problém s chudnutím. bez riešenia?
51 správ
Členom od: 11.6.2008
Mesto: Bukurešť
133 správ
Členom od: 11.7.2007
51 správ
Členom od: 6/6/2008
Mesto: Bukurešť
133 správ
Členom od: 11.7.2007
1 správa
Členom od: 1. 1. 1970
dobré ráno všetkým; absolutne nahodou som cital co si napisal; Pracujem v teréne a môžem vám niečo poradiť, hlavne že viem, čomu čelíte, a bol som rovnako pred 5 rokmi, jedli sme neporiadne, vynechali sme večeru (povedal som, že chudnem), raňajky bolo to veľmi riedke, pohyb bol veľmi malý (sedel som za počítačom 10-12 hodín denne a pil 1 liter kávy v silnom filtri). Výsledkom bolo za krátky čas 10 kg nadváhy, nespočetné množstvo zdravotných problémov, zápcha, únava a permanentná nervozita.
Mojou záchranou bola strava, ktorá mi pomohla disciplinovať sa a odvtedy sa stala životným štýlom. Zobuďte sa, neexistuje zázračná pilulka, neexistujú nijaké kúzelné diéty, ako schudnúť a zostať tak po celý život, musíte sa usilovať o zdravý životný štýl, niektoré z jeho zásad môžu byť:
1. 3 jedlá denne (nevynechajte raňajky ani večeru), tieto 3 jedlá musia byť vyvážené a musia nevyhnutne rešpektovať kalórie vášho tela a najmä bielkoviny (diéty prezentované v časopisoch sú všeobecne v poriadku strava asi 1200-1500kcal/deň, ale sú veľmi chudé na bielkoviny, max. 75g/deň, čo vedie k úbytku svalovej hmoty, nie tukového tkaniva !)
2. sledujte akýmkoľvek spôsobom chcete hydratačný režim 2,5 litra čistej vody denne (ak vám nechutí voda ako taká, môžete piť bylinkové čaje, nie čierny alebo zelený čaj)
3. cvičte aspoň 30 - 40 minút 3krát týždenne (aerobik, organizovaný tanec, tanec, prechádzky, turistika, čokoľvek, iba cvičenie)
4. čo najskôr sa vzdať škodlivých návykov (alkohol, fajčenie, prejedanie sa atď.)
5. znížte stres a doprajte si dostatok odpočinku (najmenej 6 - 7 hodín v noci)
Pamätajte, že sme to, čo jeme, preto je kvalita jedla rozhodujúca. Jedzte čerstvé potraviny, ovocie a zeleninu zo všetkých 7 farebných skupín, chudé mäso, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, nadmernému množstvu soli, cukru a tukov. Naša strava, bohužiaľ, stále viac chudne na výživové princípy a odborníci na výživu odporúčajú doplniť stravu tým, čo nazývame generické „doplnky výživy“: multivitamíny pre úplnú výživu a zrýchlený metabolizmus, Omega-3 mastné kyseliny na ochranu srdca a systému. kardiovaskulárne, antioxidanty na posilnenie imunitného systému a ochranu tela pred znečistením a stresom, koncentrované v rastlinných vlákninách a aloe vera pre dobré trávenie a predchádzanie zápche a zoznam pokračuje.
Na záver nezabúdajte, že telo má úžasnú silu regenerovať, len sa musíme ubezpečiť, že správne palivo prijíma najkvalitnejšie palivo.