Schudnite, ako zabrániť bolestiam hlavy prerušovaným pôstom - FOCUS Online
Jednou z najbežnejších príčin bolesti hlavy s prerušovaným pôstom (IF) je nízka hladina cukru v krvi spôsobená príjmom menej kalórií.
„Kolísanie hladiny cukru v krvi je častou príčinou bolesti hlavy, rovnako ako posuny hormónov upravujúcich stres, ako je kortizol,“ vysvetľuje pre Popsugar odborníčka na výživu Lisa Powell.
„Tieto problémy by sa mali vyriešiť samy, keď sa telo adaptuje na nižší príjem kalórií,“ pokračuje odborník.
Môže to však chvíľu trvať, kým sa to stane. Pokiaľ môžete zabrániť cielenými opatreniami.
Pomôcť môžu kalórie z tukov
Osobná trénerka Iris Lami vám odporúča, aby ste pri jedle dbali na to, čo presne je na tanieri: „Pokúste sa z tuku prijať viac kalórií.“
„Keď to urobíte, vaše telo sa menej spolieha na cukor ako palivo, takže je menej pravdepodobné, že zaznamenáte radikálne poklesy hladiny cukru v krvi spôsobené pôstom,“ vysvetľuje.
Obzvlášť dobrým zdrojom zdravých tukov sú napríklad oleje (repkový olej, olivový olej, konopný olej, ľanový olej), orechy a jadrá, avokádo, olivy a vysokotučné ryby.
Pite dosť
Potom nastáva problém s dehydratáciou, ktorá môže spôsobiť bolesti hlavy nielen počas prerušovaného pôstu.
S nedostatočným príjmom tekutín súvisí aj pomalšie trávenie, ktoré môže viesť k plynatosti a ďalším problémom.
„Je dôležité udržiavať primeranú hydratáciu, najmä nalačno,“ hovorí Powell.
"Odporúčam každý deň vypiť polovicu svojej súčasnej telesnej hmotnosti v unciach." Napríklad človek s hmotnosťou 150 kilogramov by potreboval asi 75 uncí tekutín denne, "vysvetľuje. Po prepočte na metrický systém je to asi 2,21 litra na 68 kilogramov telesnej hmotnosti.".
Alkohol je výslovne vylúčený, pretože môže viesť k značnej dehydratácii.
Podľa odborníka môžu niektorí ľudia dokonca potrebovať viac tekutín v závislosti od ich podnebia, fyzickej aktivity a osobných potrieb.
Pomôcť môžu každodenné spomienky
Mnoho ľudí považuje za ťažké dodržiavať odporúčané pokyny na príjem tekutín. Ak sa medzi nich rátate, môžete si pomocou niekoľkých jednoduchých trikov pripomenúť, aby ste častejšie siahali po pohári vody.
Môže to pomôcť pri pravidelnom začatí dňa pohárom vody. Ak to chcete urobiť, jednoducho si položte fľašu k posteli a pripomenutie si, že musíte najskôr vypiť, pomocou poznámky alebo budíka na mobilný telefón. To isté môžete urobiť aj večer.
Tiež je vhodné mať vždy po ruke dostatok vody - či už na cestách, v práci alebo doma.
Plniteľné fľaše sú praktické, pretože ich môžete kdekoľvek naplniť zadarmo. Vyhýbate sa tiež plastom a robíte niečo dobré pre životné prostredie.
Posledným tipom je zaobstarať si karafu s litrovými figúrkami, aby ste mohli strážiť svoju vlastnú spotrebu vody. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, ako málo toho v skutočnosti pijú počas celého dňa. Ak to budete mať na pamäti, automaticky to povzbudí pitie.