Problém s dýchaním - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Problém s dýchaním
Pred chvíľou som bol na bežeckom kurze a spýtal som sa trénera, či vidí niečo zvláštne na mojom bežeckom štýle, alebo či má inú predstavu, prečo som taký astronomicky pomalý. Pomalý pre mňa znamená 7 - 10 min/km, v závislosti od dĺžky behu (3 - 13 km). Už rok behám 3x týždenne, mám 72kg na 168cm a inak nie som nešportový.
Zistil, že štýl je v poriadku, trochu viac použitia rúk by bolo pekné, ale inak úplne bežné. Špičkou mal byť, aby ste si pri behu dávali pozor na dýchanie do žalúdka, pretože iba tak je možné využiť celý objem pľúc.
No, a teraz mám problém, že keď som pokojná (sedím, ležím, chodím), dýcham do žalúdka prirodzene a bez toho, aby som na to myslela, ale akonáhle začnem behať, už to nefunguje. Čím rýchlejšie bežím, tým je nemožné dýchať do žalúdka, pretože vzduch mi ide iba do hrude. Pri veľmi pomalých behoch (kde vzduch tak veľmi nepotrebujem) to funguje tak, že sa na ne sústredím, ale ani tam sa nikdy nedostane toľko vzduchu ako v pokoji.
Čo to môže byť? Môj požičaný odhad by bol, že bránica je nejako napätá a že pri behu väčšinou dýcham cez rebrové svaly. Čo je samozrejme neúčinné, podľa Wikipédie by membrána mala robiť 60-80% práce. Prečo sa to vlastne deje? Inak sa pri behu necítim napätý, práve naopak.
Keď som bol dieťa a dospievajúci, mal som pri behu často steh na boku, bolo to lepšie, ako mi učiteľ odporučil extra dlho si vydýchnuť, a dodnes to robím viac-menej automaticky a keď si dám steh, tak vedome . Týmto sa nedá vyriešiť problém s brušným dýchaním, aj keď sa na to sústredím, nemôžem brušne dýchať, niečo je zablokované, žalúdok sa jednoducho nedá „nafúknuť“ smerom von, zostáva úplne pokojný.
Tipy? Nápady? Cítia to rovnako aj ostatní?
Keby to bolo ono a mohol by som to nejako napraviť, možno budem čoskoro rýchlejší. Nohy mohli ísť rýchlejšie, ak by im nedýchal dych.
Pri dýchaní by som tomu nevenoval pozornosť.
Len dýchajte, aby ste dostali vzduch, rovnako ako môžete!
Prestaňte robiť brušné dýchanie alebo čokoľvek to má byť!
Čo sa týka rýchlosti, musím povedať, že som vysoký 1,67 m a v januári som mal na rebrách ešte 64 kg. Medzitým moja váha je 57 kg a pri chudnutí sa cítim ľahšie a tiež automaticky rýchlejšie, pretože so sebou samozrejme toľko váhy nenesiem.
Myslím tým teda to, že ak ste boli o pár kíl ľahší, určite by ste mohli nabrať rýchlosť.
Doteraz som pri behu ťažko premýšľal o správnej technike dýchania. Keďže mám však astmu, dochádza mi dych a nemôžem dlho (aspoň momentálne) držať tempo. Ale budem venovať pozornosť tomu, ako dýcham pri behu.
Stále som to našiel
z aok.de
Membránové dýchanie
Ako trénovať bránicu:
Stojte vzpriamene s chodidlami pri sebe. Paže voľne visia.
Teraz si predstavte, že váš žalúdok je vlnovec, ktorý vyfukuje vzduch cez priedušnicu.
Vdýchnite a správne nafúknite „mechy“.
Potom pomocou mechov vytlačte vzduch z pľúc.
Položte si ruky na brucho a pri dýchaní cítite, ako sa dvíha a klesá.
Po niekoľkých minútach pocítite hlboké uvoľnenie a vaše telo je naplnené kyslíkom.
Možno to pomôže
@vinidomini
Áno, funguje to dobre, keď stojíte, alebo sedíte, iba keď sa behá vlnovec jednoducho nedá nafúknuť, zostáva tvrdohlavo plochý (alebo taký plochý ako moje tukové brucho).
@ tob1
Chcel by som si myslieť, že by som bol určite ľahší rýchlejšie, len by som chcel byť ľahší a tááák urgentne sa mi už nechce rýchlejšie znova; o)
Ďakujem aj tak za tip.
Hnevalo by ma, iba keby som skutočne dokázal ísť rýchlejšie a spomaliť sa tupým, neefektívnym dýchaním, to je otázka. Pri behu cítim, že chýba dych, nohy by mohli byť rýchlejšie aj pri súčasnej váhe.
Na čo som si spomenul pri čítaní článku na Wikipédii: Tiež ma dosť trápi škytavka. Pomaly je to čoraz vzácnejšie (teraz mám 31 rokov), ale v mladších rokoch to bola skutočná nepríjemnosť. Možno je moja bránica nejako poriadne podráždená. Jedinou otázkou je, či s tým môžem niečo urobiť. Odvtedy, ako som tu zverejnil otázku, robím bránicu dýchaním na počítači * úsmev *. Toľko, že o tom ani len nerozmýšľam.
Napadá ma, že moja babka mala bránicovú prasknutie, ktorá bola roky nezistená. A pokiaľ si dobre pamätám, mala veľké problémy s jedením. Keď ju operovali, išlo sa jej naozaj dobre.
Neviem, ale opýtaj sa svojho lekára, či existuje spojenie.
Len predstava
Pozerajte sa na to takto, rýchlosť je relatívna. Mám 42 rokov na 1,62 57kg. V mojej bežeckej skupine som bol najskôr najpomalší, potom rýchly, teraz úplne mimo závod pre chorobu a zranenie. Môj najväčší výkon bol 2:21 na polmaratóne. Beh by mal byť predovšetkým zábavný, nedávajte sa na toľký tlak, inak sa zábava čoskoro skončí.
Takže odkedy som na to prestal myslieť, nemal som žiadne problémy s dýchaním. To isté platí aj o mojej technike behu.
Ak len začnem behať bez obáv z týchto vecí, nebudem mať stehy, dýchavičnosť ani problémy s kĺbmi. Ak nad tým premýšľam, chystám sa trochu ublížiť.
Mám tiež rovnaký problém, že niekedy dostanem bočné stehy. A potom neviem, ako správne dýchať. Počas behu potom tlačím na miesto, kde mám bočné stehy, alebo si prekrížim ruky za krkom.
Alebo začnem medzi tým spievať, aby som opäť reguloval svoje dýchanie. Nie vždy to, bohužiaľ, pomôže.
Ako dýchate ústami alebo nosom a ústami?
Keď svaly plačú, pot tečie
_________________________________
2007-05-27 charitatívny beh SZ 5,4 KM, 36:02 min.
Mám tiež rovnaký problém, že v určitom okamihu dostávam bočné stehy. A potom neviem, ako správne dýchať. Počas behu potom stlačím miesto, kde mám bočné stehy, alebo si prekrížim ruky za krkom.
Alebo začnem medzi tým spievať, aby som znova reguloval svoje dýchanie. Nie vždy to, bohužiaľ, pomôže.
Ako dýchate ústami alebo nosom a ústami?
Ahoj!
Stehy v boku sa vyskytujú, keď nie je bránica zásobená dostatkom krvi, čo sa stane iba pri výdychu. Musíte si teda vydýchnuť dlhšie. Možno bežíte príliš rýchlo, a preto už nemôžete držať krok s dychom? Keď bežím, dýcham ústami.
Takže si myslím, že dýchaciu techniku začiatočníci preceňujú.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoj dychový rytmus, jednoducho behajte a dýchajte, keď máte chuť.
Sústredením sa na dýchanie telo iba zbytočne napína.
Dychová frekvencia sa potom počas behov automaticky vyrovná. Takže pokojne.
Nikdy sa nevzdávaj, nikdy sa nevzdávaj! Jason Nesmith (veliteľ, Galaxy Quest)
_____________________________________
Rýchle nohy - vždy na hranici možností!
5 km 21:03; 10 km 43:33; HM 1:50:52; M 4:15:03
nemáš problém s dýchaním a nemal by si nikoho nechať prehovárať. Ako odôvodnenie odkazujem na moju odpoveď v inom vlákne -> tu
Ak je vaše bežecké tempo príliš pomalé, môže to byť preto, že po roku pravidelného behania necvičíte efektívne. Vaše telo potrebuje podnety z variácií rýchlosti a vzdialenosti, aby sa mohlo ďalej rozvíjať. Tam by ste mali začať a to vám mal tréner povedať - alebo lepšie to ukázať.
Všetko dobré a veľa zábavy
„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Problémy s dýchaním mám, len keď sa vedome sústredím na dýchanie. Takže si myslite, že to má veľa spoločného s hlavou. Ak ste prekročili určitý prah a môžete vypnúť hlavu, potom to už ide bez problémov
Dýchanie podvedome riadi samotný imunitný systém. nevenuj tomu pozornosť a len behaj! To potom funguje ^^
Včera som si tiež všimol, že ak si dám pozor na dýchanie, komplikuje sa to. Tip UDO, ktorý necháva dýchať, je pravdepodobne správny.
Včera krátkych 5 km v tempe (áno, nie je to pre mňa také super) v senzačných 6:05 na kilometer. Ale s ťažkými nohami sa stále niečo deje.
No dýchaniu sa nevenujem rok. Takže teraz nápad vyskúšať to naopak a venovať pozornosť môjmu dýchaniu. Cítime, že ide o slabé miesto, ktoré sa dá vylepšiť. Môže sa však samozrejme stať, že to nie je pravda a že existujú aj ďalšie faktory, ktoré ich obmedzujú.
Už sa riadim obvyklými tréningovými odporúčaniami. Nie striktne podľa plánu, ale raz týždenne „rýchlo“ (3–5 km 7–8 min/km), raz pomaly a „dlho“ (10–13 km 9–10 min/km) a raz médium podľa vašej nálady. A pomaly som stále rýchlejší a vytrvalejší. Momentálne nie tak veľmi, pretože je pre mňa príliš teplo alebo príliš vysoká vlhkosť vzduchu, ale v zásade sa veci pozerajú hore.
Možno by som mal navštíviť lekára a dať si skontrolovať ubezpečenie pľúc a bránice. Pozná niekto dobrého športového lekára v Nbg, Erl alebo okolí? Nie som naozaj lekár, pokiaľ sa tomu dá vyhnúť. Lekárom veľmi neverím a vlastne mi nie je zle, nebolí to a myslím si, že moje dýchanie tak vždy fungovalo. Ako tínedžer som tiež nemohol dobre bežať. Šprint áno, viac ako 200 metrov bolo veľmi ťažké a nikdy som nebežal ďalej ako 1000 metrov.
Že sa mi dýcha lepšie, ale keď na to nemyslím, nemôžem potvrdiť, ako som už povedal, myšlienka myslieť na to prišla až pred pár týždňami, behám rok bez toho, aby som myslel na dýchanie a to sa jednoducho nedá tak obzvlášť dobré, na dotyk.
Dnes ráno som bežal zámerne pomaly (bol som rovnako v pláne, pretože večer sa budem ešte točiť) a sústredil som sa na hlboké dýchanie do žalúdka a mal som pocit, že mi to dá viac vzduchu ako obvykle, keď práve bežím Nemohlo to byť horšie. Je to skôr nepríjemné neustále dávať pozor na dýchanie a momentálne je možné behať len veľmi pomaly.
Je skutočne logické, že by to malo ísť samo od seba, ale že to pre každého ide samo, považujem tiež za odvážne tvrdenie, že vždy existujú výnimky. Som len jeden z nich? Bol to iba nápad.
V každom prípade všetkým ďakujem za odpovede.
Okrem prípadov, keď je dýchanie podvedome ovplyvnené psychikou - kľúčové slovo: „zadržanie dychu“, čo v súvislosti s behom znamená nepustiť najmä brušné svaly, niekedy aj plecia a ruky. To obmedzuje hlboké dýchanie. Každý, kto prežil život v takýchto učebných vzorcoch už dávno, zabudol, ako má dýchať prirodzene - minimálne v mnohých „bdelých stavoch“. Môžete stále chodiť, ale je to namáhavejšie.
Ak máte chuť experimentovať, mám niekoľko možných návrhov:
Zapojte niekoľko blokov pomalšieho behu, aby ste mali čas sústrediť sa na chvíľu na svoj dych a držanie tela. Uvidíme, či niekde objavíš zbytočné svalové napätie. Môžu to byť mierne zhrbené ramená, mierne stlačené prsty na nohách, stuhnutý krk, mierne stlačené ruky, nepohodlne sklonený bok atď. Berte to ako experiment, ako trochu hravú náladu. Postupne zmeňte niekoľko vecí, o ktorých si myslíte, že znížia odpor a námahu pri behu. Čo robí tvoja tvár Je čelo pokrčené alebo namáhané, čeľuste sú stlačené? Pustite všetko, čo nepotrebujete.
Trik spočíva v tom, že skutočne necháte svoje telo bežať, t. J. Umožníte svojmu telesnému vedomiu nájsť ten najlepší spôsob, ako riadiť svoje telo. Ľudia bežali, pretože mohli chodiť, a vaše telo nakoniec vie, ako to funguje, ale my sme zvyčajne opustili naše každodenné životy a návyky a nechali sme ich to urobiť.
Problém nebude v tom, že musíte niečo aktívne meniť priamo vo svojom dýchaní. Problém s dýchaním je zvyčajne pokračovanie. Ak si však nie ste istí, dovoľte mi to znova skontrolovať.
Tieto a ďalšie cviky cvičím častejšie. Vedomie možno trochu oklamať položením otázky: „Ako by to bolo, keby som len trochu hlbšie a uvoľnenejšie dýchal?“ a potom si predstavím, aké to bude, ak to bude fungovať. Pretože poznáte hlbšie dýchanie, mali by ste byť schopní ustúpiť späť od obrazu/pocitu. Športovci používajú také nápadité techniky na zlepšenie svojej výkonnosti.
To znie, že je to strašne vyčerpávajúce a vyžaduje to veľa duševnej práce a času. Takéto procesy sú v skutočnosti automatizované, takže na to musím len krátko myslieť a okamžite mať účinok. Keďže som v podstate jedným z tých ľudí, ktorí radi zadržiavajú dych, potrebujem prístup. Len to nie je také pohodlné bez množstva vzduchu a viac či menej stiesneného tela. Výsledok sa mi niekoľkokrát odmenil. Nikdy som však nemal chuť to udržiavať po celý tréningový interval. To je tiež zbytočné. Stačí pár minút alebo krokov.
Neviem, či je to pre vás prístup, som si vedomý, že to znie zvláštne a možno aj rezervovane:-)
Veľa pozdravov, dúha
@ Rainbow
dakujem, vyskusam to. Akosi som už cítil, že niečo zbytočne blokuje. pretože aj keď o tom premýšľam, nemôžem sa normálne zhlboka nadýchnuť. Mohlo by to byť samozrejme aj napnuté brušné svalstvo, ak bruško nemá dostatok miesta, bránica nemôže dýchať. Budem sa sledovať a zisťujem, či dokážem uvoľniť niečo, čo umožňuje dýchanie. Ak sa bude bežať s väčším množstvom vzduchu ľahšie a príjemnejšie, ukáže sa, či to nakoniec pôjde rýchlejšie, to nie je naozaj dôležité, za behu nikdy nič nevyhrám a to vôbec nechcem.
Môžete vyskúšať kranio-sakrálneho terapeuta, ktorý sa špecializuje aj na terapiu tŕňmi. To by vám mohlo pomôcť chrbtu i dýchaniu. Ak to robí niekto iný a zároveň fyzioterapeut: bingo!
To neustále narovnávanie je svinstvo, viem. Ako cvičenie by mohol pomôcť Feldenkrais. Bol by to spôsob prechodu od klasickej situácie vyhýbania sa, ktorá spôsobuje nové napätie, do situácie, v ktorej sa viete pohybovať voľne bez toho, aby ste museli niečo napínať. To je zhruba za prístupom, ktorý som vám napísal.