, podobne ako borákový olej. Skupina ľudí, ktorí dostávali pupalkový olej po dobu 84 dní, opäť zaznamenala výrazné zlepšenie parametrov pokožky, ako je vlhkosť, pružnosť a pevnosť.

Okrem správnej výživy nezabúdajme na pravidelnú fyzickú aktivitu a udržanie nášho duševného zdravia, pretože to tiež výrazne ovplyvňuje náš mladý vzhľad! 😊

Produkty Ol’Vity pre naše zdravie a náš vzhľad:

  1. Olúpaná slnečnica

1. Jessa J., Hozyasz K.K. Czarna porzeczka i olej z jej nasion - fitoterapeutyczne panaceum? Probl Hig Epidemiol 2016, 97 (1): 14-23

2. Linnamaa P. i wsp. Olej zo semien čiernych ríbezlí na prevenciu atopickej dermatitídy u novorodencov: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia - abstrakt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20545710 dostęp 31. marca 2020

8. Bojarowicz H., Woźniak B. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz ich wpływ na skórę Probl. Hig Epidemiol 2008 89 (4): 471-475

12. Kaźmierska A. i wsp. Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na skóre z szczególnym uwstensędnieniem kwasu gamma-linolenowego. Nauka Przyr. Technol., 11, 3, 245-252. http://dx.doi.org/10.17306/J.NPT.00205

13. Białek M., Rutkowska J., Znaczenie kwasu γ-linolenowego w profilaktyce i terapii Postepy Hig Med Dosw (online), 2015; 69: 892-904e-ISSN 1732-2693 dostęp 31. marca 2020